For fem år siden tok jeg en bevisst beslutning om å gjenvinne helsen min og livet mitt, og med noen enkle endringer i dagen din kan du også gjøre det.
Balanse mellom arbeid og privatliv – Det er en buzz-frase vi hører over hele sosiale medier i disse dager. Det omfatter alt fra lik tid mellom jobb og privatliv til å finne tid i løpet av dagen til å gå bort fra skrivebordet for å strekke og bevege kroppen.
Jeg startet min karriere med TreningsProffer over et tiår siden. Jeg gikk inn i en rolle som ikke bare var helt ny for meg, men også som førstegangsentreprenør. Så begynte jeg å undervise min da 6 år gamle datter hjemme og brukte mange netter og helger på å hjelpe mannen min med å åpne en ny restaurant. Livet mitt var plutselig kaotisk og stressende på sitt beste.
Like takknemlig som jeg var for alt vi hadde på gang, følte jeg at jeg druknet de fleste dagene. Hovedfokuset mitt var å mestre den nye jobben min, som ble oversatt til lange timer med å sitte stille ved skrivebordet mitt.
Det tok ikke lang tid før helsen min ble dårligere. Min mangel på balanse mellom arbeid og privatliv satte meg på dørstokken til fedme, angst og frustrasjon.
væske unser i en flaske vin
Jeg trodde jeg ville bli belønnet for fokuset og drivkraften min på jobben, og alle disse årene senere er jeg glad for å si at det gikk bra. Den farlige avveiningen med helsen min var imidlertid ikke en nødvendig risiko jeg måtte ta.
I løpet av årene har jeg lært mye, spesielt at det bare tar å endre det du gjør noen få minutter av hver dag for å balansere livet ditt, lykkes i jobben din, være ditt beste jeg for deg og de som er avhengige av deg, og viktigst av alt, hold deg frisk.
Med det målet i tankene, her er fem enkle måter du kan organisere deg på slik at du kan være produktiv samtidig som du opprettholder en optimal balanse mellom jobb og privatliv:
Etabler en morgenrutine. Enten du innser det eller ikke, har vi alle en viss grad av morgenrutine. For noen kan det være så enkelt som å vaske ansiktet og drikke kaffe. Det kan være mer involvert for andre, for eksempel å ta en hel treningsøkt før du går i dusjen og starter dagen.
hvor mange glass er det i en flaske vin
Det viktigste å huske er at det ikke er noen regler. Hvordan den perfekte morgenen ser ut er personlig. Ditt eneste mål er å være konsekvent. Lag en plan og hold deg til den.
Å sette penn på papir og designe din ideelle morgen er en enkel måte å visualisere en vellykket start på dagen. Når du har definert den nye rutinen din, start umiddelbart og ikke la noe komme i veien.
Ta vare på kalenderen din. En godt vedlikeholdt kalender er et uvurderlig verktøy for å maksimere tidsstyring.
- Blokker avspasering for å få høyere prioritet, tidkrevende oppgaver og utførte prosjekter.
- Del kalenderen din med kolleger for å minimere spontane telefonsamtaler når du er fokusert på en oppgave.
- Se gjennom kalenderen din for neste dag på slutten av hver dag.
Kommuniser effektivt. Bruk et øyeblikk på å finne ut hvilket kommunikasjonsnivå som er nødvendig for å utføre hvert punkt på oppgavelisten din effektivt. Spør deg selv, kan jeg fullføre denne oppgaven på ikke mer enn tre e-postutvekslinger? Hvis ikke, ta telefonen.
Når flere jobber eksternt enn noen gang før, har e-poster og tekstmeldinger blitt den foretrukne kommunikasjonsmetoden for mange. Lost er kunsten å ta telefonen, ha en samtale og krysse oppgaven fra listen.
hvilken temperatur bør en hel kylling ha
Når det er sagt, hvis du er i en støtterolle som ofte krever forskning for at du skal kunne løse teammedlemmets spørsmål eller behov, bør du vurdere å lage en policy for spørsmål som sendes til deg først. Å gi deg selv den nødvendige tiden til due diligence før du snakker med en kollega kan ofte redusere stress og angst.
Kom i gang. Et raskt Google-søk vil vise artikkel etter artikkel som diskuterer økt risiko for hjertesykdom forårsaket av å sitte i lengre perioder. I følge ekspertene er sitting den moderne ekvivalenten til hjertesykdom.
Derfor er hvordan du behandler kroppen din mens du jobber, avgjørende for å opprettholde god helse.
- Innebygde 5 eller 10-minutters pauser hver time – reis deg fra skrivebordet og beveg deg rundt.
- Invester i et stående skrivebord som lar deg rotere mellom sittende og stående gjennom dagen.
- Gå rundt eller i det minste stå opp når du er på konferansesamtaler.
- Kom deg ut for en rask spasertur under lunsjen.
- Bruk påminnelsesapper som f.eks Arbeidspausetimeren eller treningssporere som FitBit eller Apple Watch for å minne deg på å ta pauser i løpet av dagen. Logg disse små pausene i kalenderen din, så lagkameratene dine ikke avsporer deg med en telefonsamtale akkurat når du er i ferd med å forlate skrivebordet.
Husk at helsen din ikke tar vare på seg selv mens du jobber. Selvfølgelig kan du lage lommer med tid for at den skal være på autopilot, men det krever riktig planlegging, organisering og, viktigst av alt, konsistens.
På hvilke måter opprettholder du balansen mellom arbeid og privatliv? Del dine tanker; Jeg vil gjerne høre historien din!
