Guide til tennisøvelser: 6 typer øvelser

Enten du er en nybegynner eller en avansert spiller, er tennis en fysisk belastende sport som krever at hver muskelgruppe i kroppen din jobber sammen i lange perioder. Tennis er også et mentalt spill som krever at spillerne tenker raskt og bestemmer hvilket som er det beste skuddet de skal bruke for å vinne poenget. Jo mer du trener på tennisferdighetene dine, jo mer kan du finpusse dine evner som tennisspiller og forbedre spillet eksponentielt.

Gå til seksjonen

• 3 måter som kan øve tennisspillet ditt
• 6 øvelser for tennis
• Lære mer
• Lær mer om Serena Williams MasterClass

Forbedre spillet ditt med to timer med teknikker, øvelser og mentale ferdigheter som gjorde Serena til den beste i verden.

3 måter som kan øve tennisspillet ditt

I tennis er det nødvendig å trene for å utføre hvert trekk feilfritt. Tennisteknikker trenger rask tenking og strategisering, som når du skal dele delt trinn fra klar posisjon, hvordan du skifter kroppsvekt, når du skal slå på tvers eller utenfor linjen, eller når du skal gå overhead.

1. Trener muskler . Øvelse hjelper deg med å trene muskelminnet ditt for bakhåndslag, servering og spesialskudd fra for- og bakhånd. Øvelse kan også gi deg riktig tankesett for spillet.
2. Forbedrer koordinasjonen . Øvelse forbedrer koordinering, balanse og smidighet mellom hånd og øye, og innebærer intens fotarbeid og overkroppsbevegelse.
3. Forbedrer timing . Dårlig timing kan belaste håndleddet, skulderen og albuene. Rutinemessig praksis kan forbedre timingen din, gjøre deg til en bedre spiller og beskytte deg mot skade.

6 øvelser for tennis

Trening og oppvarming er den beste måten å forbedre tennisspillet ditt på. Selv om du ikke kan ta tennistimer, kan du trene med en venn eller partner når som helst. For eksempler på øvelser og grunnleggende øvelser du kan prøve, se eksemplene nedenfor:

1. Dripping . En av de første og mest grunnleggende øvelsene du bør lære å mestre, er hvordan du dribler med tennisracketen. Dribblingøvelsen fokuserer på koordinering mellom hånd og øye. Bare ta racketen din i festehåndsgrep og dribler tennisballen, og prøver å holde den sprettende på samme sted så lenge du kan, og øker hurtigheten og lengden på hver øvelse. Dripping av ballen kan også forbedre fokuset ditt mellom serveringer i en tenniskamp.
2. Styrking av øvelser . Racket- og strengteknologien øker jevnlig, og mer åpne holdninger blir brukt i tennis, noe som gir ekstra belastning på spillerens håndledd og armer. Å bygge styrke i musklene rundt leddene i armen kan bidra til å forhindre skader i løpet av tenniskarrieren. En enkel øvelse du kan prøve å bygge opp armstyrken din er å kaste baller så hardt som mulig. Du kan begynne å kaste med tennisballer, og deretter oppgradere til baseball og fotball. Inkluder dette i dine daglige øvelser og kast for moro skyld med venner når du kan. Til slutt kan du til og med være i stand til å kaste lette medisinballer, noe som kan bidra til at tennis serverer litt ekstra kraft.
3. Bakgrunnsøvelser . For denne øvelsen vil tennistreneren din (eller en partner) kaste ballen foran deg for en forhåndshånd. Når ballen spretter, ta den og kast den tilbake. Deretter kaster personen som kaster ballen den umiddelbart til bakhånden din, som du igjen fanger og kaster tilbake. Hastighet og avstand skal øke etter hvert som boret fortsetter. Når du har bevegelsen av tennisslagene og sidetrappene ned, kan du legge til racketen din og begynne å slå ballene i stedet for å fange og kaste dem (kasteren kan trenge en kurv med baller for dette). Du kan også sette opp en ballmaskin på den andre siden av banen som automatisk gir deg baller. Øv deg på å prøve å time delt trinn for hvert skudd.
4. Volleyøvelser . For å trene salver, står spiller A ved nettet mens spiller B mater dem forskjellige slags salver fra baselinjen. Alternativt kan begge spillerne stå ved nettet, volleyere mot hverandre og holde ballen i luften så lenge som mulig. For å øke utfordringen, skal personen ved baselinjen mate baller direkte i midten av nettspillerkroppen, og tvinge dem til å bestemme seg for øyeblikket om de skal utføre en volleyball på forhånd eller en backhand volley.
5. Lob og øvelser . Denne øvelsen har en spillerstand ved tennisbanens grunnlinje, og den andre midt på servicelinjen (T som forbinder serviceboksene). Personen på servicelinjen løper nær nok til nettet for å berøre den med tennisracketen, og samtidig gir personen ved baselinjen dem mat. Personen på nettet må da øve på å løpe eller backpedale raskt nok til å fange overhead smash til rett tid og sette bort en vinner. Du kan gjenta denne øvelsen fem til ti ganger, og deretter bytte sving for å øve på lobbene dine.
6. Server og salve . Selv om du er for skremt av servering og volley, er det en flott serveringsøvelse som lærer deg å være rask på beina og avgjørende i bevegelsene dine. Hold en kurv med baller bak baselinjen, og hver gang du serverer, haster du straks nettet etterpå, og prøver å vinne poenget mot returmannen. Gjør denne øvelsen fra hver serviceside, og bytt så du kan øve deg på å returnere mot serveringen og volleymannen.

Lære mer

Vil du bli en bedre idrettsutøver? MasterClass Annual Membership tilbyr eksklusive videoleksjoner fra mesterutøvere, inkludert Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry og mer.