Hvordan gjøre push-ups med håndslipp med perfekt form

Push-up for håndutløsing er en unik push-up-variant.

Lær av de beste

Gå til seksjonen

• Hva er push-up for håndutløser?
• 3 fordeler med push-ups for håndutløsere
• Hvordan gjøre push-ups med håndslipp med perfekt form
• Hvordan trene trygt og unngå skader
• Vil du dykke dypere inn i velværereiser?
• Lær mer om Joe Holder's MasterClass

Mestertrener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre treningsøkter, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

i musikk hva står bpm for

Hva er push-up for håndutløser?

Push-up er en kroppsvekt som trener muskelgrupper i hele kroppen. Utfør push-ups ved håndfrigjøring ved å plassere hendene litt utenfor skulderbredden fra hverandre, holde ryggen og bena i en rett linje under push-up, og deretter løfte hendene fra gulvet mellom hver repetisjon.

3 fordeler med push-ups for håndutløsere

Vurder noen av fordelene ved å utføre push-ups for håndutløsing:

1. Hand-release push-ups bygger overkroppsstyrke . Med riktig form aktiverer push-ups med håndfrigjøring muskler i armer, skuldre og bryst. I likhet med vanlige push-ups fokuserer push-ups med håndfrigjøring oppmerksomheten på pecs og fremre deltoider.
2. Hand-release push-ups kommer til en død stopp mellom repetisjoner . Ved å la musklene slappe av mellom reps, gir push-ups med håndfrigjøring deg en sjanse til å fokusere på skjemaet ditt med hver nye rep. Hvis du har problemer med tradisjonelle push-ups, bør du vurdere å bruke push-ups for å frigjøre hånden for å redusere farten og gi deg sjansen til å øve på bevegelsesmønsteret ditt fra gulvet til en full push-up-posisjon.
3. Hand-release push-ups bruker et større bevegelsesområde enn standard push-ups . Ved å løfte armene opp etter hver rep, strekker du kjernen mens du bruker et litt større bevegelsesområde med armene. Hvis det er første gang du prøver denne push-up-varianten, må du huske å varme opp med lette strekninger på forhånd.

Hvordan gjøre push-ups med håndslipp med perfekt form

For push-ups for håndutløsing, begynn med å utføre 2–3 sett med 8–15 repetisjoner. Velg sett og repetisjoner basert på din evne til å opprettholde god teknikk.

1. Kom i firehjuls posisjon med knær og tær bøyd og i kontakt med gulvet. Hoftene dine skal være over knærne. Hendene dine skal være litt bredere enn skuldrene.
2. Ta tak i bakken med hendene, og vri skuldrene utover for å engasjere latsene dine.
3. Rett bena for å løfte knærne fra bakken slik at du havner i plankeposisjon. Bena skal være fra hverandre eller litt bredere.
4. Forspenn skuldre og hofter mens du engasjerer kjernen. Klem på quads og glutes. Haken din skal forbli gjemt gjennom hele bevegelsen, som om du holdt et egg under haken. Alle repetisjoner skal begynne fra denne posisjonen.
5. For å begynne bevegelsen nedover, senk brystet mot hendene ved å bøye albuene. Skulderbladene skal trekkes tilbake når du senker deg til bakken. Albuen din skal være 45 grader unna kroppen din, og håndleddene skal være under albuene.
6. Senk kroppen din til bryst, mage og ben er i kontakt med gulvet.
7. Trekk inn skulderbladene, og løft hendene litt opp fra gulvet.
8. Ta hendene dine tilbake på gulvet.
9. Mens du opprettholder justeringen, starter du bevegelsen oppover ved å klemme brystet og skyve hendene i gulvet.
10. Skulderbladene skal trekke seg ut når du skyver til toppen av bevegelsen og går tilbake til startposisjonen.
11. Fullfør repetisjonen ved å klemme på brystet og triceps.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser fitness og velvære grunnleggende

en teori skiller seg fra en hypotese ved at en teori

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

hva betyr analogi i litteraturen

Underviser i økonomi og samfunn

Hvordan trene trygt og unngå skader

Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du begynner på et treningsprogram. Riktig treningsteknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til et treningsprogram, men du må kanskje endre hver øvelse for å oppnå optimale resultater basert på dine individuelle behov. Velg alltid en vekt som lar deg ha full kontroll over kroppen din gjennom hele bevegelsen. Når du utfører øvelser, må du være nøye med kroppen din og stoppe umiddelbart hvis du merker smerter eller ubehag.

For å se kontinuerlig fremgang og bygge kroppsstyrke, innlemme riktig oppvarming, hvile og ernæring i treningsprogrammet. Resultatene dine vil til slutt være basert på din evne til å komme deg tilstrekkelig fra treningsøktene dine. Hvil i 24 til 48 timer før du trener de samme muskelgruppene for å tillate tilstrekkelig utvinning.

Vil du dykke dypere inn i velværereiser?

Tenk som en proff

Mestertrener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre treningsøkter, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

Kast litt fritid, fyr opp a MasterClass årlig medlemskap , og gjør deg klar til å svette den ut med eksklusive instruksjonsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ treningsspesialist Joe Holder. Vil du forbedre kardiovaskulær utholdenhet? Gi Joe’s HIIT-trening en tur. Prøver du å bli en liten svulst? Han har fått en styrketreningstrening for det. Fra treningstips til ernæringshack, vil Joe få deg til å føle deg sunnere på kort tid.