En guide til yoga asanas: 6 asanas å prøve

Lær om yogaens historie asanas , eller yogastillinger, og hvordan du gjør seks populære asanas.

Gå til seksjonen

• Hva er Asana?
• Historien om asanas i yogapraksis
• 6 vanlige asanas
• Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader
• Klar til å lære mer om yoga?
• Lær mer om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Hva er Asana?

Asana er et sanskritord som betyr sittestilling. Det er den tredje delen av de åtte lemmer av yoga som er skissert i Patanjali Yoga Sutraer , sammen med yamas (koder for sosial oppførsel), niyamas (selvobservasjoner), pranayama (pusteøvelser), pratyahara (sanseuttak), dharana (meditasjon / bevissthet), dhyana (kontemplasjon), samadhi (lykksalighet).

Historien om asanas i yogapraksis

Konseptet av asana har eksistert i tusenvis av år, men betydningen har utviklet seg over tid.

• Andre århundre f.v.t. – femte århundre : Patanjali Yoga Sutraer beskrevet asanas som sthira (jevn) og sukha (komfortable) sittende stillinger for meditasjon.
• 1100-tallet : Hindu yogi Gorakhnath grunnla Kanphata Yogis , en ordre fra Shiva-hengivne, og praktiseringen av Hatha yoga (sanskrit for maktdisiplin.) Hatha yoga fokuserer på mestring av den fysiske kroppen gjennom fysisk krevende stillinger, som gjør det mulig for yoga-utøvere å åpne chakraer og koble til Shiva, den hinduiske guden av yoga.
• Det femtende århundre : Hatha Yoga Pradipika besto av 84 forskjellige asanas , gjelder også virasana , savasana , siddhasana .
• Sent på syttende århundre : Gheranda Samhita , regnet som en av tre klassiske Hatha yogatekster, oppført 32 asanas å bygge kroppsstyrke. De fleste asanas sitter, med unntak av vrksasana (treposisjon).
• Tidlig på 1900-tallet : Yogafilosofi og praksis ble populært i Vesten, og ble til slutt en sekulær treningsøvelse med fokus på asanas for helsegevinst.

6 vanlige asanas

Lær sanskritnavnene til disse vanlige yogastillingene og hvordan du praktiserer dem.

1. Padmasana (lotus pose) : Sett deg på tverrbeina, hvil føttene på motsatt lår og legg hendene på knærne i en mudra (håndbevegelse). Hvis padmasana føles for intens i knærne eller hoftene, prøv å sitte oppe på en blokk eller pute , eller bare sitte med tverrbein ( siddhasana ).
2. Virasana (helteposisjon) : Sett deg på knærne med føttene ved siden av hoftene. Plasser en blokk eller pute under setet ditt for å gjøre denne posen mer behagelig.
3. Trikonasana (trekant positur) : Mens du står, tråkk eller hopp føttene brede på matten på langs. Vend forsiden av matten og sving den bakre foten i en 45-graders vinkel. Løft armene ut til hver side, parallelt med gulvet. Len deg mot forsiden av matten din til fronthånden når bakken eller innsiden av fremre fot. Bruk en yogablokk eller annen rekvisitt hvis nødvendig.
4. Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund) : Fra en plankeposisjon, trykk inn i hendene og løft hoftene tilbake for å danne en omvendt V-form. Bøy knærne om nødvendig for å holde en rett ryggrad. Dette asana forlenger ryggraden og strekker ut hamstrings.
5. Tadasana (fjellstilling) : Stå rett opp med hælene litt fra hverandre og store tær rører. Med armene nede på sidene, snu håndflatene for å vende fremover. Finn balansen i denne stillingen ved å vippe forsiktig fra side til side og foran til bak.
6. Savasana (lik positur) : Legg deg ned på ryggen med føttene pekende utover og armene langs sidene, håndflatene oppover. Alternativt kan du plassere den ene hånden på hjertet og den andre på underlivet for å fokusere pusten.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser yogafundamenter

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Holdninger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.