Jon Kabat-Zinn’s Guide to Meditation Postures

Jon Kabat-Zinn er grunnleggeren av University of Massachusetts Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, en emeritusprofessor ved University of Massachusetts Medical School, og forfatteren av mindfulness bestselgere. Full Catastrophe Living (1990) og Uansett hvor du går, der er du (2004). Ifølge Jon er det to tradisjonelle meditasjonsposisjoner som du bør bli godt kjent med: sitte og ligge.

Gå til seksjonen

• Jon Kabat-Zinn’s Guide to Sitting Meditation Posture
• Jon Kabat-Zinn’s Guide to Lying Down Meditation Posture
• Vil du lære enda mer om å dyrke en oppmerksomhetspraksis?
• Lær mer om Jon Kabat-Zinns MasterClass

Mindfulness-ekspert Jon Kabat-Zinn lærer deg hvordan du kan innlemme meditasjon i hverdagen din for å forbedre din helse og lykke.

Jon Kabat-Zinn’s Guide to Sitting Meditation Posture

Å sitte er en vanlig meditasjonsstilling, synonymt med Buddha-statuer, men du trenger ikke å følge buddhistiske prinsipper for å prøve denne posisjonen. Det eneste kriteriet for sittestillingen er at din holdning legemliggjør våkenhet og verdighet. Her er Jons tips for sittende meditasjon:

• Velg et godt sted . Du kan øve på meditasjon i et hvilket som helst sted der du føler deg komfortabel. For eksempel på en sofa, på sengen din, på bakken eller en meditasjonsbenk. Hvis du sitter på stolen får deg til å være frakoblet prosessen, kan du prøve å sitte på gulvet for å hjelpe deg selv. Jon anbefaler å sitte på en japansk pute kalt zabuton, som gir støtte og polstring for knærne.
• Løft . Bruk en mindre pute, som en zafu (rund meditasjonspute), reisepute eller brettet teppe, for å støtte ryggraden og heve bekkenet over knærne. Sett deg mot forsiden av puten for å vippe bekkenet fremover, noe som vil støtte ryggraden din naturlige krumning. Med tiden vil du føle deg uanstrengt balansert og jordet, fra bekkenet ditt helt opp til toppen av hodet.
• Start med lett positur . Mens erfarne meditatorer kan sitte med knærne flate, kan dette ikke føles naturlig for alle. Du kan alltid sitte på en stol med rett rygg, men hvis du vil fortsette, vil du oppdage at det å sitte tverrbein på gulvet kan bli mer håndterlig. Nybegynnere kan starte med den enkle posituren (eller Sukhasana ), som i yoga refererer til en hvilken som helst behagelig, tverrbenet stilling der kroppen din kan være rolig. For mer struktur, bør du vurdere å sitte i en halv-lotus stilling, (en tverrbeinposisjon der du plasserer den ene foten på det motsatte låret), en full-lotus-stilling (der du plasserer begge føttene på de motsatte lårene), eller i seiza (den formelle japanske sitte der du sitter på beina med knærne flate på bakken).
• Tenk på hendene dine . Håndbevegelser kalles tradisjonelt mudras , og hver har sin egen oppførsel - velg den som passer best til den energien du ønsker å kanalisere.

Jon Kabat-Zinn’s Guide to Lying Down Meditation Posture

I yoga er liggestillingen kjent som ligposeringen, men det makabre navnet har en oppmerksom betydning: når du adopterer det, bør du la fortidens selv og fremtidige selv dø og prøve å eksistere bare i øyeblikket. For de med begrenset mobilitet (eller de som bare føler at de ikke har tid til å sette seg ned og meditere), kan liggestillingen være spesielt nyttig, da det kan gjøres i sengen når du våkner eller før leggetid. Her er Jons tips for bruk av liggestilling under meditasjonsøkten din:

• Forberede . Å legge seg på gulvet er kanskje ikke så uanstrengt som det virker. Legg om nødvendig et teppe, noen håndklær eller lag noen yogamatter på før du begynner å gjøre deg komfortabel.
• Justere . Noen mennesker opplever at å legge seg på en flat overflate kan skade korsryggen. Å heve knærne vil dempe trykket. Yoga-utøvere kan bruke dette som en måte å brette bekkenvinkler inn i prosedyren.
• Vær oppmerksom . Legg merke til hvordan gulvet støtter deg og også hvor du føler deg anspent. Prøv å slappe av hele kroppen så mye som mulig.
• Fall våken . Ifølge Jon er det en yrkesfare ved all liggende meditasjonspraksis å sovne. Du må trene deg opp til å bli klar over når det skjer og styre deg bort fra det. Invitasjonen, sier han, er rett og slett å våkne.

Vil du lære enda mer om å dyrke en oppmerksomhetspraksis?

Finn noe behagelig å sitte eller ligge på, ta tak i en MasterClass årlig medlemskap , og ring inn i det nåværende øyeblikket med Jon Kabat-Zinn, faren til den vestlige mindfulness-bevegelsen. Fra formelle meditasjonsøvelser til undersøkelser av vitenskapen bak mindfulness, vil Jon forberede deg på den viktigste øvelsen av dem alle: selve livet.