Slik praktiserer du Savasana: 3 Corpse Pose Variations

En avslappende, langvarig Savasana etter en yoga-praksis kan forfriske den fysiske kroppen og gjenopprette sinnet.

Gå til seksjonen

• Hva er Savasana?
• Hvordan praktisere Savasana
• 3 Savasana-variasjoner og modifikasjoner
• Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader
• Klar til å lære mer om yoga?
• Lær mer om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Hva er Savasana?

Savasana , også kjent som lik eller Shavasana , er den siste kulminasjonen av en yogapraksis som hjelper kroppen å integrere kroppsholdningene den nettopp har beveget seg gjennom. På sanskrit, det gamle indiske språket som moderne yoga ble født fra, Savasana oversetter til lik ( Sava ) posere ( asana ). Hvilestilling innebærer å legge seg på ryggen, føttene peker utover, armene på sidene av kroppen og håndflatene oppover. Etter en utfordrende asana-praksis sentrerer Savasana dyp avslapning og aktiverer det parasympatiske nervesystemet, hvilemodus og fordøyelsesmodus.

I Yoga Nidra og gjenopprettende yoga, Savasana er mer enn bare en siste hvilepose. I disse mer passive og myke yogaformene, Savasana praktiseres i 30 minutter eller mer for å la hele kroppen, sinnet og ånden slappe helt av og tilbakestille, og fremme en følelse av generelt velvære i det daglige.

forskjellen mellom lyst og mørkt kjøtt

Hvordan praktisere Savasana

Å mestre kunsten til sluttavslapping kan være veldig gunstig for ditt generelle velvære. Her er en trinnvis guide til å øve Savasana :

1. Ligg på ryggen . På slutten av yoga-øvelsen, legg deg på matten din. Spred bena til bredden på matten, slik at føttene kan spre seg ut. Stikk haken inn mot brystet slik at nakken blir lang. Ta armene dine til sidene, håndflatene opp.
2. Støtt deg selv etter behov . Hvis du trenger å dekke deg med et teppe for å være komfortabel eller justere klær eller hår, gjør du det. Du kan også dekke øynene dine med et håndkle, skjorte eller øyepute for å unngå visuelle forstyrrelser.
3. Fokuser på å slappe av spente muskler . Begynn med tærne og arbeid deg oppover kroppen, slapp av alle musklene i kroppen din og la deg synke ned i jorden. La bakken støtte deg. Fokuser på å frigjøre spenninger som holdes i kjeven og mellom øyenbrynene.
4. Meditere . Frigjør mentalt øvelsen du nettopp har gått gjennom. Slipp tankene om fortiden og fremtiden og hva som skal komme videre. Bare overgi deg og vær.
5. Slipp pusten . Etter å ha slått deg inn og ta noen dype åndedrag for å frigjøre spenning, slipp å ta lange, bevisste åndedrag. La pusten komme tilbake til sin naturlige tilstand.
6. Bli en stund . Den foreslåtte tiden i Savasana er fem til femten minutter. Hvis en tanke oppstår, observer og godta den, og bare la den gå. Hvis du føler behov for å bevege deg, vær stille i hele kroppen.
7. Sakte oppstår gjennom fosterstilling . Etter å ha sittet i Savasana for den foreslåtte tiden, begynn å vri fingrene og tærne sakte. Strekk armene dine langt over hodet og strekk deg gjennom føttene som om det er første gang du våkner i dag. Rull sakte over til høyre eller venstre side og hvile et øyeblikk i fosterstilling for å symbolisere din gjenfødelse etter likposen.
8. Gå tilbake til en lett sittende stilling . Trykk deg opp med hendene og gå tilbake til en komfortabel sittestilling. Ta hendene mot hjertet ditt, og løft deretter tommelen til det tredje øyet, mellom øyenbrynene. Bøy deg ned og fremover for å forsegle din praksis og si namaste som et symbol på ærbødighet for den guddommelige læreren i oss alle.

3 Savasana-variasjoner og modifikasjoner

Det er mange grunner til at du kanskje trenger å endre Savasana , inkludert graviditet, problemer med korsryggen, smerter i nakke og skulder eller følelser av angst. Vurder disse støttede variantene:

1. Tilbøyelig Savasana med rekvisitter . Hvis du er gravid eller bare foretrekker å være i en mer tilbøyelig, støttet posisjon, plasser en yogablokk på den høyeste innstillingen og en annen under den på den laveste innstillingen (begge øverst på matten). Plasser en bolster på toppen av blokkene og len deg tilbake, og plasser den ved foten av ryggraden. Hold bena lange på matten, eller ta med føttene Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelposisjon). Legg den ene hånden på magen og den andre på hjertet, eller la armene ligge lange på matten, håndflatene vender opp.
2. Brettet teppe under nakken eller knærne . En enkel måte å støtte deg selv på Savasana er å legge et teppe, støtte eller pute under knærne for å ta presset fra korsryggen. Legg et brettet teppe under nakken hvis du har problemer i dette området.
3. Side-liggende Savasana . Denne gjenopprettende versjonen av Savasana fungerer best hvis du plasserer en pute eller pute mellom bena (eller under toppbenet), slik at underbenet kan ligge langt. Legg et brettet teppe under nakken for støtte. Ligg på høyre side hvis du trenger litt mer energi. Ligg til venstre for maksimal avslapning.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

hva er strengene på ukulelen

Underviser yogafundamenter

Lærer i bevaring

hvor mange boksjangre er det

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Holdninger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.