Som pattedyr krever mennesker regelmessig søvn i samsvar med en intern døgnklokke. Imidlertid varierer døgnrytmer fra person til person. Hvis du er en morgenperson, kan den ideelle våknetiden din være håpløst tidlig for noen andre som er en nattugle. Denne naturlige rytmen av å våkne og sove bestemmer kronotypen din.
Gå til seksjonen
- Hva er kronotyper?
- Hvordan fungerer kronotyper?
- 6 måter å bestemme din søvnkronotype
- Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
- Lær mer om Matthew Walkers MasterClass
Matthew Walker lærer vitenskapen om bedre søvn Matthew Walker lærer vitenskapen om bedre søvn
Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.
Lære mer
Hva er kronotyper?
Kronotyper er atferdsmaler bestemt av en persons interne klokke og døgnrytme. Alle mennesker har en søvn-våknesyklus, og de fleste har en døgnpreferanse (våkner i dagslys og sover om natten), men forskning viser at forskjellige mennesker fungerer best til forskjellige tider på dagen.
hva betyr repetisjon i poesi
Hvordan fungerer kronotyper?
Mens miljøfaktorer (som skiftarbeid over natten, jetlag eller anstrengende fysisk aktivitet) kan påvirke søvnmønster, søvnvarighet og søvnkvalitet, antyder studien av kronobiologi at søvnkronotypen din er medfødt. Et arvelig 'klokkegen' kan diktere hendelser som melatoninfrigjøring, redoks-sykluser og endringer i kroppstemperatur - som hver korrelerer med hendelser i søvn-våknesyklusen.
hvordan fortelle en sann historie
6 måter å bestemme din søvnkronotype
I løpet av flere tiår har biologer, psykiatere og nevrologer utviklet spørreskjemaer for å hjelpe deg med å bestemme søvnkronotypen din.
- Spørreskjema for automatisk morgen-kveld (Auto-MEQ) : Dette selvevalueringsskjemaet er basert på en mal fra 1976 utviklet av den svenske psykiateren Olov Östberg. Östberg Morningness-Eveningness Questionnaire bygger på sin side på arbeidet til O. Öquist og J.A. Horne.
- Circadian Type Questionnaire (CTQ) : Dette 20-spørreskjemaet ble utviklet av Simon Folkard, Lee Di Milia og Peter Smith. Det måler en persons evne til å motvirke døsighet og stivheten i søvnmønstrene.
- Skala for døgntyper : Forskerne Lars Torsvall og Torbjörn Åkerstedt utviklet dette spørreskjemaet i 1980 for bygningsarbeidere til å isolere trekk av morgentyper, kveldstyper og de i mellom. Å vurdere deg selv på denne skalaen kan forklare dine naturlige søvnrytmer og forutsi visse egenskaper, for eksempel døsighet tidlig på ettermiddagen.
- Munich Chronotype Questionnaire : Dette spørreskjemaet ble også kjent som MCTQ og ble utviklet av den tyske kronobiologen Till Roenneberg. Det hjelper til med å måle det Roenneberg kaller 'fasevinkelen på medvirkning'. Dette viser hvordan lyssykluser kan påvirke søvnsyklusene til spedbarn, barn, unge voksne og voksne voksne. Metabolske forskjeller mellom disse populasjonene kan endres; for eksempel har MCTQ vist en kveldsinnstilling hos tenåringer som en dag kan fortsette å være tidlige fugler.
- Composite Scale of Morningness : Denne sammensatte vurderingen kombinerer spørsmål fra ovennevnte MEQ, CTQ og MCTQ. Det er mye brukt i studiet av søvnmønstre og søvnproblemer og er for tiden tilgjengelig på 14 språk.
- Kraften til når : Denne 2016-boka av Dr. Michael J. Breus inkluderer et spørreundersøkelse om egenvurdering som grupperer mennesker i en av fire søvnkronotyper, som Breus kaller bjørnekronotype, ulvekronotype, løvekronotype og delfinkronotype. De korrelerer henholdsvis med den klassiske morgenkronotypen, kveldskronotypen, de som våkner før daggry, og lett sovende søvnløshet.
Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.
