Hoved Velvære Kegels for Men: 3 fordeler med Kegel-øvelser for menn

Kegels for Men: 3 fordeler med Kegel-øvelser for menn

Horoskopet Ditt For I Morgen

Mens bekkenbunnen er et vanlig samtaleemne i kvinners helse, er det en viktig gruppe muskler som alle har, uavhengig av kjønnsidentitet. Hvis du er peniseier, støtter bekkenbunnsmusklene blæren og tarmene, og beskytter mot urinlekkasje og bekkenorganprolaps. Du kan utføre mange øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene, inkludert Kegel, en kjent bekkenbunnsøvelse som ble oppfunnet i 1948.



hvordan skrive en god mysteriehistorie

Gå til seksjonen


Emily Morse lærer sex og kommunikasjon Emily Morse lærer sex og kommunikasjon

I sin MasterClass gir Emily Morse deg muligheten til å snakke åpent om sex og oppdage større seksuell tilfredshet.



Lære mer

Hva er Kegel-øvelser?

En Kegel-øvelse er en øvelse i bekkenbunnen, som består av å lokalisere og trekke sammen bekkenbunnsmusklene i langsomme, jevne repetisjoner. Den amerikanske gynekologen Arnold Kegel utviklet Kegel-øvelser i 1948, etter å ha lagt merke til hvordan fødsel svekket pasientens bekkenbunn. Å utføre rutinemessige Kegel-øvelser kan øke blærekontroll og seksuell funksjon, og redusere sjansene for bekkenorganets prolaps.

3 fordeler med kegler for menn

Kegel-øvelser, og trening i bekkenbunnsmuskler generelt, kan tilby mange fordeler:

  1. Økt blære- og tarmkontroll : Bekkenbunnsmusklene er direkte ansvarlige for å kontrollere urin og avføring. Hvis disse musklene er svake, er det mer sannsynlig at du opplever forstoppelse, en overaktiv blære, urininkontinens (spesielt på grunn av forstørret prostata eller å komme seg etter prostatakirurgi), fekal inkontinens, problemer med å kontrollere flatulens eller urinlekkasje fra kraftige aktiviteter som som et nys, hoste eller latter (kalt stressinkontinens). Styrking av bekkenbunnen gjennom Kegel-øvelser kan forbedre tarm- og blærekontrollen og kontinuiteten.
  2. Reduserte sjanser for prolaps : Bekkenorganprolaps er en helsetilstand der bekkenbunnsmusklene er så svake at de ikke kan støtte bekkenorganene (blæren og endetarmen). Under en bekkenorganprolaps faller et eller flere av bekkenorganene under bekkenbunnen og skaper en bule. Siden Kegel-øvelser styrker bekkenmusklene, kan de bidra til å forhindre at musklene blir for svake og tillater prolaps.
  3. Økt seksuell helse : Kegel-øvelser kan hjelpe deg med å utvikle og styrke bulbospongiosus-muskelen, noe som bidrar til seksuelle funksjoner som ereksjon, orgasme og utløsning. Helsepersonell anbefaler noen ganger Kegels for å redusere erektil dysfunksjon eller for tidlig utløsning.

Hvis du opplever inkontinens, seksuell dysfunksjon eller smerter i bekkenet, kan du søke medisinsk rådgivning gjennom en sertifisert helsepersonell, bekkenhelsespesialist, urologiklinikk eller fysioterapeut. De kan gi deg ytterligere helseinformasjon og kan identifisere om Kegel-øvelser passer for helsen din.



Emily Morse underviser i sex og kommunikasjon Dr. Jane Goodall underviser i bevaring David Axelrod og Karl Rove underviser i kampanjestrategi og meldinger Paul Krugman underviser i økonomi og samfunn

Hvordan lage en Kegel

Her er en trinnvis guide som hjelper deg med å utføre din første Kegel:

  1. Finn en komfortabel posisjon . Du kan utføre Kegel-øvelser nesten hvor som helst og i hvilken som helst stilling - enten du sitter eller ligger, i bilen eller hjemme på sofaen. For å gjøre Kegels, bare finn en komfortabel posisjon. Unngå imidlertid å gjøre Kegel-øvelser når du urinerer, siden stopp av strømmen midtstrøm kan føre til at urin forblir i blæren, noe som gir deg en høyere risiko for urinveisinfeksjoner (UTI).
  2. Finn de riktige musklene . For å identifisere bekkenbunnsmusklene, prøv å trekke sammen musklene du bruker for å stoppe vannlating midt i strømmen, holde i flatulens eller heve penis vertikalt (en nyttig kommando er å forkorte penis). Når du trekker sammen de rette musklene, skal det føles som å løfte eller trekke i bekkenet eller lukkemuskelen. Unngå å engasjere mage- eller glutealmusklene, krysse bena eller holde pusten.
  3. Kontrakt, hold og slipp . Samle bekkenbunnsmusklene (det kan hjelpe deg å forestille deg å holde i urin eller flatulens). Hold sammentrekningen og tell til fem. Slipp disse musklene (det kan hjelpe deg å forestille deg å starte strømmen av urin eller passere gass) og telle til fem.
  4. Gjenta . Gjenta denne bevegelsen 10–15 ganger, opptil tre ganger per dag for best resultat.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Emily Morse

Underviser sex og kommunikasjon



Lær mer Dr. Jane Goodall

Lærer i bevaring

Lær mer David Axelrod og Karl Rove

Lær kampanjestrategi og meldinger

hvor mye er en liter vin
Lær mer Paul Krugman

Underviser i økonomi og samfunn

Lære mer

La oss snakke om sex

Trenger du litt mer intimitet? Ta tak i en MasterClass årlig medlemskap og lær mer om å kommunisere åpent med partnerne dine, eksperimentere på soverommet og være din egen beste seksuelle talsmann med litt hjelp fra Emily Morse (programleder for den veldig populære podcasten Sex med Emily ).


Caloria -Kalkulator