Meditasjonsfordeler: 6 fordeler med meditasjon

Meditasjon er en eldgammel buddhistisk praksis som har eksistert i århundrer som en måte å sentrere sinnet og kroppen på. En jevn meditasjonsrutine kan være gunstig for ditt generelle velvære, og bidra til å forbedre ditt mentale, fysiske og åndelige velvære.

Gå til seksjonen

• 6 Fordeler med meditasjon
• Hva er forskjellen mellom meditasjon og mindfulness?
• Vil du lære enda mer om å dyrke en praksis med oppmerksomhet?
• Lær mer om Jon Kabat-Zinns MasterClass

Mindfulness-ekspert Jon Kabat-Zinn lærer deg hvordan du kan innlemme meditasjon i hverdagen din for å forbedre din helse og lykke.

6 Fordeler med meditasjon

Mange forskjellige meditativ praksis kan bidra til å forbedre både din mentale og fysiske helse, noe som fører til bedre livskvalitet og generell følelse av zen. Her er noen av helsemessige fordeler forbundet med meditasjon:

1. Daglig meditasjon kan forbedre mental helse . Meditasjon kan bidra til å forhindre sinnet i å vandre inn i et negativt eller traumatisk territorium ved å fremme selvbevissthet og eksistens i nåtid. Mindfulness meditasjonsteknikker kan hjelpe deg å lære å håndtere de mentale stressfaktorene som gjennomsyrer dagliglivet. I følge nevrovitenskapelige studier kan meditasjon potensielt redusere stresshormonet kortisol, lindre symptomer på depresjon og angstlidelser, og øke immunforsvaret og humøret.
2. Meditasjonsprogrammer kan forbedre fysisk velvære . Studier viser at regelmessig meditasjonsøvelse kan redusere hjertefrekvensen og senke blodtrykket. I følge Harvard Medical School kan meditativ oppmerksomhetspraksis oppmuntre til hjertesunn oppførsel, og redusere risikoen for hjertesykdom eller andre hjerteproblemer over tid.
3. Meditasjonsøkter kan forbedre søvnkvaliteten . Meditasjon kan øke produksjonen av søvnhormonet melatonin, noe som kan lindre søvnløshetssymptomer og forbedre søvnkvaliteten. Dårlig søvnkvalitet kan føre til problemer med din generelle helse, og meditasjon er bare en av mange måter å forbedre søvnhygienen på.
4. Meditasjonstrening kan hjelpe med smertebehandling . Progressiv eller kroppsskanningsmeditasjon innebærer å kaste mentalt gjennom kroppen din for fysiske opplevelser, trekke mer oppmerksomhet mot dem og la tankene dine behandle følelsene dine. Å gi hjernen din tid til å gjenkjenne og analysere smerte kan hjelpe deg med å forstå den ytterligere. Noen undersøkelser viser at visse typer meditasjon, som avslapningsrespons, kan lindre oppblåsthet og smerter forbundet med fordøyelsesproblemer.
   
5. Meditasjon av kjærlig godhet kan øke selvtilliten . Også kjent som Metta-meditasjon, sentrerer denne formen for meditasjon medfølelse, som leder meditatoren til å føle kjærlighet og vennlighet mot alle i livet, også de de anser som deres fiender. Meditasjonens mål er å dyrke positive følelser som kan slette de negative tankene og følelsene som forårsaker stress. Å øke din egenverd gjennom meditasjon kan også øke medfølelsen og redusere aggresjonen din, og forbedre forholdet til andre.
6. Meditasjon kan hjelpe til med mestring . Regelmessige meditasjonskurs kan endre måten du takler stimuli på, og føre til sunnere standardvalg. Vitenskapelige studier har vist at meditasjonsøkter kan gi strukturelle endringer som kan understøtte slike tilsynelatende eteriske fordeler: ro, fokus og tilfredshet. I en annen Harvard-studie fant forskerne at noen få ukers behandling med Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) økte kortikal tykkelse i områder av hjernen som var ansvarlige for hukommelse, læring, selvreferansebehandling og emosjonell regulering, sammen med reduksjoner i cellen volumet av amygdala, den delen av hjernen som er ansvarlig for angst, stress og frykt.

Hva er forskjellen mellom meditasjon og mindfulness?

Det er et par viktige skiller mellom oppmerksomhet og meditasjon. Mindfulness er bevisstheten som oppstår ved å være oppmerksom, med vilje, i det nåværende øyeblikk og ikke dømmende. Meditasjon er praksis for å integrere oppmerksomhet på en formell og forsettlig måte. Mindfulness-trening kan også eksistere utenfor formell meditasjon gjennom uformelle metoder som vandringsmeditasjon, samtale eller dialektisk atferdsterapi.

Vil du lære enda mer om å dyrke en praksis med oppmerksomhet?

Finn noe behagelig å sitte eller ligge på, ta tak i en MasterClass årlig medlemskap , og ring inn i det nåværende øyeblikket med Jon Kabat-Zinn, faren til den vestlige mindfulness-bevegelsen. Fra formelle meditasjonsøvelser til undersøkelser av vitenskapen bak mindfulness, vil Jon forberede deg på den viktigste øvelsen av dem alle: selve livet.