Utbrenthet og kroppsbilde: Hvordan passer de sammen?

Jeg er egentlig en casestudie i utbrenthet. Jeg er kvinnen som har blitt innlagt på sykehus mer enn én gang for utbrenthet. Jeg mener det ikke på en falsk måte. Jeg mener bokstavelig talt på sykehuset av utmattelse med IV-er i armene mine som hydrerer meg. Annenhvert år gjør jeg det mot meg selv fordi jeg vil gå til jeg blir tvunget til å slutte.

Det var ikke før COVID da jeg ble tvunget til å trekke meg tilbake at jeg ikke hadde noe annet alternativ for hva jeg skulle gjøre med tiden min enn å reflektere tilbake og grave i hvorfor, hvem, hva og når mine kroniske mennesker-tilfredsstillende -ja-womaning sparket inn?

hvordan kle seg til et cocktailparty

Jeg har innsett at mye av travelheten jeg skaper for meg selv er en måte å gjemme seg fra å faktisk konfrontere meg selv.

Jeg er ingen utbrenthetsekspert, men en bedriftseier på samme reise som deg. Jeg kan bare dele det jeg lærer fungerer for meg mens jeg finner ut av det underveis. Jeg begynte nye vaner under Covid som har gitt fantastiske resultater. Hver dag går jeg en biltur, og jeg bruker de 15-30 minuttene alene på å faktisk konfrontere følelsene mine i stedet for å gjemme meg for dem og gjøre meg selv for opptatt. Når jeg tar meg denne tiden, kan jeg faktisk håndtere følelsene og jobbe meg gjennom dem i stedet for å sitte fast.

I dag var en av de dagene hvor jeg måtte bestemme meg for hva jeg skulle prioritere. Jeg var i sanntid veldig sint på meg for 4 uker siden for å ha overdrevet timeplanen min. En klient ringte meg i morges, en overlevende brystkreft som ikke klarte å hente kunsten hennes – jeg måtte velge mellom å få henne til å vente eller presse meg selv til å gjøre en mitzva (jiddisch for god gjerning)

Jeg sier alltid vei hjertevekten. Hvor må tiden min gå? Hva vil føles best for meg på slutten av dagen? Noen ganger er det at jeg vil være inne lenger og gjøre meg klar, ta på meg noe søtt, finne søte briller og krølle håret. Noen ganger vil jeg gå og gjøre en Mitzvah, og noen ganger trenger jeg litt tid til å være stille og få orden på tankesettet mitt.

Vi kom alle nettopp fra et globalt traume der vi sammen tilbrakte et år innelåst inne i hjemmene våre. Mange brukte mye tid alene og tenkte at hvis du er noe som meg og mine klienter, brukte du sannsynligvis mye av den tiden på å slå deg selv opp med presset for å lykkes i møte med en global pandemi.

Når du kan gjenkjenne at dette ikke var et traume som du innså på egen hånd, men at det ble opplevd kollektivt, kan du ta litt MER av det presset fra deg selv med en side av tilgivelse uansett hvor du er etter å ha overlevd en pandemi

Fluffy ideer har en tendens til å flyte bort fra meg fordi jeg er en veldig svart-hvitt-tenker - jeg er en håndgripelig tenker. Jeg trenger å bryte ideer ned til fordøyelige småkonsepter – Hva er EN handlingsdyktig ting jeg kan gjøre i dag for å gjøre livet enklere?

En av mine favorittlinjer å bruke med kundene mine er at jeg vil gi deg det beste av meg, ikke det som er igjen av meg.

Dette er en linje som jeg ofte bruker i e-postene mine. Noen ganger må jeg være ærlig overfor kundene mine, og et eksempel på hva jeg kan si vil være på linje med å lytte, jeg vil dukke opp. Når jeg forplikter meg til å gjøre noe, er jeg der. Det er bare om du skal få det beste ut av meg eller det som er igjen av meg.

Tenk deg et øyeblikk, en bensintank. Jeg gir beskjed til kundene mine når vi nærmer oss tomme. Du kommer sannsynligvis til å ønske å fylle opp denne bensintanken snart. Eller vi kan bare ta en risiko og gå for det og se om vi kommer oss til bensinstasjonen. Jeg er nede uansett. Vi kan fylle på eller vi kan kjøre den ut og se hva som skjer. Men det er valget de må ta. Kommer de til å være en risikotaker som sier Ja, la oss bare gjøre det fordi jeg vil få det gjort? Eller skal de være noen som har plass til å vente og kan si at du vet hva? Jeg vil ha hele deg. Jeg vil det beste av deg.

