Basketball 101: 8 måter å forbedre basketballferdighetene dine

Det er mange konkrete trinn som en ung basketballspiller kan ta for å forbedre ferdighetene sine. Fra å jobbe med ballkontroll til å bygge utholdenhet, forbedre ferdighetene dine vil heve spillet ditt og gi deg den beste posisjonen til å vinne spillet.

Lær av de beste

Gå til seksjonen

• 8 måter å forbedre basketballferdighetene dine
• Lære mer
• Lær mer om Stephen Currys MasterClass

8 måter å forbedre basketballferdighetene dine

Når du implementerer følgende tips i praksisrutinen din, husk at hardt arbeid og konsistens er nøklene til å se resultater i spillet ditt.

1. Prioriter ballkontroll . Å utvikle sterkere driblingferdigheter er den enkleste måten å bli en bedre basketballspiller. For å jobbe med denne ferdigheten, start i en sentrert atletisk stilling: hold nesen bak tærne og hoftene lastet uten å lene kroppen din fremover. Nøkkelen til ballhåndtering er balanse: hold kroppen din statisk og i en atletisk stilling, og beveg ballen rundt kroppen din. Når du håndterer ballen, dribler du aggressivt og til siden av foten, og hold en spretthøyde som når mellom kneet og hoften. Dripping på det søte stedet holder ballen nær skuddlommen, og hjelper deg med å bli en mer effektiv skytter. Jo mer kraft du legger bak hver dribling, jo mer kontroll har du over ballen. Øv deg på dribling med begge hender under den daglige øvelsen. Du bør også jobbe med å mestre tre grunnleggende ballhåndteringsbevegelser: crossover, mellom beina og bak ryggen. Når du har bygget et solid fundament med disse trekkene, kan du lage kombinasjonsdribblinger som du kan bruke under spill. Du kan bruke dine nye driblingferdigheter til å slå forsvarere og lage åpne hoppskudd for deg selv.
2. Identifiser og forbedr dine svake punkter . For å bli en bedre spiller, må du fokusere på å forbedre dine svakheter. For eksempel, hvis du sliter på frikastlinjen, bruk mer tid på øvelsene dine for å forbedre frikastprosenten. Er du komfortabel med å drible med den ikke-dominerende hånden din? Hvis ikke, bruk driblingøvelser for å forbedre ballhåndteringen med den hånden. For å bli en elitespiller, må du identifisere og eliminere feilene dine, slik at du er godt avrundet i alle aspekter av spillet.
3. Øv i spillets hastighet . Enhver spiller kan bruke god form under solo-dribling eller skyteøkter, men det kan være utfordrende å opprettholde den formen under et spill når presset er på, og fansen heier på tribunen. Hvis du utmerker deg under daglige øvelser, men dribler dårlig og tar dårlige skudd i et ekte spill, er det en god sjanse for at du ikke trener i spillhastighet. Når du trener basketballferdighetene dine alene, kan du late som defensive spillere vokter deg for å hjelpe deg med å etterligne tempoet i et spill. Forsvarere vil ikke gi deg flere sekunder til å plante føttene og sakte følge med skytebevegelsen, så når du tar øvingsskudd (eller gjør noe øvingsøvelse ), flytt deg i et tempo i spillet. Ellers kan ikke alle timene du brukte på å trene oversettes spilletid.
4. Forbedre din fysiske form . Basketspillere trenger god utholdenhet for å kjøre banen et helt spill. Selv om du mestrer grunnleggende basketballferdigheter, kan du ikke bruke disse ferdighetene til å hjelpe teamet ditt hvis du sliter med å følge med etter fem minutters spill. For å bygge utholdenhet for banen, må du gå på lette løp, slå på vektrommet for å få litt muskler og utføre vindsprintøvelser hver dag. Å implementere disse utholdenhetsbyggende øvelsene i din daglige rutine vil øke utholdenheten din på banen. Den ekstra muskelmassen vil tillate deg å bli en mer aggressiv spiller og ta spillet ditt til neste nivå.
