Hvordan gjøre treposer i yoga: 3 måter å endre treposisjon på

Yoga er en praksis som har eksistert i tusenvis av år som fungerer for å kondisjonere kropp, sinn og ånd.

Gå til seksjonen

• Hva er Tree Pose?
• 3 fordeler med treposering
• Hvordan gjøre treposisjon
• 4 tips for å utføre treposisjon
• 3 modifikasjoner for treposering
• Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader
• Klar til å lære mer om yoga?
• Lær mer om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Hva er Tree Pose?

Tree pose, også kjent som Vrikshasana eller Vrksasana (fra sanskritordene vrksa som betyr tre, og asana som betyr positur), er en stående stilling i yoga som krever balanse og koordinering. Dette yogastilling innebærer å stikke det ene benet i det andre mens hendene er i bønnestilling over hodet ditt, som ligner på et tre. Denne posituren kan forbedre balanse, stabilitet og styrke kjernen din.

3 fordeler med treposering

Det er noen fordeler med treposering, for eksempel:

1. Strekker føttene . Trestilling kan bidra til å strekke og styrke leddbånd og sener i føttene.
2. Forbedrer balansen . Trestilling krever riktig vektfordeling og kroppsholdning, noe som kan bidra til å gi stabilitet i lysken, lårene, hoftene og bekkenet.
3. Styrker kjernen din . Å balansere totalvekten på ett ben krever aktivt engasjement i kjernen din, noe som kan bidra til å styrke den over tid og gi økt stabilitet.

Hvordan gjøre treposisjon

Før du utfører en ny øvelse, må du kontakte legen din for å finne ut om det er riktig for deg. Tree pose er en nybegynnerposisjon som krever koordinering og balanse. Her er en trinnvis guide om hvordan du utfører treposer:

1. Kom deg i posisjon . Treposer starter ofte fra fjellposer (eller Tadasana ), med begge føttene plantet godt på bakken og vekten din tilstrekkelig fordelt slik at du er balansert.
2. Bøy det ene benet på kneet . Velg benet du skal brette inn først. Hvis venstre ben er ditt stående ben, må du holde venstre fot plantet på bakken, og sakte bøye deg i høyre ben ved høyre kne slik at sålen på høyre fot hviler mot venstre indre lår (kjent som halv-lotus posisjon i Bikram yoga). Pek kneet på det bøyde benet utover, vekk fra kroppen din.
3. Forleng kroppen din . Fest hendene sammen Anjali Mudra (også kalt bønnestilling) og løft armene over hodet. I denne formen skal hodet, skuldrene, bekkenet og venstre fot justeres loddrett. Toppen av torsoen skal løfte seg litt, med halebenet som strekker seg mot bakken.
4. Hold og gjenta . Hold posen så lenge som nødvendig, og pass på å puste ordentlig. Når du er klar til å bytte ben, puster du ut og går tilbake til fjellposen for å starte på nytt.

4 tips for å utføre treposisjon

Selv om det virker som en av de mer enkle balanseringsposene, krever treposisjon riktig posisjonering og justering:

1. Hold ryggen rett . Feil form kan redusere effektiviteten av treposen, eller verre, føre til skade. Hold ryggraden og kroppen rett, i stedet for å bøye deg bakover.
2. Unngå å presse foten inn i kneet . Foten på det løfte benet ditt skal ikke legge ekstra vekt på kneet på ditt stående ben. Plasser den hevede foten enten over eller under kneet, og stabiliser deg med det forankrede benet.
3. Juster hoftene . Når du bøyer benet inn, er det viktig å holde venstre hofte og høyre hofte nivå med hverandre. Prøv å ikke dukke opp noen av hoftene, slik at den ene siden er høyere enn den andre. Hvis du sliter med å holde hoftene dine firkantede, senk foten på det bøyde benet.
4. Hold føttene rette . Foten på det stående benet ditt skal forbli spiss rett frem for å opprettholde riktig justering, og tærne på foten av det bøyde benet skal peke ned mot gulvet.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser yogafundamenter

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

3 modifikasjoner for treposering

Det er noen få modifikasjoner som kan gjøre treposen mer tilgjengelig:

1. Vegg tre : Wall tree er en utmerket modifikasjon for de som trenger hjelp med balanse. For å gjøre denne modifiserte posituren, bruk støtten til en flat vegg for å stabilisere formen.
2. Liggende tre : Hvis det er for anstrengende å balansere på det ene benet, eller du ikke får det bøyde kneet til å bøye seg ordentlig, prøv først å ligge på ryggen på gulvet mens du utfører denne posen.
3. Lavt tre : Hvis du har begrenset fleksibilitet, må du holde foten på bakken mens du hviler hælen mot den andre leggen.

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Yogastillinger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Tenk som en proff

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.