Å gi kundene mine dette alternativet har vært veldig, veldig nyttig. Jeg har fortalt dem kapasiteten min, tilgjengeligheten min, hva jeg kan håndtere og hva jeg realistisk kan gjøre BRA. Noen ganger vil kundene mine si, vet du hva? Jeg trenger det nå. Det er til et bryllup. Jeg vil at bildene skal gis til mannen min om morgenen bryllupet vårt. Jeg tar til venstre for deg fordi tiden krever det.

På den annen side ønsker folk, oftere enn ikke, opplevelsen jeg tilbyr. De vil ha hele meg. Med den enkle setningen har jeg gitt klienten min muligheten til å bestemme selv basert på at de får vite kapasiteten min

En annen liten handling som har forandret livet mitt, er å spørre folk i min verden hva deres følelsesmessige kapasitet er.

Når vi begynner å bli utbrent, vil mye av det komme i form av utlufting og følelsesmessig dumping på menneskene vi elsker mest. En av reglene jeg har i vennegruppen min er før noen av oss klager, vil vi bokstavelig talt ta kontakt med vennene våre og si, hei, hvordan er kapasiteten din akkurat nå? Bare den ene setningen. Hvordan er kapasiteten din?

Det dette spørsmålet sier er at jeg respekterer at du har ditt eget liv og at du kanskje ikke kan ta på meg problemene mine akkurat nå, men jeg må snakke med deg.

Oftere enn ikke vil vennene mine svare med noe i retning av at jeg er bra, la oss snakke nå. Men noen ganger vet du hva? La meg komme tilbake til deg etter middag. Jeg er virkelig overveldet og jeg vil at du skal ha det beste av meg, ikke det som er igjen av meg. .

Jeg planlegger kalenderåret 2023 nå. Min 2021 er utsolgt. Min 2022 er utsolgt. Dette betyr at jeg må planlegge to år frem i tid, noe som betyr at jeg må planlegge for utbrenthet to år i forveien. Jeg må skape plass så langt i forveien for meg selv at det er tider hvor jeg egentlig bare trenger å fortelle en klient når tiden innhenter at jeg ikke er på A-spillet mitt akkurat nå. Jeg er en kvinne av mitt ord. Jeg vil dukke opp. Jeg vil gi av meg til deg, men jeg vil ikke at du skal ha det som er igjen av meg. Jeg vil at du skal ha det beste av meg – men jeg er her for å følge mitt ord. Hva vil du gjøre – holde som planlagt eller endre tidsplanen med et insentiv?

For de av oss i kunsten er det litt lettere å kunne kreve rom for skapelse fordi kreativitet kommer med en følelse av personlig følelsesmessig investering fra kunstneren. Jeg tror de i standard virksomhet ... det kan være litt vanskeligere fordi forventningene er svarte og hvite, men hvis du er i bransjen med å skape - enhver form for kreativ virksomhet, kommer folk til å respektere hjernerommet du trenger fordi de vil ha det du lager.

Dette er nok en setning å huske for mine andre kreative. Dette betyr at du kan komme inn og jeg kan spikre disse stillingene for deg. Ikke noe problem. Jeg kan gjøre dem i søvne. Men hvis du vil at jeg skal skape og se deg og være tilstede og være fullt ut i eksistens, så har jeg ikke kapasiteten akkurat nå. Bensintanken min er nesten tom. Jeg kjører på røyk.

beste måten å utvide ordforrådet på

Samtidig må du ha ansvarsfølelse i næringslivet. Mye av egenomsorgsfilosofien tror jeg er i konflikt med å være en ansvarlig bedriftseier.

Jeg forteller alltid folk at tilstanden til en virksomhet ikke er at du ikke gjør noen feil, eller at du ikke trenger å endre tidsplanen. Det er det du gjør når du må. For meg tilbyr jeg ofte kundene mine et insentiv når jeg må ombestemme tidsplanen, hvis det er av en personlig grunn. Jeg gir dem en ekstra rabatt, eller jeg gir dem noe ekstra for å vise min respekt for tiden deres.

For meg er ikke verdigheten til en bedrift at de ikke gjør feil, det er hvordan de håndterer dem når de gjør det.

