Hot Yoga Guide: 3 typer Hot Yoga

Yoga er en fysisk, mental og åndelig praksis som oppsto i Nord-India for over 5000 år siden. Det er mange varianter av yoga tilgjengelig for alle opplevelsesnivåer.

Gå til seksjonen

• Hva er Hot Yoga?
• 3 typer hot yoga
• Hvordan praktisere Hot Yoga trygt
• Klar til å lære mer om yoga?
• Lær mer om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Hva er Hot Yoga?

Hot yoga er en velværeøvelse som består i å utføre en rekke yogastillinger i et oppvarmet rom. Varmen og fuktigheten vedvarer kraftig svette, noe som kan forsterke en allerede streng treningsøkt. Rommet er oppvarmet hvor som helst fra 80 til 100 grader Fahrenheit med et hvilket som helst fuktighetsnivå, noe som hjelper til med å varme opp musklene, slik at yogier kan strekke seg lenger og øke fleksibiliteten.

3 typer hot yoga

Ikke alle varme yogaklasser er de samme. Det er et par forskjellige former for hot yoga, for eksempel:

1. Bikram yoga : Utarbeidet av Bikram Choudhury på 1970-tallet, innebærer denne varme yoga-øvelsen en sekvens med 26 stillinger — 24 asanas (stillinger), en pranayama (pusteøvelse) og en shatkarma (en renselsesprosess for å forberede seg til yoga-økten). Bikram yoga finner sted i et rom som er oppvarmet til minst 105 grader Fahrenheit, og klassene varer vanligvis rundt 90 minutter.
2. Oppvarmet Vinyasa yoga : Vinyasa yoga innebærer en serie med positurer som flyter fra en holdning til en annen stil. Mange velger å utføre denne yogastilen i et varmt yogastudio hvor temperaturene kan variere fra 75 til 95 grader Fahrenheit.
3. Hot Power yoga : Hot power yoga er en mer intens versjon av hot yoga, som blander de atletiske elementene i Ashtanga yoga med et rom på 85 til 100 grader Fahrenheit. Hot power yoga tar en moderat mengde kondisjon og kan være spesielt utfordrende for nybegynnere på grunn av den kraftige naturen til øvelsen kombinert med varmen.

Hvordan praktisere Hot Yoga trygt

Siden hot yoga foregår i et oppvarmet rom, bør enhver yogi være klar over potensielle helse- og sikkerhetsproblemer som er involvert i øvelsen, inkludert dehydrering, varmeutmattelse og overbelastning. Her er noen tips som hjelper deg å holde deg trygg mens du trener hot yoga:

1. Hydrat . Overdreven svetting i et varmt rom kan føre til dehydrering mye raskere enn vanlig yogapraksis, så hydrering er kritisk. Drikk rikelig med vann og elektrolytter for å holde deg hydrert. Ta pauser hvis du trenger det, spesielt hvis du føler deg svimmel eller kvalm.
2. Lett i strekninger . Trening i et varmt rom kan øke blodstrømmen, noe som gjør det lettere å varme opp musklene. Imidlertid kan denne økte blodstrømmen være misvisende for yogier (spesielt nybegynnere), noe som får dem til å føle seg mer fleksible enn de er. Varm yoga kan føre til overbelastning eller ligamenttår, og forårsake ustabilitet i leddene. For å forhindre personskade eller belastning, kan du lette på yoga-bevegelsene dine i begynnelsen av timen, i stedet for å hoppe inn fordi du har begynt å svette og tror du er klar til å dra.
3. Sjekk inn med kroppen din . Det er viktig å sjekke inn med kroppen din gjennom hele yogaøvelsen og ta pauser etter behov. Å utføre trening i et varmt rom kan føre til varmeutmattelse, eller i verre tilfeller, heteslag. Bli kjent med tegn på varmeutmattelse, som svimmelhet, kvalme, forvirring, svakhet eller forhøyet puls som ikke vil gå ned.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser yogafundamenter

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Klar til å lære mer om yoga?

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.