Hoved Sport Og Spill 6 enkle ballettstrekninger for å forbedre fleksibiliteten din

6 enkle ballettstrekninger for å forbedre fleksibiliteten din

Horoskopet Ditt For I Morgen

Klassisk ballett er en århundrer gammel kunstform som er avhengig av meget stiliserte og grasiøse bevegelser. Profesjonelle ballerinaer begynner hver dag på barren, varmer opp og raffinerer teknikken. Før du prøver avlesninger , stekt eller avanserte trekk, må du strekke ordentlig for å unngå danseskader. Hvis du ikke er ballettdanser, vil ballettstrekninger fremdeles hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet ditt.



Vår mest populære

Lær av de beste

Med mer enn 100 klasser kan du få nye ferdigheter og frigjøre potensialet ditt. Gordon RamsayMatlaging jeg Annie LeibovitzFotografering Aaron SorkinManusforfattere Anna WintourKreativitet og ledelse deadmau5Elektronisk musikkproduksjon Bobbi BrownSminke Hans ZimmerFilmscoring Neil GaimanThe Art Of Storytelling Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTeknisk ballett Thomas KellerMatlagingsteknikker I: Grønnsaker, pasta og eggKom i gang

Gå til seksjonen


6 ballettstrekninger for å forbedre fleksibiliteten din

I ballett regnes strekking og oppvarming som separate aktiviteter. Strekk alltid før du gjør oppvarmingsøvelser.



  1. Barre hamstring strekker seg : Bruk stangen til å strekke ut hamstrings og andre benmuskler. Stå armlengdes fra barren og løft høyre ben opp for å møte barren. Hvil foten over tøylen og heng overkroppen fremover for å lene deg inn i benet. Bytt deretter og strekk venstre ben.
  2. Anspent : Begrepet anspent er fransk for strukket, og det er et grunnleggende trekk i ballett. Du kan imidlertid også gjøre det anspent under strekkregimet. Begynn i stående stilling og strekk arbeidsbenet ditt (benet du vil strekke i stedet for å stå på), løft hælen fra gulvet og pek tærne mot bakken. Du kan gjøre dette med beinet pekende fremover, sidelengs eller bakover.
  3. Lunges : Standard lunger strekker hofter, hamstrings, glutes og indre lår. Stå med rett rygg og beina fra hverandre. Gå frem med ett ben, hold foten flat og kneet 90 grader. Senk det bakre kneet, slik at det kan sveve over gulvet.
  4. Stående firkantstrekk : Stå med det ene benet plantet godt på bakken. Løft det andre beinet opp bak deg, bøy deg i kneet, og ta tak i ankelen med den tilsvarende hånden din, og før foten inn mot kroppen din. Du bør føle denne strekningen i quadriceps og hoftebøyere.
  5. Knestående quad stretch : Begynn denne strekningen i lungestilling, med forbenet bøyd 90 grader. Hvil ryggen på kneet på bakken, og ta tak i bakfoten med den tilsvarende hånden. Trekk foten inn mot gluten og hold den dypere.
  6. Spalte foran : Splitt i fronten strekker hoftebøyningene, lysken, gluter og hamstrings. Start med en halvspalting: Forleng kroppen din i lav lungestilling, hviler deretter kneet på bakken og rett frembenet. Senk dypere ned i denne strekningen til du er i stand til å rette bakbenet og gjøre en full splittelse.

4 tips for nye ballettdansere

Hvis du er ny i balletten eller det er en stund siden du har opptrådt, bør du vurdere disse beste metodene for oppvarming:

  1. Invester i godt fottøy . Finn en ballettsko som passer til foten din. Enten du velger ballettsko med full såle eller split-sole, må du sørge for at de har grep på føttene.
  2. Ikke stram . Overbelastning gir deg større risiko for skade. Strekk til kroppen din føles varm og fleksibel nok til å fullføre barreøvelser.
  3. Hold deg hydrert . Dans er en sport, og du vil sannsynligvis svette mye, selv om du bare gjør barre strekninger. Fukt godt før du begynner, og hold en vannflaske ved siden av deg.
  4. Lytt til kroppen din . Det tar tid og øvelse å mestre riktig ballettteknikk og koreografi. Ikke skyv kroppen din inn i noe positur som gjør deg ukomfortabel.
Misty Copeland underviser i ballettteknikk og kunstneri Serena Williams lærer tennis Garry Kasparov lærer sjakk Stephen Curry lærer skyting, ballhåndtering og poengsum

Lære mer

Øv ballett med Misty Copeland, hoveddanseren med American Ballet Theatre. Få MasterClass Year Membership og lær hvordan du kan sette sammen individuelle barre-teknikker for å skape kraftige forestillinger og introdusere kunst til koreografien din.


Caloria -Kalkulator