Høyintensiv intervalltrening (HIIT) har fått tilhengere i profesjonell sport og blant folk som ønsker raske treningsøkter. HIIT-treningsøkter gir kardiovaskulære helsemessige fordeler på en effektiv måte.
Gå til seksjonen
- Hva er HIIT?
- Hva er fordelene med HIIT?
- Hvordan gjøre en HIIT-trening
- Vil du dykke dypere inn i velværereiser?
- Lær mer om Joe Holder's MasterClass
Mestertrener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre treningsøkter, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.
Lære mer
Hva er HIIT?
HIIT står for høyintensiv intervalltrening. Denne typen trening understreker korte utbrudd av høyintensiv trening ispedd korte restitusjonsperioder. HIIT-treningsøktene er kortere og mer intense enn treningsøktene i steady state, som er øvelser med moderat intensitet, som jogging og sykling, som innebærer å trene i lengre tid.
Hva er fordelene med HIIT?
Sammenlignet med treningsøkter med lavere intensitet tilbyr HIIT-økter flere bemerkelsesverdige fordeler.
- HIIT løfter raskt hjertefrekvensen . Intense øvelser gir en god kondisjonstrening. På lang sikt kan dette bidra til å senke hvilepulsen og blodtrykket. Det kan også forbedre lungekapasitet og insulinresistens og styrke den generelle kardiovaskulære helsen.
- HIIT er effektiv . Mange treningsøkter med høy intensitet inkluderer naturlig oppvarming og nedkjøling, og de gir gjenopprettingsperioder som kreves for å kunne bygge muskler og lungekapasitet.
- HIIT-treningsøktene er relativt korte . Et treningsprogram med høy intensitet pakker en helkroppstrening på kort tid, slik at fysisk aktivitet ikke trenger å ta baksetet i den travle dagen.
- HIIT krever minimalt med utstyr . De fleste HIIT-trenere bruker lite eller ingen utstyr i treningsøktene med høy intensitet. De bruker kroppsvektøvelser for styrketrening og bruker ulike løpe- og hoppaktiviteter for aerob aktivitet.
Hvordan gjøre en HIIT-trening
Det er mange måter å tilpasse en HIIT-trening for å passe til treningsnivået og atletiske mål. En av de mest populære treningsøktene med høy intensitet er den syv minutter lange treningen, en treningsrutine som kombinerer en rekke aerobe, tøynings- og kroppsvektøvelser for å utfordre hele kroppen din på kort tid. Utfør hver øvelse i 30 sekunder, etterfulgt av en gjenopprettingsperiode på 15 sekunder.
- Jumping jacks
- Statisk vegg sitte
- Push-ups (eller, hvis du vil ha en større utfordring, burpees)
- Crunches eller sit-ups
- Å løpe opp trinn (eller bare gå opp på en stol)
- Knebøy
- Triceps dypper på en stol
- Planke
- High-step løping på plass
- Lunges
- Push-up og rotasjon
- Sideplank på venstre side
- Sideplank på høyre side
Du kan leke med rekkefølgen på disse øvelsene, men prøv å opprettholde en rotasjon av kondisjonstrening, strekk og styrketrening via kroppsvekt. Hvis du synes treningen er for enkel, kan du øke lengden på hvert intervall til 45 sekunder eller til og med et helt minutt.
MasterClass
Foreslått for deg
Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.
Joe HolderUnderviser fitness og velvære grunnleggende
Lær mer Dr. Jane Goodall
Lærer i bevaring
Lær mer David Axelrod og Karl RoveLær kampanjestrategi og meldinger
Lær mer Paul KrugmanUnderviser i økonomi og samfunn
Lære merVil du dykke dypere inn i velværereiser?
Kast litt fritid, fyr opp a MasterClass årlig medlemskap , og gjør deg klar til å svette den ut med eksklusive instruksjonsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ treningsspesialist Joe Holder. Vil du forbedre kardiovaskulær utholdenhet? Gi Joe’s HIIT-trening en tur. Prøver du å bli en liten svulst? Han har fått en styrketreningstrening for det. Fra treningstips til ernæringshack, vil Joe få deg til å føle deg sunnere på kort tid.
