Basketball 101: 6 Driblingøvelser for å forbedre spillet ditt

Dribbling er en grunnleggende basketballferdighet som krever hånd-øye-koordinering, god timing og trening. Å mestre driblingen kan hjelpe deg med å beskytte ballen mot motstanderen og føre ballen til bøylen for å score poeng.

Lær av de beste

Gå til seksjonen

• Hva er dribling i basketball?
• Hvorfor er dribling en viktig ferdighet å lære?
• 6 viktige driblingøvelser for å forbedre spillet ditt
• Lære mer
• Lær mer om Stephen Currys MasterClass

Hva er dribling i basketball?

I basketball er dribling en grunnleggende ferdighet der en spiller bruker en hånd til kontinuerlig å sprette ballen på banen. Dribbling hjelper deg med å kontrollere ballen, føre den mot bøylen og skape avstand mellom deg og forsvareren din. I basketballspråket er dribling kjent som ballhåndtering, og en spiller som fremfører ballen ved dribling er kjent som en ballbehandler. I en basketballtropp er den offensive spilleren som er mest ansvarlig for dribling, typisk vakt, en stilling som krever eksemplariske ferdigheter med ballhåndtering.

Hvorfor er dribling en viktig ferdighet å lære?

Dribbling er en viktig ferdighet for basketballspillere å lære fordi det lar deg føre ballen oppover banen mot bøylen din for å score et poeng, som er spillets primære mål. Spillere med riktig dribleteknikk kan avskrekke defensive spillere fra å stjele ballen, skape hurtige muligheter og dribler bort fra en forsvarer for å åpne et rent blikk på kurven.

6 viktige driblingøvelser for å forbedre spillet ditt

Den beste måten å forbedre driblingferdighetene dine og bli en bedre ballbehandler er å øve på en serie basketballøvelser med fokus på kunsten å drible. Her er seks driblingøvelser for spillere på alle nivåer:

1. Praksis for håndplassering : Du må bruke hele hånden din til å drible en basketball ordentlig. Å slå ballen med håndflaten din vil ikke gi deg nok kontroll, og bare å bruke fingertuppene til å banke på ballen vil ikke gi deg nok kraft til å fremme den nedover banen. For riktig plassering av hånden, fokuser på å spre fingrene for å få kontakt med toppen og siden av ballen, slik at den øvre delen av håndflaten din kommer i kontakt med ballen for maksimal kraft. Øv riktig håndplassering så ofte du kan for å bygge muskelminne.
2. Lav dribling : Denne stasjonære driblingøvelsen innebærer å etablere et lavt tyngdepunkt og bruke en intens driblinghandling som noen trenere kaller 'pounding'. Lav dribling gir deg muligheten til å opprettholde kontrollen over ballen med din driblende hånd. Øv på lav dribling med hver av hendene for å forbedre den totale ballkontrollen.
3. Crossover-dribling : Denne variasjonen på stasjonær dribling innebærer å føre ballen frem og tilbake mellom venstre og høyre hånd. Spillerne bruker denne teknikken for å beskytte ballen mot forsvareren sin. Når du trener crossover-dribling, hold ballen lav og slå den i banen. Når ferdighetene dine forbedres, kan du øke hastigheten på crossover-driblinger.
4. Løper mens du dribler : Mange øvelser med ballhåndtering fokuserer på spillerens hastighet. En flott ballbehandler må kunne løpe opp og ned på banen uten å miste kontrollen over driblingen. Hvis du kan bygge opp hastigheten din uten å miste kontrollen, er du i bedre posisjon til å mestre den raske pause, slik at du kan score før motstanderne har sjansen til å komme i en defensiv posisjon. Øv på løping og dribling av banens lengde før du trener. Øv med hver hånd for å bygge fingerferdighet.
5. Beskyttende dribling : Mens dribbling på åpen bane krever hastighet, krever det å beskytte ballen med å firkant med en forsvarer. Denne teknikken innebærer dribling med en hånd (vanligvis din dominerende hånd) mens du løfter den ikke-driblende armen for å holde tilbake forsvareren. Sentre og kraftspissere trener ofte med å drible med ryggen til forsvareren og kurven for å beskytte ballen. Denne teknikken lar dem bruke sin størrelse for å beskytte ballen mot forsvarerne. Du trenger en partner for å øve på beskyttende dribling.
6. Makt dribler : Power dribling er en avansert dribling øvelse som innebærer å kutte sidelengs mens du banker ballen i banen. En harddribbling lar en spiller unngå forsvareren sin og kutte til en annen del av banen for et åpent hoppskudd eller til og med en dunk. For å utføre dette trekket på riktig måte, må du kombinere riktig håndplassering, løping mens du dribler, og beskyttende dribling (for det meste ved å skjerme ballen med kroppen din).

Lære mer

Vil du bli en bedre idrettsutøver? De MasterClass årlig medlemskap gir eksklusive videoleksjoner fra mesterutøvere, inkludert Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland og mer.