Hvordan lage forkynnerkrøller med perfekt form

Enten du er en erfaren kroppsbygger eller en nybegynnerløfter, kan du bruke predikantkrøller for å bygge større biceps.

Gå til seksjonen

• Hva er forkynner krøller?
• Preacher Curls vs. Barbell Curls: 4 Differences
• Hvordan lage forkynnerkrøller med perfekt form
• Hvordan trene trygt og unngå skade
• Vil du dykke dypere inn i velværereiser?
• Lær mer om Joe Holder's MasterClass

Master trener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre trening, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

Hva er forkynner krøller?

Predikarkrøllen er en variant av den tradisjonelle biceps-krøllen. Det er en isolasjon bicep-øvelse som lar deg øve på løfteformen din med en kontrollert bevegelse støttet av en predikantbenk. Utfør predikantkrøller ved å sitte på en predikantbenk med armhulene på toppen av armputen. Denne skrå overflaten vil støtte armene dine mens du løfter en vektstang eller EZ-stang.

Preacher Curls vs. Barbell Curls: 4 Differences

Mens predikantkrøller og vektstangkrøller begge er varianter av den vanlige håndvekscipkrøllen, er de forskjellige på noen få måter.

1. Utstyr : Stangkrøllen er en stående øvelse som bare involverer ett utstyr - en vektstang - mens predikantkrøllen er en sittende øvelse som involverer en predikantbenk. Når det er mulig, kan du praktisere predikantkrøller med en EZ-stang, en vinklet variant av en tradisjonell vektstang som er designet for å beskytte armene dine mot leddskader.
2. Bevegelsesområde : Holdningen til predikantkrøller gir større bevegelsesområde enn vektstangkrøllen, og den strekker det lange hodet på biceps brachii.
   
3. Muskler virket : Begge krøllvariasjonene aktiverer mange av de samme overkroppsmuskulaturen, inkludert biceps og triceps. Hantelkrøllen er imidlertid en kroppsøving som aktiverer kjernen din og gluter som stabilisatorer. I motsetning til dette isolerer predikantkrøller armmusklene dine spesielt som brachialis - en av de viktigste albuefleksmuskulaturene - så vel som brachioradialis på underarmen.
4. Vekt : Holdningen og kortere bevegelsesområdet forbundet med vektstangkrøllen gir generelt tyngre vekter. Husk å bruke en lettere vekt når du utfører den kontrollerte bevegelsen til en predikantkrøll.

Hvordan lage forkynnerkrøller med perfekt form

For predikantkrøller, begynn med å utføre 2–3 sett med 8-12 repetisjoner. Velg dine sett og repetisjoner basert på din evne til å opprettholde god teknikk gjennom alle sett og repetisjoner.

1. Ta tak i vektstangen eller EZ-krøllstangen med et håndtak, og sett deg ned på predikantkrøllebenken med føttene flatt på gulvet. Juster setet slik at overarmene og brystet kan komme i kontakt med armputen.
2. Haken din skal forbli gjemt gjennom hele bevegelsen, som om du holdt et egg under haken. Armene dine skal være lange med en liten bøyning i albuene. Oppretthold en nøytral håndleddposisjon og et behagelig grep. Alle repetisjoner skal begynne fra denne posisjonen.
3. Mens du holder overarmene i kontakt med armputen, kan du starte bevegelsen oppover ved å klemme biceps og bøye albuene. Fortsett å løfte til vektstangen eller EZ-stangen er på nivå med skuldrene.
4. Avslutt bevegelsen ved å klemme på biceps.
5. Rett albuene sakte for å senke vektstangen til startposisjonen.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser fitness og velvære

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Hvordan trene trygt og unngå skade

Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du begynner på et treningsprogram. Riktig treningsteknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til et treningsprogram, men du må kanskje endre hver øvelse for å oppnå optimale resultater basert på dine individuelle behov. Velg alltid en vekt som lar deg ha full kontroll over kroppen din gjennom hele bevegelsen. Når du utfører øvelser, må du være nøye med kroppen din, og stoppe umiddelbart hvis du merker smerter eller ubehag.

For å se kontinuerlig fremgang og bygge kroppsstyrke, innlemme riktig oppvarming, hvile og ernæring i treningsprogrammet ditt. Resultatene dine vil til slutt være basert på din evne til å komme deg tilstrekkelig fra treningsøktene dine. Hvil i 24 til 48 timer før du trener de samme muskelgruppene for å gi tilstrekkelig utvinning.

Vil du dykke dypere inn i velværereiser?

Tenk som en proff

Master trener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre trening, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

Kast litt fritid, fyr opp a MasterClass årlig medlemskap , og gjør deg klar til å svette den ut med eksklusive instruksjonsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ treningsspesialist Joe Holder. Vil du forbedre kardiovaskulær utholdenhet? Gi Joe's HIIT-trening en tur. Prøver du å bli en liten svulst? Han har fått en styrketreningstrening for det. Fra treningstips til ernæringshack, vil Joe få deg til å føle deg sunnere på kort tid.