Du er svimmel, skjelven, nervøs, og magen din gjør salto; Sjefen din ba deg nettopp om å holde en presentasjon og sceneskrekken du har hatt siden et barn er tilbake med full kraft. Noen mennesker tåler bare ikke tanken på å tale offentlig og vil gjøre alt og alt for å unnslippe det. Dessverre er det en ferdighet du trenger i nesten hver karriere.
den sirkulære strømmen av økonomisk aktivitet er en modell av:
Hvis du opplever angst når du tenker på å snakke offentlig, er du absolutt ikke alene; hele 77 % av befolkningen i USA har et visst nivå av angst når det kommer til offentlige taler.
Siden offentlige taler er et profesjonelt nødvendig onde, la oss gå gjennom noen måter du kan trene kroppen din til å holde seg rolig mens du snakker offentlig.
Den biologiske frykten for å tale offentlig
De frykt for offentlige taler er mer primal og biologisk enn du kanskje tror. Evolusjonært er kroppene våre programmert til å avverge direkte blikk fra andre, spesielt rovdyr. Selv om denne svettingen, økte pulsen, skjelvingen og kvalmen virker som en vill ulempe når du bare prøver å holde en presentasjon, er det faktisk kroppen din som prøver å redde livet ditt.
Tenk på det fra kroppens perspektiv. Hvis du er ute på jakt og føler at du blir overvåket, kan det være rovdyr i nærheten. Kroppen din øker bevisstheten din slik at du klarere kan oppfatte omgivelsene dine og akselerere pulsen slik at du kan løpe raskere når du oppdager at du blir overvåket av en løve.
Så når du tenker på å gå inn i et rom med rovdyr hvis eneste jobb er å få øyekontakt med deg mens du snakker, kan du begynne å forstå hvor denne kamp-eller-flukt-responsen kommer fra.
Dessverre har ikke kroppene våre helt funnet ut at farene vi opplever nå trenger vesentlig andre biologiske responser enn de gjorde i steinalderen. Kroppen vår er utstyrt for å håndtere umiddelbar frykt, men ikke nødvendigvis langsiktig.
settingen av en historie kan inkludere
Kroppen din prøver å håndtere problemet med å snakke foran en folkemengde på samme måte som du blir forfulgt av en løve. Dessverre er det ikke akkurat levedyktige alternativer for å håndtere dette stresset å løpe fra kontoret eller kjempe mot Dave fra regnskap.
Måter å håndtere stresset med å tale offentlig
Når du forstår hvor den biologiske frykten for offentlig taler kommer fra, kan du begynne å bekjempe de instinktive reaksjonene kroppen din må stå og snakke foran et publikum.
Hvis du kjenner at pusten begynner å trekke seg tilbake i brystet og du begynner å hyperventilere, kan du ta kontroll over pusten for å stoppe panikkreaksjonen. Pusten din informerer kroppen din om hvordan den skal føles, så jo lenger du lar kroppen puste raskt og uregelmessig, jo mer panikk blir kroppen din.
Fokuser på et stillestående objekt foran deg eller lukk øynene. Pust inn for å telle fire, hold for å telle to, og pust ut for å telle seks. Hvis du ikke kan puste ut så lenge, vil det å puste inn og ut fire tellinger fortsatt hjelpe deg å bremse.
ascendant og månetegn
En annen måte å bekjempe biologisk panikk på er ved å knytte musklene sammen i noen sekunder og deretter slappe av. Når du gjør dette, informerer du kroppen din om at du reagerer på advarslene. Hvis kroppen din vil at du skal løpe fra den oppfattede trusselen, vet den ikke hva den skal gjøre med overflødig energi når du ikke stikker av. Å strekke og knytte musklene dine overbeviser musklene om at du har håndtert trusselen.
Hvis du har muligheten, kan meditasjon bidra til å redusere pusten og kroppen slappe av. Det er en haug med meditasjoner du kan gjøre mens du sitter ved skrivebordet ditt. Ikke alle krever at du legger deg ned. Hvis du laster ned Insight Timer og bruker hodetelefonene dine, kan du meditere rett før presentasjonen på kontoret.
Utover den biologiske tilnærmingen kan du hjelpe til med å lindre nervene dine gjennom forberedelse. Jo mer du øver, jo mer du blir komfortabel med materialet, jo mer avslappet vil du føle deg når du snakker foran mengden.
Her er noen trinn for å hjelpe deg med å bli klar:
hvordan skrive en fantasy-roman
- Kjenn nøkkelpunktene dine. Hvis du skriver ut hvert ord du skal si, vil opptredenen din fremstå som manus og stillestående. I stedet for å skrive et manus, skisser du hovedpunktene du vil treffe. Dette vil hjelpe deg med å holde deg på sporet uten å få den offentlige talen til å virke kjedelig.
- Poler det visuelle hjelpemiddelet ditt. Hvis det gjøres riktig, kan det visuelle hjelpemiddelet ditt fungere som en disposisjon. Ikke i den forstand at den vil ha hvert eneste av punktene dine der, men du kan få lysbildene til å samsvare med nøkkelpunktene dine, så hvis du går deg vill, kan du reorientere deg selv når du går til neste lysbilde.
- Øv foran en folkemengde. Enten den mengden er en gruppe venner, en partner, moren din, hunden din eller et kosedyr, kan du øve på levering, øyekontakt og tone. Uansett hvor mange ganger du har lest innholdet, vil du ikke få en ekte følelse av hvordan det vil bli levert med mindre du faktisk trener på å si det høyt.
Ted snakker om praktisk talt alle emner; selv når det gjelder offentlige taler. Å analysere hva du liker eller ikke liker med talen deres, vil hjelpe deg med å inkorporere eller unngå disse teknikkene i din egen tale. Bli en stor offentlig foredragsholder
Frykten for offentlige taler er ikke noe du kan overvinne over natten. Noen mennesker vil alltid føle seg litt ukomfortable med å snakke offentlig, uansett hvor mye de øver. Men jo mer du øver, jo mer forbereder du deg, og jo mer du lærer om måter å motvirke biologiske reaksjoner på, jo nærmere kommer du å være en selvsikker, veltalende og engasjerende offentlig foredragsholder.
Hvis du vil lære av andre kvinner som har overvunnet frykten for å snakke offentlig, bli med i WBD! Vi har ressursene og fellesskapet til å hjelpe deg med å nå dine profesjonelle mål og ta kontroll over din egen karriere.
