Hvordan Prefrontal Cortex påvirker hjernefunksjonen

Et intrikat veikart over viktige kortikale nevroner og tilkobling dikterer hvordan hjernen fungerer. Den prefrontale cortexen og forskjellige lober arbeider sammen for å skape våre personligheter, kontrollere vår oppførsel, bestående av hvem vi er og hvordan vi opererer. Lær mer om prefrontal cortex og noen få øvelser du kan utføre for å styrke den.

Gå til seksjonen

• Hva er Prefrontal Cortex?
• Hva er delene av den prefrontale cortex?
• Hvordan styrke din prefrontal cortex
• Vil du lære enda mer om å dyrke en praksis med oppmerksomhet?
• Lær mer om Jon Kabat-Zinns MasterClass

Mindfulness-ekspert Jon Kabat-Zinn lærer deg hvordan du kan innlemme meditasjon i hverdagen din for å forbedre din helse og lykke.

Hva er Prefrontal Cortex?

Den prefrontale cortex (PFC) er den fremre delen av den menneskelige hjerne, og står for mer enn 25 prosent av hele hjernebarken. Den prefrontale cortex ligger i frontallappen og tett forbundet med det limbiske systemet, et område som ligger på begge sider av thalamus som inkluderer amygdala, hippocampus og hypothalamus. PFC er generelt ansvarlig for kognisjon, inkludert informasjonsmodulering, oppmerksomhetsfokus, beslutningstaking, følelsesmessig analyse og respons, problemløsning, arbeidsminne og frigjøring av nevrotransmittere som dopamin og serotonin. Fremskritt innen nevrovitenskap og nevroavbildningsstudier med fokus på PFC-aktivering har vist at skade, svekkelse, lesjoner eller underutvikling av PFC er et sentralt trekk ved noen psykiske helsefunksjoner som bipolar lidelse og schizofreni, ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder) og post -traumatisk stresslidelse (PTSD).

Hva er delene av den prefrontale cortex?

Det er noen forskjellige hjerneregioner som består av prefrontal cortex. Noen standard underavdelinger av prefrontal cortex i pattedyrhjernen inkluderer:

1. Dorsolateral prefrontal cortex : Dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC), i forbindelse med andre kortikser som den fremre cingulate cortex (ACC) og parietal cortex, er ansvarlig for utøvende funksjoner i planlegging, korttidshukommelse, kognitive evner, abstrakt resonnement, oppmerksomhet og inhibering. Denne delen av hjernen gjennomgår modning til voksen alder.
2. Dorsomedial prefrontal cortex : Dorsal medial prefrontal cortex (DMPFC) er ansvarlig for forskjellig hjerneaktivitet og utledes mentale tilstander, slik at vi kan ta passende og passende beslutninger avhengig av situasjonen. DMPFC er også den delen av hjernen som hjelper oss med å danne dommer og etablere en følelse av identitet.
3. Ventrolateral prefrontal cortex : Den ventrolaterale prefrontale cortexen (VLPFC) mottar signaler fra den orbitofrontale cortexen og subkortikale områder, noe som hjelper i atferdsanalyse og hemmende kontroll, som korrelerer med en persons kontroll av deres naturlige impulser eller dominerende atferd. VLPFC bruker også denne informasjonen til å utforme målrettet oppførsel og hjelpe til med å ta beslutning.
4. Ventromedial prefrontal cortex : Den ventrale mediale delen av hjernen behandler frykt og risiko, hemmer følelsesmessig respons og hjelper til beslutningstaking og selvkontroll. Ventromedial prefrontal cortex (vmPFC) samler informasjon fra områder som temporal lobe, amygdala og luktesystem for å hjelpe til med å tolke en situasjon og ta en passende beslutning.
5. Orbitofrontal cortex : Den orbitofrontale hjernebarken, som sitter rett over øyekontaktene, spiller en rolle i å lede atferd, håndtere impulsivitet, vurdere langsiktige belønninger og emosjonelle responser som empati eller aggresjon.

Hvordan styrke din prefrontal cortex

Det er mulig å styrke prefrontal cortex med noen øvelser som retter seg mot spesifikke funksjoner i hjernen din, for eksempel:

• Spill : Ordspill, minnespill og oppgaver er effektive måter å styrke prefrontal cortex på. Disse øvelsene kan oppmuntre til nevroplastisitet, som er hjernens evne til å skape og forsterke viktige samtrafikkforbindelser.
• Læring : Å lære noe nytt, som et språk, instrument eller andre ferdigheter, er enda mer effektivt enn ordspill for å forbedre prefrontal cortex. Læring skyver hjernen din ut av komfortsonen og tvinger den til å tilpasse seg for å forstå og sette sammen den nye informasjonen.
• Matlaging : Matlaging er en aktivitet som bruker flere områder av hjernen din, inkludert forskjellige sanser. Matlaging krever hånd-øye-koordinering, konsentrasjon, multitasking, planlegging og arbeidsminne for å utføre en oppskrift riktig, noe som kan bidra til å styrke disse ferdighetene over tid.
• Matte : Å løse matteproblemer med økende vanskeligheter kan hjelpe deg med å trene hjernen din. Matematiske problemer presser hjernen din til å bruke logikk, analytiske ferdigheter og prøving og feiling for å komme til riktige konklusjoner.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser oppmerksomhet og meditasjon

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Vil du lære enda mer om å dyrke en praksis med oppmerksomhet?

Finn noe behagelig å sitte eller ligge på, ta tak i en MasterClass årlig medlemskap , og ring inn i det nåværende øyeblikket med Jon Kabat-Zinn, faren til den vestlige mindfulness-bevegelsen. Fra formelle meditasjonsøvelser til undersøkelser av vitenskapen bak mindfulness, vil Jon forberede deg på den viktigste øvelsen av dem alle: selve livet.