Dette kan du. Du har mye på oppgavelisten din, så du har ikke tid til å sosialisere eller trene eller gjøre mye annet enn å jobbe. Dagene er mørke og kalde, energien din er lav, og alt virker som et ork.
Det er fristende å tro at du lider av sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Men det er en annen mulighet som forskere sier blir mer vanlig: Du kan bli utbrent.
Brenne ut har eksistert i flere tiår nå. Begrepet ble laget av den freudianske psykoanalytikeren Herbert Freudenberger på 1970-tallet for å beskrive det han så som et økende problem blant pasientene sine på den tiden.
I følge Freudenberger er utbrenthet preget av fysiske symptomer, som tretthet, hodepine, gastrointestinale problemer, etc... men sesongmessig depresjon og utbrenthet kan dele mye av de samme symptomene.
La oss ta en dypere titt.
Hva er sesongmessig depresjon?
Føler du deg trist eller trøtt i det siste? Har du mangel på motivasjon? Sove mer enn vanlig? Dette er alle tegn på sesongmessig depresjon, eller sesongmessig affektiv lidelse (SAD).
hvordan være en spilltester
Med den kommende endringen av sesongen kombinert med mangelen på normalitet før 2020 hvis livene våre nå er, er sesongmessig depresjon faktisk ganske vanlig . Det påvirker omtrent fem prosent av den voksne befolkningen i USA, og kan vare i opptil 40 uker i året.
Hva er symptomene på sesongmessige affektive lidelser? De kan variere mellom individer, men de fleste med SAD opplever en rekke av symptomene nedenfor.
Tegn på sesongmessig depresjon
Hvis du har ett eller flere av disse symptomene nesten hver dag i løpet av en bestemt sesong i to år eller mer, kan du ha SAD:
- Tristhet eller sløvhet, en følelse av tyngde i armer og ben
- Mangel på energi eller motivasjon
- Endringer i søvnmønster – sover mer enn vanlig, har problemer med å sovne, våkner tidligere enn normalt uten noen åpenbar grunn
- Overspising og vektøkning ved å spise mat med mye karbohydrater som løfter humøret ditt midlertidig etterfulgt av skyldfølelse for overspising
- Tap av interesse eller nytelse i aktiviteter du pleide å nyte _ inkludert sex _ ledsaget av en følelse av tomhet eller verdiløshet. Din evne til å konsentrere seg kan også bli påvirket.
Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor, det er best å snakke med legen din først og fremst. Vi er ikke leger (og kan ikke understreke det nok) .
Hva er Burn Out?
Balansen mellom jobb og privatliv er vanskelig. Det er enda vanskeligere når du er gründer eller planlegger et større karriereskifte. Utbrenthet er ikke så uvanlig for perfeksjonistene der ute.
Utbrenthet skjer med oss alle på et eller annet tidspunkt. Det kan være lett å glemme viktigheten av å ta et skritt tilbake og bare slappe av.
WebMD definerer utbrenthet som en form for utmattelse forårsaket av konstant følelse oversvømt.
Hvordan ser utbrenthet ut?
Utbrenthet kan vise seg på mange forskjellige måter. Kanskje du føler at du alltid er sliten, eller kanskje tankene dine bare alltid vandrer og du har ikke fått gjort noe den siste uken.
Vi tar ofte feil av utbrenthet som en unnskyldning for å slappe av, men det er viktig at vi tar hensyn til tegnene slik at vi ikke gjør irreversibel skade på helsen og velværet. De psykologiske konsekvensene av utbrenthet kan være store, som depresjon og angst.
Symptomer på utbrenthet:
- Irritabilitet
- Tristhet/lavt humør
- Føler seg overveldet
- Mangel på motivasjon
- Problemer med selvtillit
- Tap av interesse
- Ubehag i sosiale situasjoner
- Smerte og pine
- Vektøkning eller vekttap
Utbrenthet er mer vanlig enn det burde være
En nylig Gallup-undersøkelse snakket med mer enn 7500 heltidsansatte, og rundt 23 % av disse arbeiderne sa at de følte seg utbrent oftere enn ikke. I tillegg til disse opprivende tallene, sa ytterligere 44 % at de følte seg utbrent noen ganger.
Sesongbasert selvpleie for å løfte humøret ditt
Selv om vi ikke er leger, ønsket vi å gi noen forslag til ting du kan gjøre hjemme som kan bidra til å løfte humøret ditt. Her er noen aktiviteter du kanskje vil prøve denne uken for å se om humøret ditt blir bedre.
- Trening: Fra yoga til fotturer er fysisk aktivitet en fin måte å rense sinnet og holde deg ved god helse.
- Meditasjon: Kom tilbake i harmoni med kroppen og pusten gjennom kraften til meditasjon.
- Familie og venner: Ta et skritt bort fra oppgavelisten din og bare nyt å tilbringe noen ganger venner og familie. Enten det er å spise middag sammen eller henge ut for en kopp kaffe, er forhold avgjørende når det kommer til mental stabilitet.
Hjelper ingen av de ovennevnte? Igjen, vi anbefaler at du snakker med legen din, da de kan anbefale en handling for å hjelpe deg tilbake på rett spor.
Inkludering: Sesongbetinget depresjon / utbrenthet
Enten du har å gjøre med sesongmessig depresjon eller utbrenthet - begge kan føre til depresjon hvis den ikke behandles og behandles.
Et emne vi har nevnt i en rekke artikler på Women's Business Daily, er at du ikke skal skamme deg over å gå til noen og snakke om problemene som plager deg.
Terapeuter er opplært i å hjelpe mennesker med å takle effekten av stress og utbrenthet. De kan gi deg verktøy, tips og til og med forskjellige perspektiver for å forbedre tankegangen din.
Hvis du er en gründer, en mor, en kone eller bare et menneske generelt – kan det være lett å prioritere dine behov sist. Og det er det SISTE du bør gjøre. Din mental Helse må komme først.
Husk hvordan flyvertinnene alltid minner deg på å ta på deg luftmasken først (i nødstilfeller). Dette gjelder for livet ditt som helhet.
Du må sette deg selv først. Ta vare på deg selv først, slik at du kan være den beste versjonen av deg selv for de rundt deg.
