Hvis du spurte meg på college, 'hvor mye koffein er for mye koffein?' Jeg ville ha ledd av spørsmålet ditt. Det er ikke noe som heter for mye koffein, ikke sant?
Vel, naiv og kaffeavhengig college meg var feil. Det er absolutt noe slikt som for mye koffein, og det er viktig å vite hva den grensen er for deg. Inntak av for mye koffein kan komme med noen ubehagelige bivirkninger. Så la oss snakke om hvordan for mye av det gode kan ende opp med å gjøre mer skade enn godt for din kropp og sinn .
hvor mange kopper vann utgjør en gallon
Hvordan virker koffein?
Når de beskrives av Alcohol and Drug Foundation, forklarer de at 'koffein er et sentralstimulerende stoff, som betyr at det øker hastigheten på meldingene som går mellom hjernen og kroppen.' Du hørte det riktig. Din morgenkopp med Joe er klassifisert som et stoff. Ikke rart det er så lett å bli avhengig! Det er også grunnen til at du vil oppleve abstinenssymptomer når du ikke får din daglige dose.
Det jobber med sentralnervesystemet for å øke energiproduksjonen ved å øke stoffskiftet. Koffein påvirker musklene dine i tillegg til andre områder av kroppen, inkludert hjernen. I tillegg blokkerer koffein adenosinets effekter. Dette hjernekjemikaliet er ansvarlig for å få deg til å føle deg sliten. Så ikke bare øker det energiproduksjonen, det stopper deg fra å innse at du er sliten i utgangspunktet. Det øker også frigjøringen av adrenalin for å øke energiproduksjonen din.
Når det brukes med måte, kan koffein forbedre humøret ditt, din mentale ytelse og fysiske ytelse.
Hvor mye koffein er for mye? Og hva skjer når du har for mye koffein?
Alles toleranse for koffein er litt annerledes. For eksempel, hvis du har høyt blodtrykk, vil du jobbe med å begrense koffeinforbruket i din daglige rutine. Ifølge Mayo Clinic , kan friske voksne trygt konsumere opptil 400 milligram koffein i løpet av en dag. Når du overskrider dette tallet, vil du begynne å legge merke til bivirkningene.
Koffein er et sentralstimulerende middel, og når du har for mye, vil du merke en forhøyet hjertefrekvens og midlertidig økning i blodtrykket. Hvis du spiser for mye koffein, kan du utvikle atrieflimmer, navnet på en endret hjerterytme.
En av de vanligste problemene forbundet med for mye koffein er angst. Selv personer uten klinisk angst kan slite med følelsen av angst etter å ha for mange kopper. Den økte frigjøringen av adrenalin og blokkering av adenosin vil utløse din kamp-eller-flukt-respons på grunn av din økte bevissthet.
Koffein kan også virkelig rote med søvnen din. Du kan utvikle søvnløshet hvis du ikke vet hvor mye koffein som er for mye. Det kan også skape tretthet hvis du stoler for mye på det til å gi deg energi.
Det kan også ta en toll på fordøyelseshelsen din. Koffein utløser frigjøring av gastrin, som får tarmene i bevegelse ved å øke hastigheten på tykktarmen. Du vil også oppleve økt vannlating. Det er en av måtene kaffe kan dehydrere deg på.
Selv om det er sjeldent, kan koffein forårsake rabdomyolyse. Det er en tilstand der de skadede muskelfibrene dine kommer inn i blodet. Tilstanden fører til slutt til nyresvikt og andre medisinske problemer.
Hvor mye koffein er det i en kopp kaffe? Rød okse? Soda?
Når du kjenner de negative effektene av for mye koffeininntak og du finner ut grensen din, må du undersøke hvor mye koffein det er i favorittdrikkene dine. Å finne ut koffeininnholdet i favorittmaten og -drikkene dine vil bidra til å holde deg under din daglige grense.
karrierer som arbeider med babyer
Her er noen av koffeinmengdene til noen av de vanligste koffeinskyldige.
Hvor mange milligram koffein i en kopp kaffe? Te?
Ifølge studier fra Mayo Clinic kan du trygt ha fire kopper traktet kaffe om dagen for å holde deg under grensen på 400 milligram. 8 gram traktet kaffe har ca 95 milligram koffein .
Husk at en bokstavelig kopp og det krus du velger, ikke er det samme. Å drikke fra et stort krus betyr ikke at du begrenser deg til én kopp! Og husk at alle forskjellige kaffetyper har forskjellige konsentrasjoner av koffein. Starbucks's Pike Place Roast har 410mg i deres venti-størrelse.
Hvis du drikker te, ikke tro at du er trygg fra å hengi deg til koffeininntaket ditt! Teblader faktisk besitter en større prosentandel koffein : 3,5 % for te i motsetning til 1,1-2,2 % for kaffebønner. Men på grunn av bryggeprosessen vil mer koffein bli ekstrahert fra kaffebønner, noe som resulterer i en høyere prosentandel i selve drikken.
En gjennomsnittlig kopp svart te vil ha rundt 47 milligram koffein, men kan ha så mye som 90 milligram.
Hvor mange milligram koffein i energidrikker
Når det kommer til koffeinholdige drikker, kan energidrikker være noen av de verste lovbryterne. Mens noen har mindre enn en kopp kaffe, kan noen få deg nær maksgrensen for daglig koffein per dag.
Her er tall for koffeininnhold for forskjellige populære energidrikker:
- Red Bull: 80mg
- Monster: 160mg
- Rockstar: 160mg
- 5 timers energiskudd: 200 mg
- Bang: 300mg
Hvor mange milligram koffein i brus
Hvis du vil ha en drink bare for å fokusere på å drikke koffein, vil de fleste brus ikke gjøre mye for deg. Mens noen har omtrent det samme koffeininnholdet som svart te, har andre brus ingen mengde koffein i seg. Her er koffeininnholdet for noen av de mest populære brusene i størrelsen 12 oz:
- Cola: 34mg
- Pepsi: 35-38mg (avhengig av om du får diett eller vanlig)
- Mountain Dew: 54mg
- Barqs Root Beer: 22mg
- Ginger Ale: 0mg
Vet hvor mye koffein er for mye for deg
Når du skal finne ut hvor mye koffein som er for mye, er det viktig å kjenne dine individuelle grenser. Alles toleranse er forskjellig, og noen mennesker er mer følsomme for koffein enn andre. Hvis du trenger å tenke på å kutte ned på koffein, sørg for at du tar det sakte. Du vil ikke gå kald kalkun og håndtere hodepine og andre abstinenssymptomer. Uansett hvor fantastisk det er å drikke kaffe, er en kopp kaffe ikke verdt å risikere helsen din.
