BRAIN FRIED? 4 TIPS FOR GJENOPPRETTING AV UTBRENTHET

Enten årsaken er skolearbeid, kontorjobben, barna dine eller sidemas, har vi alle opplevd en viss grad av utbrenthet. Noen dager føles det som om den voksende haugen med oppgaver forlater deghjernestekt. Duføler seg overveldettil det punktet hvor du føler deg lam, og du kan ikke engang begynne å takle gjøremålslisten fordi hjernen din beveger seg en mil i minuttet og du ikke har energi til å bremse den.

Heldigvis finnes det måter å gjøre det påhåndtere utbrenthet, alt fra fem minutters hurtigreparasjoner til mer omfattende,langsiktigløsninger.

Fem minutters hacks

Føler du symptomene på utbrenthet akkurat nå, men har ikke tid til å ta en pause? Her er noen raske måter å få deg til å føle deg mindrehjernestekti en klemme.

Stå opp, strekk ut og ta litt vann. Selv om du kanskje elsker å helle bare en kopp kaffe til for å få deg til å føle deg mindre trøtt, kaffe faktisk øker kortisolnivået ditt , noe som gjør deg enda mer stresset. Ta et sekund til å puste dypt og få blodet til å flyte med noen enkle strekninger . Litt isvann vil gi deg en sunn omstart og vil holde trettheten din forårsaket av dehydrering i sjakk.
Bruk fem minutter på å prøve en dyp pusteøvelse. Dyp pusteøvelser hjelper deg å roe nedfysisk og psykiskstater, og bringer deg tilbake til en fredelig og rettferdig tankegang. Det er mange meditasjoner tilgjengelig på YouTube og apper som Insight Timer er gratis . Med Insight Timer kan du sortere det du leter etter etter tid, type, kvinnelig eller mannlig høyttalerstemme og mer!
Tilbring noen minutter ute. Hvis du jobber hjemmefra , dette er veldig enkelt å planlegge inn i dagen din. Hvis du jobber fra kontoret, bare si at du kommer tilbake om et øyeblikk, du må hente noe fra bilen din. Frisk luft kan gjøre underverker for å hjelpe deg å rydde tankene dine og gi deg en vekker når duføler seg utslitt. Når du går, gjør det ikke ta med deg telefonen. Dette er ikke tiden for å bla gjennomsosiale medier! Bruk denne tiden til å bare fokusere på å sette den ene foten foran den andre, ikke oppgavene som venter på deg tilbake på kontoret.

Spenne ned og fokus opp

Noen ganger er frister rett og slett ikke omsettelige og utenfor din kontroll. Hvis du vet at den eneste veien ut er gjennom, her er en nyttig teknikk for å organisere dindag på jobbproduktivt samtidig som du opprettholder dinmental Helse.

Skriv ut og par ned oppgavelisten din. Ta deg tid til å skrive ut alt du må gjøre i dag. Det kan være en strøm av bevissthet, en liste over kulepunkter: uansett hvilken måte sinnet ditt trenger for å behandle oppgavene foran deg.
Undersøk nå listen din. Gjør alt der ha skal skje i dag, eller er disse selvpålagte fristene? Fjern alt som ikke absolutt trenger å skje i løpet av de neste 24 timene.
Velg nå de viktigste oppgavene; de må skje først. Å ha en forståelse av dine prioriteringer vil veilede deg om hvor du må begynne. Ettersom de viktigste oppgavene blir krysset av på listen og ikke lenger henger over hodet ditt, vil du føle deg roligere.
Del opp de store gjøremålene i små oppgaver. I stedet for å skrive en rapport på 5 sider, skriv ned...
- Gjør research for papiret,
- Skriv ut en disposisjon for papiret,
- Skriv den første siden, og så videre.

Det er viktig åbegynne i det småslik at du kan gi deg selv tilfredsstillelsen av å fullføre en oppgave oftere. Og mindre oppgaver ser mye mer håndterbare ut enn én gigantisk gjøremål.

hvordan du skal blåse jobb

Å holde seg organisert er avgjørende for å bekjempekronisk stress og utbrenthet. Hvis du bruker mer tid på planlegging, vil du ikke kaste bort tiden du ville ha brukt på å spiralere og føle deg retningsløs.

Be om hjelp

Så mye som vi hater å innrømme det, kan vi ikke være superkvinne hele tiden. Det er umulig å gjøre alt på egenhånd, så noen ganger må du innrømme at du trenger hjelp.

Og det er greit!

Be om hjelp på jobb. Hvis du er på et team, ikke vær redd for å innrømme at du trenger litt hjelp til å få din del av prosjektet ferdig. Teamet ditt vil være takknemlig for at du spurte om hjelp tidlig, i stedet for å forsinke prosjektet fordi du ikke kunne nå fristene dine på grunn av stolthet.
Be om hjelp hjemme. Hvis du har tallerkenen full på jobben, kan det hende du føler at ingen kan hjelpe deg, selv når de spør hva de kan gjøre på dine vegne. Bare fordi arbeidet ditt er årsaken til stresset ditt, betyr det ikke at venner og familie ikke kan hjelpe deg utenfor kontoret! Hvis du har en stor presentasjon på vei og en venn spør hva hun kan gjøre, ikke vær redd for å be henne ta med deg rester, hente barna eller gjøre noen ærend. Selv om hun ikke kan hjelpe med presentasjonen, kan hun hjelpe deg med å oppnå en bedre balanse mellom arbeidslivet ved å ta seg av noen livsoppgaver!
Be om et lyttende øre. Når dukomme seg etter utbrenthet, noen ganger trenger du bare å gråte og lufte. Å ha noen til å lytte, klemme og bekrefte følelsene dine kan være ekstremt støyende. De trenger ikke komme med løsninger, de trenger bare å nikke og si: Det er kjipt. Til gjengjeld, sørg for at du er der for dem når de trenger å lufte seg også!

Føler du deg bedre? Tid for å evaluere

Defysisk og følelsesmessigtoll avopplever utbrenthetog værehjernestekter ikke noe du bare kan fortsette å sprette tilbake fra. Hvis du alltidføler seg utslittog hver dag føles som endårlig dag, disse tipsene kan bare gå så langt. De er behjelpelige med å slukke branner, men du kan ikke bare hoppe fra en nødsituasjon til den neste.

Ta en titt på hva som forårsaker konstant stress.

Hvorfor forårsaker det stress? Er det fordi…

Har du ikke nok tid til å gjøre det ordentlig?
Du liker ikke oppgaven, så du utsetter deg?
Det har du ikkesette grensermellom jobb og hjemmeliv?

Finn ut kilden til dette stresset og kom opp med en langsiktig handlingsplan for hvordan du bedre kan håndtere det.

Og hvis du bare ikke ser at stresset noen gang forsvinner? Hvis jobb er kilden til dette stresset, er det kanskje på tide å finne en ny jobb. Tenk på hva som vil gi deg langsiktig tilfredsstillelse og glede, og forfølge det.