Hoved Velvære Hvordan gjøre nedadgående hund: 5 fordeler med nedadgående hund

Hvordan gjøre nedadgående hund: 5 fordeler med nedadgående hund

Horoskopet Ditt For I Morgen

Yoga er en velværeøvelse som styrker sinnet, kroppen og ånden. Det er mange forskjellige stiler for yoga og stillinger - også kjent som asanas —Den nybegynner-yogien kan prøve.



Gå til seksjonen


Donna Farhi lærer yogafundamenter Donna Farhi lærer yogafundamenter

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.



Lære mer

Hva er nedadgående hund?

Hund nedover ( Adho Mukha Svanasana ), noen ganger referert til som en nedovervendt hund eller nedhund, er en stående yogastilling der yogiene strekker hele kroppen på alle fire, på samme måte som en hund strekker seg. Denne yogastillingen blir ofte utført under Vinyasa og Ashtanga stiler av yoga, enten som en overgangs- eller hvilestilling.

5 fordeler med nedadgående hund

Nedadgående hundepose er en strekk i hele kroppen som har mange fordeler:

  1. Strekker underkroppen . Inversjonen av nedadgående hund hjelper deg med å komme i posisjon for å strekke hamstrings, kalver og ankler helt.
  2. Styrker overkroppen . Hund nedover er en vektbærende øvelse, så den er effektiv til å bygge styrke i skuldre og armer. Denne yogastillingen engasjerer også midseksjonen for å bygge sterke magemuskler.
  3. Stimulerer blodstrømmen . Hunden nedover er en stilling som plasserer hjertet ditt over hodet, slik at tyngdekraften øker blodstrømmen og forbedrer sirkulasjonen.
  4. Forbedrer kroppsholdning . Hunden nedover åpner brystet og skuldrene, noe som kan hjelpe til med å rette ryggvirvlene og rette ryggraden, noe som fører til forbedret holdning.
  5. Finjuster fotmuskulaturen . Denne posituren strekker seg og styrker de viktigste musklene og beinene i kroppen din og de mindre musklene i føttene, som plantar fascia, som er leddbåndet som forbinder hælen med foten foran. Styrking av denne delen av kroppen din kan forbedre gange og bidra til å forhindre skade på dette området når du utfører mer anstrengende fysisk aktivitet.
Donna Farhi underviser i yoga-stiftelser Dr. Jane Goodall underviser i bevaring David Axelrod og Karl Rove underviser i kampanjestrategi og meldinger Paul Krugman underviser i økonomi og samfunn

Hvordan gjøre nedadgående hund

Hunden nedover er en effektiv yogastilling som kan bidra til å lindre kroniske smerter forårsaket av sittende, stramme hamstrings. Her er en trinnvis guide for å utføre nedadgående hund:



  1. Kom deg ned på alle fire . Start på gulvet med hendene skulderbredde fra hverandre, med skuldrene over håndleddene. Juster de indre skuldrene dine med pekefingrene. Hoftene skal være over eller litt foran knærne.
  2. Løft knærne . Deretter stikker du tærne mot matten eller bakken, ved å bruke den innflytelsen for å forlenge beina og løfte begge knærne i luften. Kroppen din skal nå ligne en opp-ned V-form.
  3. Forlenge . Forleng og forleng ryggraden, samtidig som du presser gjennom håndflatene og føttene. Trekk bekkenet ditt opp mot taket, og bruk triceps i overarmene for å stabilisere formen. Noen yogalærere foreslår at du trekker skulderbladene nedover ryggen, mens andre foretrekker å rotere leddene utvendig for å støtte kroppen i stedet.
  4. Hold og slipp . Hold kroppen din på plass, og sørg for å puste ordentlig. Ta knærne sakte tilbake til gulvet for å frigjøre dette asana , eller bruk den til å gå over til en annen positur.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Donna Farhi

Underviser yogafundamenter

Lær mer Dr. Jane Goodall

Lærer i bevaring



Lær mer David Axelrod og Karl Rove

Lær kampanjestrategi og meldinger

Lær mer Paul Krugman

Underviser i økonomi og samfunn

Lære mer

5 tips for å utføre nedadgående hund

Tenk som en proff

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Vis klasse

Hunden nedover kan ta litt øvelse, men det er noen få enkle tips som hjelper deg med å gjøre det lettere for nybegynneryogier å utføre, for eksempel:

  1. Gjør små bevegelser . Du trenger ikke å springe opp i posisjon etter å ha kommet på fire. Mindre bevegelser kan være mer tilgjengelige for nybegynnere - for eksempel å komme ned på underarmene først som en modifisert planke før du sakte retter ut bena. Du kan også bruke yogablokker for å støtte opp hendene og gjøre det lettere å fullføre strekningen.
  2. Endre hælplasseringen . Hvis det er utfordrende å utvide bena mens du holder ryggen rett, kan du endre hælplasseringen for å lette. I stedet for å holde hælene flate på bakken, la dem stige naturlig av matten. Når du er klar til å utdype strekningen, kan du prøve å sakte flytte hælene ned på matten.
  3. Bruk en stol . Hunden nedover kan være anstrengende for kroppen hvis du har begrenset fleksibilitet. For en modifisert versjon, prøv en fremoverbøyning foran en stol, bruk setet til å utnytte armene dine og hold kroppen i vid V-vinkel. Sakte gå føttene tilbake til du kjenner strekk.
  4. Hold knærne bøyde . Når du strekker bena for denne strekningen, må du unngå å forlenge eller låse knærne, noe som kan føre til unødvendig belastning på leddene eller føre til skade. Hold bena så rette som mulig mens du holder en liten bøyning i kneet for å sikre tilstrekkelig stabilitet.
  5. Unngå å stoppe halebenet . Ryggen din skal være rett for hele denne strekningen. Vipp bekkenet fremover for å holde ryggraden rett og forhindre at du avrunder ryggen.

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Yogastillinger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.


Caloria -Kalkulator