En vanlig måte å overvinne søvnproblemer på er å bruke en hvit støymaskin. Omgivelsesstøy produsert av maskiner med hvit støy kan hjelpe deg til å sove deg og fremme bedre søvnvaner.
Gå til seksjonen
- Hva er hvit støy?
- 4 fordeler med hvit støy
- Hvit støy vs rosa støy: hva er forskjellen?
- Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
- Lær mer om Matthew Walkers MasterClass
Matthew Walker lærer vitenskapen om bedre søvn Matthew Walker lærer vitenskapen om bedre søvn
Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.
Lære mer
Hva er hvit støy?
Hvit støy er lyd som inkluderer alle frekvenser som er hørbare for det menneskelige øret - mellom 20 hertz og 20.000 hertz - som spilles med samme intensitet eller amplitude, målt i desibel. Dette produserer en 'shh' lyd som ligner på en summende klimaanlegg, en hårføner, en hvirvlende vifte, statisk TV eller radiostatisk. Lyden av hvit støy kan skjule andre mer skurrende lyder, slik at du får en bedre natts søvn.
Uttrykket 'hvit støy' stammer fra begrepet 'hvitt lys;' akkurat som hvitt lys er en blanding av alle synlige lysbølgelengder, er hvit støy en blanding av alle hørbare lydfrekvenser.
4 fordeler med hvit støy
Nedenfor er fire fordeler med å bruke hvit støy for å hjelpe deg med å sove. Hvis du tror du har en søvnforstyrrelse, må du søke lege fra legen din før du endrer søvnvanene dine.
- Hvit støy blokkerer forstyrrende miljølyder .Den beroligende lyden av en hvit støymaskin kan maskere lyder som kan holde deg våken, som bjeffende hunder, høylydte naboer og tutende kjøretøy. Noen sykehus installerer maskiner med hvit støy i pasientrommene, slik at pasientene lettere kan sovne. I tillegg bruker personer som lider av tinnitus, en tilstand av øresus, noen ganger hvit støy for å undertrykke den summende lyden.
- Hvit støy kan indusere søvn gjennom avslapning . Hvit støy blokkerer ikke bare forstyrrende lyder, men gir også en avslappende omgivelsesstøy som kan hjelpe deg med å sovne.
- Hvit støy hjelper deg med å 'slå av' tankene dine . De som lider av søvnløshet, sliter vanligvis med å stoppe tankene fra å løpe om natten. Når du ligger i sengen i stillhet, kan enhver liten støy fungere som en utløser og aktivere tankene dine.
- Hvit støy kan være tilgjengelig hvor som helst . Mange maskiner med hvit støy er kompakte, så du kan ta dem med på farten når du reiser. Hvis du ikke vil kjøpe en lydstøymaskin med hvit støy, kan du laste ned en hvitstøy-app på smarttelefonen din.
Hvit støy vs rosa støy: hva er forskjellen?
Hvit støy og rosa støy består begge av alle hørbare frekvenser som det menneskelige øret kan høre, men i motsetning til hvit støy spilles ikke frekvensene i rosa støy med samme intensitet. Ved rosa støy er intensiteten høyest ved lavere frekvenser og avtar gradvis når frekvensen øker. På grunn av denne ulike fordelingen av intensitet, høres rosa støy dypere ut enn hvit støy. I likhet med hvit støy kan rosa støy fungere som søvnhjelpemiddel ved å skape en avslappende atmosfære og blokkere bakgrunnsstøy.
Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.
