Jumping Jacks Guide: Hvordan gjøre Jumping Jacks riktig

Hvis du har behov for en total kardio-trening, kan du ta med hoppeknekter i treningsrutinen din.

Gå til seksjonen

• Hva er Jumping Jacks?
• 3 fordeler med å gjøre jumping Jacks
• Hvordan gjøre Jumping Jacks med riktig form
• Hvordan trene trygt og unngå skader
• Vil du dykke dypere inn i velværereiser?
• Lær mer om Joe Holder's MasterClass

Master trener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre trening, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

Hva er Jumping Jacks?

Jumping jacks, også kjent som stjernehopp, er en calisthenics-øvelse som bruker kroppsvekten til å jobbe muskelgrupper over hele kroppen. Utfør hoppeknekter ved å stå høyt med hendene på sidene. Hopp vertikalt, strekk føttene ut litt mer enn skulderbredden fra hverandre, og løft armene sideveis over hodet.

hvordan skrive en artikkel pitch

3 fordeler med å gjøre jumping Jacks

Tenk på noen av de helsemessige fordelene ved jevnlige hoppeknekter.

1. Jumping jacks er en kroppsøvelse . Jumping jacks arbeider muskelgrupper i overkroppen som tverrgående abdominis og medial delts, så vel som muskler i underkroppen som gluten, kalver, hamstrings og quadriceps.
2. Jumping jacks øker pulsen . I likhet med andre plyometriske hoppøvelser som burpees og boksesprang, hoppeknekter øker hjertefrekvensen og fremmer kardiovaskulær helse.
3. Jumping jacks er allsidige . Jumping jacks krever ikke noe utstyr, noe som gjør dem til et flott alternativ for hjemmetreninger. Når du har mestret bevegelsesmønsteret til vanlige hoppeknekter, bør du vurdere å holde et par manualer under øvelsen eller prøve en mer avansert variant som knebøy.

Hvordan gjøre Jumping Jacks med riktig form

Hvis du ikke er kjent med hoppekoblinger, kan du begynne med å utføre 3-5 sett med 45–60 sekunder eller 30-50 repetisjoner. Velg en lengde på tiden eller antall repetisjoner som gjør at du kan opprettholde god teknikk gjennom alle sett og repetisjoner.

1. Start med å stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og en liten bøyning i knærne. Skuldrene dine skal være rett over hoftene dine med en nøytral posisjon i hodet og nakken. Haken din skal forbli gjemt gjennom hele bevegelsen, som om du holdt et egg under haken.
2. Fordel vekten jevnt og ta tak i gulvet med føttene for å skape en stabil posisjon. Hold armene lange langs sidene med en svak bøyning i albuene. Forspenn skuldre og hofter, og engasjer kjernen din. Alle repetisjoner skal begynne fra denne posisjonen.
3. Mens du opprettholder justeringen, hopper du føttene utenfor hoftene og lander på føttene mens du løfter armene over hodet.
4. Mens du er igjen på føttene, hopper du føttene tilbake til startposisjonen og bringer armene ned igjen ved sidene.
5. Gjenta for ønsket tidslengde eller antall repetisjoner.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser fitness og velvære

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

i sirkulære flytmodellbedrifter

Hvordan trene trygt og unngå skader

Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du begynner på et treningsprogram. Riktig treningsteknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til et treningsprogram, men du må kanskje endre hver øvelse for å oppnå optimale resultater basert på dine individuelle behov. Velg alltid en vekt som lar deg ha full kontroll over kroppen din gjennom hele bevegelsen. Når du utfører øvelser, må du være nøye med kroppen din, og stoppe umiddelbart hvis du merker smerter eller ubehag.

For å se kontinuerlig fremgang og bygge kroppsstyrke, innlemme riktig oppvarming, hvile og ernæring i treningsprogrammet ditt. Resultatene dine vil til slutt være basert på din evne til å komme deg tilstrekkelig fra treningsøktene dine. Hvil i 24 til 48 timer før du trener de samme muskelgruppene for å gi tilstrekkelig utvinning.

Vil du dykke dypere inn i velværereiser?

Tenk som en proff

Master trener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre trening, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

Kast litt fritid, fyr opp a MasterClass årlig medlemskap , og gjør deg klar til å svette den ut med eksklusive instruksjonsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ treningsspesialist Joe Holder. Vil du forbedre kardiovaskulær utholdenhet? Gi Joe's HIIT-trening en tur. Prøver du å bli en liten svulst? Han har fått en styrketreningstrening for det. Fra treningstips til ernæringshack, vil Joe få deg til å føle deg sunnere på kort tid.