Stadier av søvn forklart: 6 faktorer som påvirker søvn

Søvn spiller en viktig rolle i ditt generelle velvære. Faktisk kan en god natts søvn gjøre alt fra å gi drivstoff til immunforsvaret ditt for å hjelpe til med konsolidering av minnet (konvertere kortsiktige minner til langsiktige).

Gå til seksjonen

• Hva er en søvnsyklus?
• Hva er de to typer søvn?
• 5 stadier av søvn
• 6 faktorer som påvirker søvnen din
• Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
• Lær mer om Matthew Walkers MasterClass

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Hva er en søvnsyklus?

En søvnsyklus refererer til de forskjellige søvnstadiene som kroppen vår sykler gjennom mens vi sover. Søvnsyklusen inkluderer våkenhet (scenen rett før du dør av), tre NREM søvn stadier, og drømmetilstanden til REM-søvn . Syklusen følger generelt dette mønsteret: trinn N1, trinn N2, trinn N3, tilbake til trinn N2, og til slutt REM-søvn. Det tar mellom en og to timer å gjennomføre en typisk søvnsyklus, og de fleste vil oppleve fire til seks sykluser i løpet av en god natts søvn.

Hva er de to typer søvn?

I løpet av en søvnsyklus vil du oppleve to forskjellige typer søvn:

1. NREM søvn : Ikke-rask øyebevegelsessøvn, også kjent som ikke-REM-søvn eller NREM-søvn, er en hvileperiode som utgjør det meste av søvnsyklusen. NREM-søvn består av tre stadier som kroppene våre sykler gjennom mens vi sover: trinn N1, trinn N2 og trinn N3.
2. REM-søvn : Hurtig øyebevegelse (REM) søvn, også kjent som paradoksalt søvn (PS) eller desynkronisert søvn, er søvnstadiet der mest drømmer finner sted. Kjennetegnene til denne søvntypen inkluderer forhøyet hjertefrekvens, rask øyebevegelse, svingninger i blodtrykk og midlertidig lammelse i armer og ben (for å forhindre at du beveger deg mens du drømmer).

5 stadier av søvn

Her er de forskjellige stadiene i søvnsyklusen som du sannsynligvis opplever når du sover:

1. Våkenhet : Før du sovner, er du i en bevisst tilstand av våkenhet, der hjerteslag og pust er raskere, og tankene surrer av elektrisk aktivitet. Du kan også kort komme tilbake til øyeblikkelig våkenhet på forskjellige tidspunkter om natten, ofte på slutten av en søvnsyklus, etter en fase med REM-søvn.
2. NREM trinn N1 : Dette er også det korteste og letteste stadiet av søvn. Hjerneaktivitet begynner å avta i løpet av dette stadiet, men kroppen er ikke helt avslappet og kan oppleve ufrivillig rykning. Hjerteslag og pust begynner også å avta, slik at du raskt kan gå over i andre søvnfase. Det er imidlertid enklest å vekke noen på dette stadiet.
3. NREM trinn N2 : I løpet av dette stadiet begynner du å falle i en lett søvn. Øyebevegelse stopper, den indre temperaturen synker, og hjernen avgir bare korte utbrudd av aktivitet, kjent som søvnspindler. I løpet av den første søvnsyklusen varer dette stadiet bare i omtrent 10 til 30 minutter, men øker i lengde når du går inn i syklusen senere på natten. De fleste bruker omtrent halvparten av søvntiden i denne fasen.
4. NREM trinn N3 : Den tredje fasen av NREM-søvn er der dyp søvn oppstår. Kortbølgesøvn, preget av delta-bølgemønstre med lav frekvens og høy amplitude, er der din mest avslappende søvn oppstår. Hjernebølgeaktivitet og blodtrykk sakte, kroppstemperaturen synker, musklene slapper av, og kroppen din kan komme seg og reparere seg selv. Denne fasen varer i kortere perioder når natten skrider frem.
5. REM-søvn : Etter at kroppen din faller ned i den dypeste søvnen og sakte stiger opp igjen til trinn N2, går du inn i REM-søvn, der mest drømmer finner sted. I REM-trinns søvn er hjertefrekvensen forhøyet, hjernen din produserer aktive teta-bølger, øynene dine beveger seg raskt og tilfeldig, blodtrykket ditt svinger, og armer og ben kan oppleve midlertidig lammelse, og forhindrer deg i å bevege deg mens du drømmer.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Lærer vitenskapen om bedre søvn

