Burpee Guide: Hvordan lage Burpees med perfekt form

Når det gjelder kroppsvektøvelser som arbeider med flere muskler og øker pulsen, er burpees et godt valg.

hvordan skrive et analytisk essay om en artikkel

Gå til seksjonen

• Hva er en Burpee?
• Hvordan lage en Burpee
• Hvordan trene trygt og unngå skade
• Vil du dykke dypere inn i velværereiser?
• Lær mer om Joe Holder's MasterClass

Master trener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre trening, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

Hva er en Burpee?

En burpee er en øvelse i hele kroppen som fungerer for de fleste av de viktigste muskelgruppene i kroppen din, inkludert abs, glutes, quads, delts og hamstrings. Burpees utføres ved å bevege seg fra stående stilling til en knebøy stilling, og deretter sparke bena tilbake og komme i en planke stilling. På slutten av hver repetisjon står du og hopper av bakken før du går videre til neste rep. Med riktig burpee-form kan denne øvelsen i kroppen øke kondisjonen, forbrenne kalorier og forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Noen burpee-variasjoner inkluderer burpee-hoppet, burpee-tuck-hoppet og burpee-pull-up.

Hvordan lage en Burpee

For burpen, begynn med å utføre 2–3 sett med 10–15 repetisjoner. Velg dine sett og repetisjoner basert på din evne til å opprettholde god teknikk gjennom alle sett og repetisjoner.

1. Kom i posisjon: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og en liten bøy i knærne. Skuldrene dine skal være rett over hoftene dine med en nøytral posisjon i hodet og nakken. Haken din skal forbli gjemt gjennom hele bevegelsen, som om du holdt et egg under haken. Vekten på føttene skal fordeles jevnt over hver hele fot. Ta tak i gulvet med føttene for å skape en stabil fotstilling. Armene dine skal forbli lange ved sidene dine med en liten bøyning i albuene. Forspenn skuldrene, hoftene og engasjer kjernen. Alle repetisjoner skal begynne fra denne posisjonen.
2. Mens du opprettholder en nøytral ryggrad, hengsler du hofter, knær og ankler for å senke deg ned mot gulvet.
3. Plasser hendene på bakken, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
4. Mens du holder hendene i kontakt med bakken og armene lange, hopper du føttene tilbake slik at du er i en push-up posisjon.
5. Mens du opprettholder riktig justering, hopp føttene mot hendene.
6. Begynn bevegelsen oppover ved å skyve eksplosivt gjennom bakken for å hoppe i luften. Når du retter bena, svinger du armene fremover og oppover. På toppen av hoppet ditt skal armene være over hodet og bena dine skal være rette.
7. Land forsiktig fra hoppet på føttene, og fordel vekten jevnt langs hver hele foten mens du lar hoftene og knærne bøye for å absorbere kraft. Kroppsvekten din skal lastes i midtfoten og hælen på hver fot, men hold tærne engasjerte og i kontakt med gulvet. Knærne skal spore over tærne. Hold kjernen din engasjert gjennom hele landingen.
8. Senk straks ryggen til pushup-posisjonen for neste rep.

Hvordan trene trygt og unngå skade

Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du begynner på et treningsprogram. Riktig treningsteknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til et treningsprogram, men du må kanskje endre hver øvelse for å oppnå optimale resultater basert på dine individuelle behov. Velg alltid en vekt som lar deg ha full kontroll over kroppen din gjennom hele bevegelsen. Når du utfører øvelser, må du være nøye med kroppen din, og stoppe umiddelbart hvis du merker smerter eller ubehag.

For å se kontinuerlig fremgang og bygge kroppsstyrke, innlemme riktig oppvarming, hvile og ernæring i treningsprogrammet ditt. Resultatene dine vil til slutt være basert på din evne til å komme deg tilstrekkelig fra treningsøktene dine. Hvil i 24 til 48 timer før du trener de samme muskelgruppene for å gi tilstrekkelig utvinning.

Vil du dykke dypere inn i velværereiser?

Kast litt fritid, fyr opp a MasterClass årlig medlemskap , og gjør deg klar til å svette den ut med eksklusive instruksjonsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ treningsspesialist Joe Holder. Vil du forbedre kardiovaskulær utholdenhet? Gi Joe's HIIT-trening en tur. Prøver du å bli en liten svulst? Han har fått en styrketreningstrening for det. Fra treningstips til ernæringshack, vil Joe få deg til å føle deg sunnere på kort tid.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser fitness og velvære

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

definere loven om økende alternativkostnad

Underviser i økonomi og samfunn