Sårbarhet og autentisitet er vakkert. Ikke lyv for kundene dine, bare vær ekte. La dem vite at det ikke er plass i hjernen din når noe ikke fungerer eller du ikke kan lage.

Jeg har vært i stand til å begynne å være ok med å si NEI litt mer på grunn av dette – husk at jeg ikke har beseiret utbrenthet ennå. Jeg er et arbeid på gang.

Dette er begreper og små, små, handlingsrettede elementer som jeg har begynt å implementere i de daglige rutinene som har hjulpet relasjonene mine og hjulpet meg å begynne å takle mitt eget tilfelle av over-jassing

hvilket rimskjema bruker dette diktet?

På slutten av dagen kommer det ned til å gjenkjenne kapasitet, forventningen om at noen skal være tilgjengelig når DU trenger er urealistisk. Det handler om gjensidig menneskelig respekt. Det handler om å si at jeg forstår at du har ditt eget liv helt atskilt fra meg, men kan jeg ha en del av deg akkurat nå? Fordi jeg trenger deg.

Vennene dine har kanskje ikke alltid kapasiteten. Jeg kan fortelle deg at det er tider når vennene mine sender meg en melding og jeg vil si at jeg elsker deg, jeg er så sliten akkurat nå, jeg kan ikke tenke klart. Jeg vil være der for deg, men jeg kan ikke. Kan jeg ringe deg i morgen?

Mitt ansvar overfor mitt ord er å ta tid for meg selv og deretter ringe dem neste morgen.

Det er evnen til å si at jeg ikke har kapasiteten akkurat nå og deretter følge opp når du har kapasiteten.

Dette lille skiftet har gjort en så stor forskjell i vennskapene mine fordi jeg pleide å komme hjem fra en dag hvor jeg hadde en klient dumpet alle følelsene sine over meg og jeg holdt alle følelsene deres på toppen av alle følelsene mine, og jeg vil bare dumpe det på noen fordi jeg er overveldet. Det strømmer ut av meg, og det er virkelig urettferdig for folk. Det vil forårsake nød i relasjonene dine.

Evnen til å si, har du kapasitet til meg akkurat nå? eller har du den følelsesmessige kapasiteten for meg akkurat nå sier til personen i den andre enden av samtalen, jeg verdsetter deg som individ og forstår at verden ikke dreier seg om meg. Hvis noen er ment å være i livet ditt, vil de alltid komme tilbake. Hvis de ikke gjør det, kutt dem ut. De er ikke ment for deg. Menneskene som elsker deg vil alltid komme tilbake når de har plass. Du må bare la dem. Dette er også en fin måte å finne ut hvem som ikke bør være i livet ditt og hvem som suger livet ut av deg, en energivampyr.

Å lære å identifisere energivampyrer er avgjørende for å unngå utbrenthet. Det er også viktig å erkjenne om DU er energivampyren for andre mennesker. Jeg har vært og det er stygt å se på, og det er ikke morsomt å konfrontere.

Egenomsorg er ikke bare yoga og badebomber. Egenomsorg og ekte selvkjærlighet er hard selvkonfrontasjon.

En av favorittlåtene mine er Michael Jacksons Man In The Mirror. Jeg hører på en gospelversjon av den hver morgen – hvis du vil gjøre en forandring, må du begynne med mannen i speilet. Det er ingenting annet du kan gjøre hvis du vil forandre verden enn å begynne med deg selv. Så en del av dette ansvaret er ikke bare å se på vennens kapasitet og se på din egen, men det er å ta ansvar for de gangene du kan ha vært personen i et forhold som suger energien fordi du ikke hadde respekt for noen andres følelsesmessige tilgjengelighet

Denne enkle erkjennelsen er forskjellen for meg mellom å være en ung kvinne og en 'voksen'. Jeg er i midten av 30-årene, men før jeg var 32, hadde jeg ikke evnen til å se at verden ikke dreide seg om meg. Og det er greit. Å kunne gjøre denne differensieringen hjelper deg å vite at det er andre mennesker som føler det samme, og at hvis du har respekt for andre mennesker, kommer de til å gi deg den samme respekten tilbake.

Å ha plass til andre og å ha plass for deg selv er ikke å gjøre noe ekstraordinært spesielt, men i en verden hvor vi hele tiden blir bedt om å dømme oss selv og sammenligne oss med andre mennesker, skape et rom som er 100 % dømmefritt og er empatisk for noens Individualitet er en mektig ting.