Hvis du sitter fast bak en datamaskin hele dagen, vet du hvor vanskelig det kan være å trene nok, og hvor lett det er å gå opp i vekt på grunn av manglende aktivitet. Vi vet alle at det er dårlig for helsen å sitte i lengre perioder, men når du må jobbe hele dagen foran en datamaskin, har du få alternativer når det gjelder å trene nok.
Hvordan vil du kunne trene mer uten å måtte forlate setet? I dag skal vi se på noen få øvelser du kan gjøre mens du sitter foran datamaskinen.
hvordan du bruker en håndholdt knivsliper
Armsirkler
La oss starte med en veldig enkel en, armsirkler. Alt du trenger å gjøre er å heve armene ut til sidene med håndflatene ned og tomlene vendt fremover, og presse skulderbladene sammen. Beveg armene i en sirkulær bevegelse fremover og lag 20 sirkler. Snu deretter hendene rundt slik at håndflatene vender oppover og tomlene bakover, og gjør 20 armsirkler bakover. Prøv å gjenta denne øvelsen to til tre ganger. Dette vil hjelpe deg med å jobbe på skuldrene, og det er bra for holdningen din.
Leg Extensions
En annen øvelse som sannsynligvis vil bli anbefalt av en treningstrener på nett er benforlengelsen. Dette er nok en enkel øvelse du kan gjøre mens du sitter, og den vil jobbe med lårene og hoftene dine. Bare sitt på kanten av setet, med armene hengende løst langs sidene. Strekk det ene benet rett ut, med foten bøyd slik at hælen er på gulvet og tærne peker oppover. Hev det benet så høyt du kan uten å miste den rette holdningen, hold posisjonen til tre, og senk deretter benet tilbake til gulvet. Gjenta disse trinnene med det andre benet. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men prøv å jobbe opp til å gjøre tre sett med 10 reps for begge bena.
Skrå vri
Her er en øvelse som kan hjelpe med å jobbe med kjernen og skråningene. Mens du sitter i stolen, løft venstre ben litt, og vri overkroppen slik at høyre albue berører venstre kne. Pass på at du bøyer deg noe fremover, så du kjenner sammentrekningen i magemusklene. Gå tilbake til din vanlige sittestilling, og gjenta på den andre siden. Gjør et par sett med repetisjoner først, legg til en ekstra reps hver dag til du klarer tre sett med 10 reps.
Dette er bare noen av øvelsene du kan gjøre mens du sitter ved skrivebordet. Hvis du går på nett og sjekker ut diverse PT kurs , vil du finne mange andre enkle øvelser du kan gjøre som vil bidra til å holde deg smidig, selv når du må sitte hele dagen. Du kan til og med vurdere å ansette en personlig trener for å vise deg enda flere øvelser du kan gjøre når du egentlig ikke har tid til å stå opp og trene.
