6 grunnleggende ballettøvelser å trene hjemme

Ballett er en kompleks og fysisk krevende kunstform som inkluderer både fleksibilitet og kondisjonstrening - derfor begynner hver ballettklasse, enten det er et nybegynnerkurs eller et selskap med profesjonelle dansere, med en oppvarming for å forberede ballettdansernes kropper .

Ballettdansere kan gjøre oppvarmingsøvelsene sine ved å bruke ballettstangen (en bar langs veggen) for å balansere, eller de kan gjøre sine øvelser midt i danseklasserommet for en mer utfordrende trening. Flotte ballerinaer vil også supplere ballettselskapets oppvarmingsøvelser med mer intensive trenings klasser og fleksibilitetstrening, inkludert pilates og yoga.

Gå til seksjonen

• 6 grunnleggende ballettøvelser å trene hjemme
• Lære mer
• Lær mer om Misty Copelands MasterClass

American Ballet Theatre hoveddanser Misty Copeland lærer deg hvordan du bygger teknikken din, omfavner historien din og eier bevegelsen din.

6 grunnleggende ballettøvelser å trene hjemme

Enten du er hoveddanser og ballettmester eller bare ønsker å holde deg selv limber, er det noen hjemmeballettøvelser du kan prøve:

1. Brettet . Pliés, fransk for bøyning, er en enkel bevegelse der du bøyer deg med knærne uten at hælene forlater bakken. En grunnleggende plié krever bare en liten bøyning, mens andre typer som demi pliés og grand pliés involverer en halv bøyning eller til og med full (90 graders vinkel) bøyning av knærne. Når du gjør pliés for å varme opp, er det best å gjøre dem i hver ballettposisjon - fra første posisjon til andre posisjon til femte - for å strekke et bredt spekter av muskler. Pliés er den perfekte øvelsen for å starte en ballettoppvarming, fordi de strekker hver muskel i beina, fra gluten til innerlår til ankler. Lær mer om å gjøre pliés med vår omfattende guide her.
2. Oppvokst og oppvokst . Elevés og relevés er to bevegelser der du løfter hælene fra gulvet, ruller opp på føttene dine - elevés fra en av de fem ballettposisjonene, og relevanser fra en plié-posisjon. Elevés og relevés styrker føttene, anklene og leggene og er et flott grunnlag for piruetter og arbeid i pointe sko. Lær mer om elevés og relevés i guiden vår her .
3. Anspent . For å utføre en tendu, fransk for stretch, begynn i enten første eller femte posisjon og børst sakte arbeidsfoten utover til den hviler i et sterkt punkt borte fra deg. Pensle deretter foten tilbake mot deg og ta den tilbake til startposisjonen. Tendus kan gjøres foran (devant), til siden (à la seconde) eller til baksiden (derriére), og de strekker benmuskulaturen og hjelper til med å forbedre valgdeltakelsen (utadrotasjon av ben og føtter).
4. Ryddet . Dégagés er en lignende bevegelse som en tendu, der du strekker arbeidsfoten utover, men for en dégagé bør foten være litt utenfor gulvet. Dégagés kan gjøres foran, til siden eller bak, og de strekker benmuskulaturen og bidrar til å forbedre valgdeltakelsen.
5. Rundt ben . En rond de jambe, som bokstavelig talt betyr sirkulær bevegelse av benet, gjøres ved å bruke arbeidsbenet ditt til å gjøre en halvsirkelbevegelse over gulvet, enten fra fronten til ryggen eller omvendt. Rond de jambes strekker hoftemuskulaturen og bidrar til å forbedre valgdeltakelsen.
6. Rør . Sauté er det enkleste hoppetrinnet i ballett. For å ta en sauté, begynn med en plié, og hopp deretter oppover slik at begge føttene er i en spiss stilling i luften. Deretter lander du tilbake i en plié. Mens sautés vanligvis gjøres uten ballett, vil barre-klasser få elevene til å lage sauter med barren for å hjelpe dem med å få heisen de trenger for å peke tærne. Sauter er en fin måte å engasjere benmusklene og øve kontroll i luften.

Lære mer

Øv ballett med Misty Copeland, hoveddanseren med American Ballet Theatre. Få MasterClass Annual Membership og lær hvordan du kan sette sammen individuelle barreteknikker for å skape kraftige forestillinger og introdusere kunstneri til koreografien din.