5. Jobb med skytemekanikken til underkroppen . En flott skytter er avhengig av solid mekanikk, og hver kroppsdel ​​må jobbe sammen for å danne grunnlaget for skuddene. Hvert godt skudd begynner i underkroppen. Begynn med å peke tærne i samme retning, først kvadrere dem med kanten, og deretter arbeide deg gjennom øvelsen for å finne den mest naturlige holdningen for kroppen din. Bena gir deg kraft og konsistens, så last underkroppen ved å skyve føttene på gulvet. Hold knærne bak tærne, konsentrer deg om å la kraft og energi strømme fra føttene opp gjennom hoftene og glutene. Firkant tær, knær og skuldre, og husk å bøye beina på hvert skudd. For å øve på underkroppsmekanikken, stå foran et speil uten ball. Fokuser på fots posisjonering og justering av underkroppen, laster hoftene, bringer skytehånden opp gjennom øyenbrynet i en ren linje og slipper med albuen over øyet og en svanehals finish.
6. Øv håndjusteringen din på ballen . Håndposisjonering er nøkkelen til å bli en konsistent skytter: det påvirker følelsen, riktig spinn, forbindelse og kontroll gjennom løslatelsen. For å finne en riktig håndposisjon, plasser din dominerende hånds pekefinger på ballens luftventil. Ta noen skjemaer for å bli vant til den sentrerte følelsen av denne posisjonen. Hold alltid ballen med fingerputene, og la det være noe pusterom mellom ballen og håndflaten. Når du stiller opp skuddet, retter du øynene mot de to eller tre felgkrokene som vender mot deg, og tenk på å slippe ballen rett over fronten av felgen. Et høyere utgivelsespunkt gjør det vanskeligere for en forsvarer å forstyrre skuddet ditt. Når du slipper ballen, må du holde albuen og håndleddet på linje med kurven, og strekke armen helt ut slik at albuen din ender over øyet ditt ved frigjøringspunktet. For å øve på håndjustering, legg pekefingeren på skytehånden din på basketballens luftventil og la ballen hvile i hånden for å føle midten av ballen. Stå bare noen få meter fra kurven, ta 10 skudd og finn luftventilen først. Ta deretter 10 skudd til for å finne ballens sentrum med hånden, uten å lete etter luftventilen.
7. Se flere college basketball spill . NBA er spennende og morsom å se på, men unge spillere som ønsker å lære mer om basketballspillet, vil ikke finne mye å bruke på sitt eget lags spill. NBA bruker en kort 24-sekunders skuddklokke som gir liten tid til å kjøre støtende spill, og spillerne stoler i stedet mer på individuell atletikk enn teamarbeid. På den annen side har college basketball en lengre skuddklokke og etterligner den mer tradisjonelle spillestilen som brukes av videregående og ungdomslag. Hvis du vil studere det grunnleggende i lagbasketball, kan du se hvordan college-basketballlag beveger ballen rundt banen og skaper scoringsmuligheter.
8. Arbeid med å skape plass fra forsvareren din . Å score mot en forsvarer handler om å tvinge dem til å ta en beslutning, og deretter reagere på den avgjørelsen. Vær oppmerksom på forsvarerens føtter, hender og nese: deres posisjonering kan indikere hvordan du skal håndtere ballen og gi deg muligheter til å skape plass ved hjelp av jabs, jab-trinn og crossovers. Bruk skulderen mot forsvarsbrystet for å utnytte mer plass, slik at kroppen din blir et skjold mellom forsvareren og ballen. En pull-dribling er et enkelt verktøy for å få forsvarerne til å reagere, slik at du kan lese dem og motvirke. Hvis du drar dribler og forsvarer ikke beskytter deg tett nok, kan du bruke et plyo-skritt for å eksplodere forbi dem. Hvis forsvareren kvadrer deg, kan du gå tilbake i verdensrommet for å skyte. Hvis forsvareren forplikter seg for mye, kan du motvirke og slå ham eller henne i motsatt retning. Når du skaper plass fra en tett forsvarer, fokuserer du på disse tre målene: å forstyrre balansen, beskytte ballen og skape en kjørefelt til kurven.

Lære mer

Vil du bli en bedre idrettsutøver? De MasterClass årlig medlemskap gir eksklusive videoleksjoner fra mesterutøvere, inkludert Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland og mer.