Basketball Drill Guide: 5 øvelser for å forbedre dine grunnleggende ferdigheter

Gode ​​øvelser i basketballøvelser kan bidra til å forbedre din ballkontroll, fotarbeid og skyting, så vel som defensiv og støtende bevegelse.

Lær av de beste

Gå til seksjonen

• Hva er basketballøvelser?
• Hvorfor er basketballøvelser viktige?
• 5 viktige basketballøvelser
• Lære mer
• Lær mer om Stephen Currys MasterClass

Å lykkes i basketball krever den naturlige gaven av koordinering, fart og sprangevne. Enten disse ferdighetene kommer til deg naturlig eller krever stor innsats, kan basketballspillere forbedre det generelle spillet i begge ender av banen betydelig ved å innlemme disse viktige øvelsene i deres daglige rutine.

Hva er basketballøvelser?

Basketballøvelser er øvelser som brukes av lag og individuelle spillere for å forbedre deres grunnleggende ferdigheter. Vanlig blant ungdomsspillere og profesjonelle lag, lærer basketballøvelser ferdigheter på banen som f.eks dribling og ballhåndtering, fotarbeid, skiftende fart til motsatt retning, passering, skyting med riktig form , defensive bevegelser og støtende rotasjon.

Hvorfor er basketballøvelser viktige?

Basketballspillere på alle ferdighetsnivåer kan ha nytte av å utføre øvelser alene eller under oppsyn av et trent trenerteam. Basketballøvelser hjelper deg med å forbedre hånd-øye-koordinasjon, dribling, teknikker som passerer, muskelhukommelse, hastighet og kondisjon. De beste øvelsene forbereder spillerne på situasjoner i spillet og utfordrer dem til å ta sine nåværende ferdigheter til neste nivå.

5 viktige basketballøvelser

Her er noen basketballøvelser som hjelper deg med å forbedre koordinering, muskelhukommelse og fart.

1. To-ball dribling : Mange spillere er standard til sin dominerende hånd når de dribler. Denne utmerkede øvelsen tvinger spillerne til å bruke begge hender. Prøv å veksle driblinger, hvor en spiller spretter ballen med venstre hånd, etterfulgt av en annen ball i høyre hånd, som går frem og tilbake når de går nedover banen. Du kan også tildele ujevne driblinger, der en ball spretter høyt og en annen spretter lavt.
2. Forsvarsfelt lysbilder : For å spille et godt forsvar uten å ta en foul, må spillerne gli fra en posisjon til en annen. Enten du er en vakt som beskytter toppen av nøkkelen eller et senter i lakken, vil du jobbe med dine defensive lysbilder. Arbeid med å mestre tre viktige bevegelser: side-til-side, foran til bak og bak-til-foran. Forsikre deg om at du kan føre disse bevegelsene like godt med venstre fot og høyre fot.
3. Mikan : Mikan og Reverse Mikan er oppkalt etter en av NBAs originale stjerner, George Mikan. Drillen hjelper større spillere (som sentre og spiss) å få et skudd jevnt når de er nær kurven. For å gjøre en Mikan-øvelse, hold ballen over skuldrene, og alterner nærbildeoppsett mens du står på den ene foten og går frem og tilbake fra den ene siden av kurven til den andre. Hold ballen høy, som beskytter den mot forsvarere.
4. Vevøvelser : Vevøvelser involverer tre til fem spillere som løper opp og ned på basketballbanen, vever inn og ut av hverandres baner, og sender ballen frem og tilbake. De vanligste veveøvelsene er Half-Court 3-Man Weave, Full-Court 3-Man Weave og Full-Court 5-Man Weave. I stedet for å løpe i en rett linje, vever spillerne frem og tilbake for å forvirre forsvarere og åpne plass for pasninger. Selv om disse kompliserte pasningsøvelsene kan være mer vellykkede med eldre spillere, vil ungdoms basketballlag også bruke disse øvelsene for å lære unge spillere grunnleggende om å passere i overgang.
5. Overgangsøvelser : Spenning fra veveøvelser er avanserte øvelser som leder spillere gjennom overganger der det er flere offensive spillere enn defensive spillere. Overgangsøvelsen 3-mot-2 og overgangsøvelsen 2-mot-1 kan lære spillerne hvordan de bruker en rask pause for å utnytte en støtende uoverensstemmelse.

Lære mer

Vil du bli en bedre idrettsutøver? De MasterClass årlig medlemskap gir eksklusive videoleksjoner fra mesterutøvere, inkludert Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland og mer.

hva er et hovedtrekk ved lyrisk poesi