Russian Twist Guide: Hvordan mestre russisk vri

Når det gjelder å bygge kjernestyrke, er den russiske vrien en av de mest nyttige øvelsene du kan inkludere i kjernetreningsrutinen.

Gå til seksjonen

• Hva er den russiske vrien?
• Hvordan gjøre russisk vri
• Hvordan trene trygt og unngå skade
• Vil du dykke dypere inn i velværereiser?
• Lær mer om Joe Holder's MasterClass

Master trener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre trening, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

Hva er den russiske vrien?

Den russiske vrien er en kjerneøvelse som arbeider magemusklene dine, spesielt tverrgående abdominis så vel som dine indre og ytre skråstillinger. Russiske vendinger utføres ved å sitte med bena bøyd og korsryggen rett, engasjere kjernemuskulaturen mens du roterer torso frem og tilbake. Du kan holde en fri vekt som en kettlebell eller dumbbell under denne øvelsen.

hvordan uttrykke tanker skriftlig

Hvordan gjøre russisk vri

For den russiske vrien, begynn med å bruke en vekt som du kan kontrollere for 2–3 sett med 5-10 repetisjoner på hver side. Velg en vekt som lar deg opprettholde god teknikk gjennom alle sett og repetisjoner.

1. Sett deg på gulvet med beina sammen og knærne bøyd. Hold føttene på gulvet eller litt fra bakken. Du bør sitte på sittebenet i bekkenet.
2. Mens du opprettholder en høy holdning, lene deg bakover til kroppen din er i 45 graders vinkel fra bakken. Hofter og knær skal være bøyd 90 grader.
3. Engasjer kjernen din. Haken din skal forbli gjemt gjennom hele bevegelsen, som om du holdt et egg under haken.
4. Hold en medisinskule, manual, vektplate eller armene foran kroppen din; armene dine kan være bøyde eller rette.
5. Drei overkroppen til venstre og deretter til høyre på en langsom og kontrollert måte. Mens du roterer frem og tilbake, hold underkroppen i ro.

Den russiske vrien er en fin måte å bygge styrke i dine skrå muskler og andre magemuskler - så lenge du tar nøye hensyn til riktig form. Hvis den utføres feil, kan den russiske vriposisjonen legge unødig belastning på korsryggen. Hvis du opplever ryggsmerter under en russisk vri, kontakt lege eller sertifisert personlig trener.

Hvordan trene trygt og unngå skade

Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du begynner på et treningsprogram. Riktig treningsteknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til et treningsprogram, men du må kanskje endre hver øvelse for å oppnå optimale resultater basert på dine individuelle behov. Velg alltid en vekt som lar deg ha full kontroll over kroppen din gjennom hele bevegelsen. Når du utfører øvelser, må du være nøye med kroppen din, og stoppe umiddelbart hvis du merker smerter eller ubehag.

hva er en ekspansiv finanspolitikk?

For å se kontinuerlig fremgang og bygge kroppsstyrke, innlemme riktig oppvarming, hvile og ernæring i treningsprogrammet ditt. Resultatene dine vil til slutt være basert på din evne til å komme deg tilstrekkelig fra treningsøktene dine. Hvil i 24 til 48 timer før du trener de samme muskelgruppene for å gi tilstrekkelig utvinning.

Vil du dykke dypere inn i velværereiser?

Kast litt fritid, fyr opp a MasterClass årlig medlemskap , og gjør deg klar til å svette den ut med eksklusive instruksjonsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ treningsspesialist Joe Holder. Vil du forbedre kardiovaskulær utholdenhet? Gi Joe's HIIT-trening en tur. Prøver du å bli en liten svulst? Han har fått en styrketreningstrening for det. Fra treningstips til ernæringshack, vil Joe få deg til å føle deg sunnere på kort tid.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser fitness og velvære

Lærer i bevaring

hva er broen i musikk

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn