Sit-Up Treningsveiledning: Hvordan gjøre sit-ups med perfekt form

Hvis du leter etter en enkel ab-øvelse for å bidra til å bygge en sterkere kjerne, kan du legge til sit-ups i treningsrutinen.

Gå til seksjonen

• Hva er sit-ups?
• 3 fordeler ved å gjøre sit-ups
• Hvordan lage sit-ups med perfekt form
• Hvordan trene trygt og unngå skader
• Vil du dykke dypere inn i velværereiser?
• Lær mer om Joe Holder's MasterClass

Master trener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre trening, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

gressløk vs grønn løk vs løk

Hva er sit-ups?

Sit-up er en kroppsvektstrening som retter seg mot magemusklene. Utfør en skikkelig sit-up ved å ligge med forsiden opp på en treningsmatte med knærne bøyd i en 90-graders vinkel og føttene på gulvet. Engasjer kjernen din og løft overkroppen av matten mot knærne. Pause på toppen av bevegelsen før du sakte går tilbake til startposisjonen på matten.

3 fordeler ved å gjøre sit-ups

Å inkludere denne trening i styrketreningsprogrammet kan ha flere fordeler.

1. Sit-ups kan øke kjernestyrken og kjernestabiliteten . Med riktig form aktiverer sit-ups kjernemuskler som rectus abdominis (six-pack ab muscle), tverrgående abdominis, obliques og nedre mage. En sterk kjerne er viktig for å utføre andre kroppsvektige øvelser som push-ups og pull-ups.
2. Sit-ups kan forbedre din holdning . Ved å bidra til å bygge muskler i kjerne-, korsrygg- og hoftefleksorer, kan sitteoppstillinger forbedre stillingen din under hverdagens aktiviteter.
3. Sit-ups er allsidige . Når du har trent regelmessige sit-ups, bør du vurdere å prøve en annen sit-up-variant som den vektede sit-upen med en manual, kettlebell eller medisinball.

Hvordan lage sit-ups med perfekt form

For sit-ups, begynn med å utføre 2–3 sett med 10–15 repetisjoner. Velg dine sett og repetisjoner basert på din evne til å opprettholde god teknikk gjennom alle sett og repetisjoner.

hvordan skrive en historie i første person

1. Lig med forsiden opp på en treningsmatte med knærne bøyd og føttene på gulvet.
2. Plasser begge hendene på sidene av hodet uten å låse fingrene. Ryggraden og bekkenet skal være i en nøytral posisjon. Stopp bekkenet lett og ta ned brystkassen. Engasjer kjernen din. Haken din skal forbli gjemt gjennom hele bevegelsen, som om du holdt et egg under haken. Alle repetisjoner skal begynne fra denne posisjonen.
3. Begynn oppadgående bevegelse ved å klemme magen. Krøl overkroppen fra gulvet mot knærne mens du klemmer på magen. Pause på toppen av bevegelsen.
4. Senk sakte ned til startposisjonen mens du opprettholder spenningen i magen. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Hvordan trene trygt og unngå skader

Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du begynner på et treningsprogram. Riktig treningsteknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til et treningsprogram, men du må kanskje endre hver øvelse for å oppnå optimale resultater basert på dine individuelle behov. Velg alltid en vekt som lar deg ha full kontroll over kroppen din gjennom hele bevegelsen. Når du utfører øvelser, må du være nøye med kroppen din, og stoppe umiddelbart hvis du merker smerter eller ubehag.

For å se kontinuerlig fremgang og bygge kroppsstyrke, innlemme riktig oppvarming, hvile og ernæring i treningsprogrammet. Resultatene dine vil til slutt være basert på din evne til å komme deg tilstrekkelig fra treningsøktene dine. Hvil i 24 til 48 timer før du trener de samme muskelgruppene for å gi tilstrekkelig utvinning.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser fitness og velvære

Lærer i bevaring

hvordan dyrke fersken fra frø

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Vil du dykke dypere inn i velværereiser?

Kast litt fritid, fyr opp a MasterClass årlig medlemskap , og gjør deg klar til å svette den ut med eksklusive instruksjonsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ treningsspesialist Joe Holder. Vil du forbedre kardiovaskulær utholdenhet? Gi Joe's HIIT-trening en tur. Prøver du å bli en liten svulst? Han har fått en styrketreningstrening for det. Fra treningstips til ernæringshack, vil Joe få deg til å føle deg sunnere på kort tid.