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

6 faktorer som påvirker søvnen din

Tenk som en proff

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Her er noen viktige faktorer som påvirker en god natts søvn:

1. Lyseksponering . Øynene inneholder spesialiserte lysfølsomme celler som oppdager lys og sender signaler til hjernen din som forteller kroppen din om det er dag eller natt. Disse signalene bidrar til kroppens indre klokke (også kjent som døgnrytme ), som regulerer kroppens utskillelse av hormonet melatonin og bestemmer når du er søvnig og når du føler deg mest våken. Med elektrisk lys, TV-skjermer og glød fra smarttelefoner utsettes moderne mennesker for betydelig mer lys om natten, noe som kan forstyrre våre biologiske klokker og holde oss våken. Lær om hvordan avbrutt søvn påvirker kroppen.
2. Kjemikalier . Det er et bredt utvalg av kjemikalier som du kan komme i kontakt med på daglig basis som kan forstyrre kroppens søvnplan: koffein, nikotin, alkohol, antihistaminer og reseptbelagte medisiner. Mange av disse kjemikaliene kan endre måten kroppen din beveger seg gjennom søvnsyklusen - for eksempel kan koffein redusere mengden tid kroppen din bruker i langsomt bølgesøvn, mens alkohol kan øke antallet oppvåkning du opplever om natten.
3. Sovemiljøet ditt . Miljøet på soverommet ditt kan påvirke hvor lett kroppen din går i søvn. Generelt er lite lys, lite eller lite støy og en mild temperatur (ikke for varmt og ikke for kaldt) det mest gunstige miljøet for god søvn. I tillegg anbefaler mange søvnpatologer at du reserverer sengen din til bare to ting - søvn og sex - i stedet for aktiviteter som å lese eller spille videospill. På den måten vil hjernen din bedre assosiere sengen din med søvnighet, og sette kroppen din i posisjon for å gli av for en god natts søvn.
4. Stress og angst . Søvn er ikke rent biologisk - din avslappethet er også avhengig av din mentale velvære. Hvis du er spesielt stresset eller har en klinisk tilstand som angst eller depresjon, er det mer sannsynlig at du har vanskelig for å sovne hver natt, eller kan våkne flere ganger i løpet av natten.
5. Skiftarbeid . Mens mange ansatte jobber om dagen og sover om natten, er det mange yrker - fra flypiloter til medisinsk personale - som ofte jobber gjennom natten. Hvis jobben din krever at du holder deg oppe sent, vil kroppens søvnmønster og indre klokke bli betydelig påvirket - enten ved å henge etter og gjøre deg søvnig på jobben eller tilpasse deg så dramatisk at du vil få det vanskelig å sove om natten i fremtiden .
   
6. Søvnforstyrrelser . Mange helseproblemer bidrar til søvnmangel om natten. Søvnapné er en medisinsk tilstand der kroppen din under søvn slutter å motta oksygen gjennom øvre luftveier (enten på grunn av blokkering eller hjernesignal). Personer med søvnapné kan våkne eller kvele etter åndedrag mellom søvnsyklusene. Narkolepsi er en tilstand der du opplever ekstrem døsighet i våkne timer, ofte preget av periodiske søvnanfall. Restless leg syndrom er når du opplever irriterende opplevelser i bena, spesielt i sengen. Søvnløshet er en tilstand der du har vanskeligheter med å sovne eller sovne som kan være forårsaket av flere faktorer eller andre lidelser.

Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?

Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.