Forbereder seg på et basketballspill: Steph Currys 8 Pregame Tips

Steph Currys 8 tips for å lage en Pregame Ritual

Når du lager ditt eget forspillritual, må du huske at en god oppvarming aktiverer kroppen din, forbinder kropp og sinn og primer deg til å spille. Steph oppfordrer deg til å være kreativ og utvikle din egen forberedelsespreparat, ved å bruke hans teknikker som utgangspunkt.

1. Behandle hvert spill likt uansett innsats . Enten det er et preseason-spill eller Game 7 i NBA-finalen, er Stephs forspillforberedelse det samme. Konsistens hindrer ham i å bli psyked ut eller altfor spent på et stort spill. Enten du forbereder deg på et videregående skolespill eller den olympiske basketballfinalen, bør en effektiv rutespill forberede deg til å utføre godt i alle situasjoner.
2. Få tilstrekkelig hvile kvelden før kampen . Steph understreker at du må ofre for å være sikker på at du er fullstendig våken og fokusert. Kroppen din trenger minst åtte timers søvn natten før kampdagen for å prestere når det er mest mulig. For å sikre at du får nok søvn, planlegger du å fullføre hele skolen, jobben eller andre ansvarsoppgaver på forhånd, og avvise invitasjoner til eventuelle sosiale arrangementer sent på kvelden.
3. Spis riktig og fukt den dagen frem til et spill . Basketballspillere trenger å spise et kosthold som gir nok energi til at de kan spille på høyeste nivå. Dette består vanligvis av karbohydratfattige og fettfattige måltider kvelden før og dagen for spillet ditt. Det kan være vanskelig å unngå usunn mat, men Steph mener at du ikke kan jukse noen del av forberedelsesprosessen din hvis du vil sette deg selv i den beste posisjonen for å lykkes.
4. Utvikle en effektiv strekkrutine . Steph vet hvor viktig en skikkelig strekkrutine er for å gjøre kroppen din klar til å spille et basketballspill. Strekking er mest effektivt når musklene dine allerede er løse; oppvarming før du strekker deg ved å jogge lett rundt i treningsstudioet eller utføre noen grunnleggende basketballøvelser. Selv om det ikke er noen universell strekkrutine, kan du prøve å sette sammen et regime som tar vare på hamstrings, kalver, hofter, lysken, korsryggen og skuldrene.
5. Utvikle en effektiv oppvarmingssekvens . Før Steph praktiserer hoppskudd eller oppsett, begynner han med en to-ball driblesekvens for å legge ut sitt ballhåndteringsfundament, vel vitende om at han vil dryppe ballen langt mer enn å skyte den. Når han gjør omtrent 15 til 20 minutter med ballhåndteringsarbeid, går han videre til en eller annen form for skyteøvelser. Selv om du bare varmer opp, må du sørge for å skyte og drible i spillhastighet for å etterligne din faktiske teknikk. Noen spillere synes at det å gjøre den samme rutinen før hvert spill blir kjedelig, men husk at repetisjon er en viktig del av basketballtreningen for å skape muskelminne.
6. Studer motstanderne dine . Utenfor banen studerer Steph motstandernes stil ved å se film av spillene deres slik at han kan utarbeide en spesifikk spillstrategi. De beste spillerne jobber ikke bare hardt med de fysiske aspektene av spillet - de jobber også med å lage en mental spillplan. For de som ikke har tilgang til motstanderens spillfilm, se opp lagets tidsplan og se dem spille et spill live i stedet. Hvis du ønsker å komme inn i lagets startoppstilling og øke spilletiden din, er det verdt å legge inn den ekstra forberedelsestiden for å studere motstanderen din.
7. Visualiser spillet som utspiller seg . Når du forbereder deg til ditt neste spill, må du ta deg tid til å visualisere spillet som utspiller seg før det til og med skjer. Se for deg høytrykkssituasjoner som en summer-beater, og visualiser deg selv å stole på din mekanikk og praksis for å bære teamet ditt gjennom dem. Det å mestre følelsene dine og ha kontroll over ditt eget sinn er en viktig mental basketballferdighet.
8. Øv pusteøvelser . Steph sier at en av hans favorittmåter å holde seg rolig under en rask pause eller timeout, er å lukke øynene og puste dypt i omtrent ti sekunder. Forsiktige pusteteknikker lar deg sette trykket til side et øyeblikk og roe nervene.

Stephen Curry lærer skyting, ballhåndtering og poengsum Serena Williams lærer tennis Garry Kasparov lærer sjakk Daniel Negreanu lærer poker