Hvordan ikke-REM-søvn fungerer, og hvorfor det er viktig

Søvn spiller en viktig rolle i utviklingen av hjernen og kroppen, men det handler ikke bare om hvor mange timer med total søvn du får per natt. I følge National Institutes of Health (NIH) kan søvnkvaliteten din og hvor mye tid du bruker i hver fase påvirke din kognitive funksjon og langsiktige helse.

Gå til seksjonen

• Hva er ikke-REM-søvn?
• Hvorfor er ikke-REM-søvn viktig?
• Hvor passer ikke-REM-søvn i søvnsyklusen?
• Hva er forskjellen mellom ikke-REM og REM-søvn?
• Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
• Lær mer om Matthew Walkers MasterClass

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Hva er ikke-REM-søvn?

Ikke-rask øyebevegelsessøvn, også kjent som ikke-REM-søvn eller NREM-søvn, er en hvileperiode som utgjør det meste av søvnsyklusen. NREM-søvn består av tre forskjellige stadier av søvn som kroppene våre sykler gjennom mens vi sover:

1. Trinn N1 : Dette er også det korteste og letteste stadiet av søvn. Hjerneaktiviteten begynner å avta i løpet av dette stadiet, men kroppen er ikke helt avslappet og kan oppleve ufrivillig rykning. Hjerteslag og pust begynner også å avta, slik at du raskt kan gå over til den andre fasen av søvn. Det er imidlertid enklest å vekke noen på dette stadiet.
2. Trinn N2 : I løpet av dette stadiet begynner du å falle i en lett søvn. Øyebevegelse stopper, den indre temperaturen synker, og hjernen avgir bare korte utbrudd av aktivitet, kjent som søvnspindler. I løpet av den første søvnsyklusen varer dette stadiet bare omtrent 10 til 30 minutter, men øker i tid når du går inn i syklusen senere på natten. De fleste bruker omtrent halvparten av søvntiden i denne fasen.
3. Trinn N3 : Den tredje fasen av NREM-søvn er hvor dyp søvn oppstår. Kortbølgesøvn, preget av delta-bølgemønstre med lav frekvens og høy amplitude, er der din mest avslappende søvn oppstår. Hjernebølgeaktivitet og blodtrykk sakte, muskler slapper av, og kroppen din kan komme seg og reparere seg selv. Denne fasen varer i kortere perioder når natten skrider frem.

Hvorfor er ikke-REM-søvn viktig?

Ikke-REM-søvn er like viktig som søvn-REM-stadiet, men bidrar på en annen måte til helsen din. NREM-søvn hjelper kroppen din å slå seg ned og falle i dyp søvn, noe som hjelper deg til å føle deg mer uthvilt om morgenen. Å få en god natts søvn handler imidlertid om mer enn å forbedre søvnighet på dagtid. NREM-søvn kan hjelpe oss fysisk å helbrede, komme oss etter sykdom, takle stress og løse problemer. NREM-søvn spiller også en rolle i minnekonsolidering og kan bidra til å øke immunforsvaret.

Hvor passer ikke-REM-søvn i søvnsyklusen?

Kroppen din bruker døgnrytme og sove-våkne homeostase for å regulere søvnen din. NREM-søvn består av de tre første trinnene i søvnsyklusen: døsing, lett søvn og langsombølgesøvn (SWS), også kjent som dyp søvn. Disse tre stadiene oppstår når du sovner for første gang, men kroppen din vil sykle gjennom dem ytterligere fire til seks ganger i løpet av natten. Ikke-REM-søvn er tyngre tidligere om natten, men avtar etter hvert som natten utvikler seg, mens hjernen din bruker mer tid i REM-perioder med søvn i stedet.

Hva er forskjellen mellom ikke-REM og REM-søvn?

Hovedforskjellen mellom REM og ikke-REM kommer ned til hjerneaktivitet. Mens REM-søvn er preget av raske øyebevegelser og høye nivåer av hjerneaktivitet, er ikke-REM-søvn det motsatte.

• NREM er mer avslappet : NREM-søvn er når hjernen begynner å gli inn i en mer avslappet tilstand. Hjernebølger er tregere, muskler slapper av, og kroppen kommer inn i en lett søvn. NREM-søvn inkluderer også et dypt søvnstadium, der pulsen og pusten din reduseres, og kroppstemperaturen synker.
• REM-søvn er nærmere våkenhet : Selv om hvert trinn er viktig for en kvalitetssøvn, ligner hurtig øyebevegelse mer på stadier av våkenhet, mens ikke-REM-søvn er når kroppen og hjernen er mer i ro. Biologisk er NREM og REM søvn regulert av gamma-aminosmørsyre - også kjent som GABA, en nevrotransmitter. GABAergiske nevroner er ansvarlige for å fremme NREM-søvn mens de undertrykker REM-søvn. Forskere har observert at personer med søvnforstyrrelser har betydelig lavere nivåer av GABA-aktivitet.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Lærer vitenskapen om bedre søvn

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?

Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.