HVA ER ET FREMRE HÅNDFJÆR I GYMNASTIKK? LÆR SIMONE BILES'S FRONT HANDSPRING DRILL

For å kunne konkurrere på alle nivåer av gymnastikk - enten det er en lokal konkurranse, amerikanske statsborgere eller i sommer-OL - må en gymnast ha et sterkt repertoar i tumbling og gulvøvelser. Dette inkluderer lunger, vognhjul, salto, salto, ryggstopp og bakre fjær. Den inkluderer også en elementær manøver i gymnastikk: det fremre håndfjæren.

Simone Biles lærer grunnleggende om gymnastikk Simone Biles lærer grunnleggende om gymnastikk

Gullvinnende olympisk gymnast Simone Biles lærer treningsteknikkene sine - fra nybegynner til avansert - slik at du kan øve deg som en mester.

Lære mer

Hva er et frontfjær?

Et fronthåndspring, som noen ganger bare kalles et håndpring, er en atletisk manøver der en gymnast utfører en fullstendig 360-graders revolusjon av kroppen sin. I et håndspring starter gymnasten og avslutter i oppreist stilling, men den midterste delen består av et fremre lunge, en kort håndstand og en rask blokk som driver hælene over hodet.

Et fremre håndfjær kan utføres på et hvelv, på gulvet eller til og med på balansebjelken. Det regnes som en av grunnleggende gymnastikkferdigheter, da det krever styrke i overkroppen, kontrollert kroppsposisjon, balanse og fokus.

Hvordan utfører du et foran håndfjær?

Et fremre håndfjær består av to komponenter:

Et frem og tilbake som driver gymnasten til en halv revolusjon, og ender i en håndstandsposisjon.
En push-off eller vår som sårer gymnasten i en annen halv revolusjon som ender i at gymnasten står oppreist med hendene løftet over hodet.

Vanlige variasjoner i håndfjæren foran

Den vanligste måten å legge til variasjoner i et fremre håndfjær er å kombinere det med andre manøvrer som kommer rett før og rett etter det. Disse inkluderer:

Håndfjær bak. Lær mer om bakfjæren her.
Fremover eller fremovergang
Ryggstopp
Ett eller flere ekstra håndfjærer foran

En frittstående manøver som er avledet fra et fremre håndfjær er foran håndspringet , der gymnasten sprer bena etter å ha hoppet og deretter lander på det ene benet, etterfulgt av det andre - i motsetning til et standard håndfjær der fremre ben og bakben holder seg sammen hele veien.

Simone Biles underviser i gymnastikk Grunnleggende Serena Williams lærer tennis Garry Kasparov lærer sjakk Stephen Curry lærer skyting, ballhåndtering og poengsum

3 Viktige vilkår for håndspring

Når du diskuterer et bakre håndfjær og dets variasjoner, er det viktig å huske på tre viktige begreper:

Blokkere . Dette er for eksempel måten du spretter eller spretter av hendene etter at de berører etter et håndfjær.
Flic-Flac . Dette er et annet begrep for et håndspring.
Yurchenko . Et hvelv (og hvelvfamilien) som begynner med en avrunding på springbrettet og etterfølges av et bakre håndfjær på hvelvingsbordet og en klaff av bordet. En vri kan legges på vei av eller mellom springbrettet og bordet. Lær mer om Yurchenko her.

Simone Biles Front Handspring Drill

Både elite- og juniorgymnaster mestrer komplekse ferdigheter ved å bore de samme bevegelsene om og om igjen til de er forpliktet til muskelhukommelse. Simone Biles øvelse for det fremre håndfjæren vil hjelpe deg med å forbedre dine ferdigheter med håndspringen. Det er nyttig å lære et fremre håndfjær for ethvert hvelv. Sørg for å bruke rikelig med gymnastikkmatter for å lande trygt.

Denne øvelsen hjelper deg med å jobbe med formen til preflighten.

Start på trampolinen.
Sprette til knærne i en fin, avrundet form. Sørg for å holde kjernen engasjert.
Derfra kan du hoppe til en vinklet håndstand (i omtrent 45 grader) i en forhåndsflyging.
Gå tilbake til knærne.
Gjenta: kne, sprett, kne, sprett, enten beveger deg helt ned på trampolinen eller holder deg på ett sted.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Simone Biles

Underviser gymnastikk grunnleggende

Lær mer Serena Williams

Underviser tennis

Lær mer Garry Kasparov

Lærer sjakk

Lær mer Stephen Curry

Lærer skyting, ballhåndtering og poengsum

Lære mer

Vil du bli en bedre idrettsutøver?

Enten du bare begynner på gulvet eller drømmer stort om å bli profesjonell, er gymnastikk like utfordrende som det er givende. Klokken 22 er Simone Biles allerede en gymnastikklegende. Med 14 medaljer, inkludert 10 gull, er Simone den mest dekorerte amerikanske turneren i verden gjennom tidene. I Simone Biles MasterClass om grunnleggende om gymnastikk, bryter hun ned teknikkene for hvelv, ujevne bjelker, balanse og gulv. Lær hvordan du kan prestere under press, øve deg som en mester og gjøre krav på konkurransefortrinnet ditt.

Vil du bli en bedre idrettsutøver? Lær alt du trenger for å forbedre dine atletiske evner med MasterClass Annual Membership, fra treningsregimer til mental beredskap. Få eksklusiv tilgang til videoleksjoner undervist av verdensmestere, inkludert olympisk gullmedalje-vinnende gymnast Simone Biles, verdens nr. 1-rangering tennisspiller Serena Williams, og seks ganger NBA All-Star Stephen Curry.