Hvordan praktisere Yoga Nidra: 3 fordeler med yogisk søvn

Yoga Nidra er en dypt avslappende yogisk praksis som gir forskjellige fordeler for både nye og erfarne utøvere.

Gå til seksjonen

• Hva er Yoga Nidra?
• Hva er opprinnelsen til Yoga Nidra?
• Hva er fordelene med Yoga Nidra?
• Hvordan praktisere Yoga Nidra
• Hva er forskjellen mellom Yoga Nidra og meditasjon?
• Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader
• Klar til å lære mer om yoga?
• Lær mer om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Hva er Yoga Nidra?

Yoga Nidra , også kjent som yogisk søvn eller iRest, er en dypt meditativ og eldgammel praksis som består av å ligge i Savasana , eller lig positur, i 30 minutter til en time mens du ledes av en meditasjon eller yogalærer i en guidet meditasjon. Nidra er sanskritordet for søvn.

En typisk yogisk søvnøkt kan støttes av yoga rekvisitter som støtter og tepper og består av å komme inn i en dyp tilstand av avslapning mellom søvn og våkenhet. Åndedrettsbevissthet og fullstendig overgivelse er kritisk da læreren veileder deg gjennom å fokusere og frigjøre forskjellige deler av kroppen eller sinnet som kan holde på spenning eller stress.

Hva er opprinnelsen til Yoga Nidra?

Yoga Nidra ble utviklet, studert og praktisert i India i tusenvis av år før de ble introdusert for Vesten. Den moderne utviklingen av Yoga Nidra har blitt kreditert Swami Satyananda, en student av Satyananda Saraswati. I midten av det tjuende århundre skrev Swami Satyananda bøker og lærte mange utøvere kunsten å yoga Nidra meditasjon.

Richard Miller, en klinisk psykolog og yogaforsker, tilpasset praksis til vestlig kultur mot slutten av det tjuende århundre. Praksisen ble mer fremtredende i vestlig mainstream-kultur etter suksessen med en 2006-studie som brukte yogastilen til å behandle militære veteraner med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Veteranene som deltok i studien opplevde angivelig en reduksjon i angst, søvnforstyrrelser og andre akutte PTSD-symptomer når de regelmessig trente yoga Nidra . Miller utviklet påfølgende Yoga Nidra programmer for aktive og veteranmedlemmer for å hjelpe til med å bekjempe PTSD.

Hva er fordelene med Yoga Nidra?

En rutinemessig yoga Nidra praksis har mange fordeler, inkludert:

• Hjelper med å håndtere kroniske smerter . De guidede sinn-kropp-visualiseringene som oppstår under yoga Nidra senter rundt å komme inn i spente eller smertefulle områder av kroppen gjennom sinnet og oppløse mentalt smerte og stress som holdes fast i det området, for eksempel skuldre eller korsrygg. I 2010 godkjente kontoret til den amerikanske justisministeren Yoga Nidra som en behandlingsmodalitet for kroniske smerter.
• Forbedrer søvnkvaliteten . Yogisk søvn er mer av en dyp hvile enn en yoga-praksis, som bare en fysisk Asana (Sanskrit for positur) praktiseres så lenge økten varer. Utøvere finner at Yoga Nidra hjelper til med å berolige søvnforstyrrelser fordi det trener sinn og kropp til å komme inn i en dyp tilstand av avslapning regelmessig. Du kan lytte til yoga Nidra meditasjoner på hodetelefoner eller en høyttaler ved siden av sengen din rett før du legger deg.
• Oppfordrer til avslapning . Hverdagen kan være stressende, fartsfylt, og kan til og med fremme en 'kamp eller flykt' sympatisk nervesystemrespons. Yoga Nidra lar oss oppleve den dype tilstanden av avslapping som hjernen vår trenger for å fungere skikkelig og opprettholde vår generelle helse.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser yogafundamenter

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Hvordan praktisere Yoga Nidra

Tenk som en proff

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Her er noen trinn for å øve på hvis du vil oppleve de dype avslapnings- og helbredelsesmulighetene som Yoga Nidra har å tilby:

• Sett en intensjon . I begynnelsen av øvelsen er det viktig å sette en personlig intensjon, eller Sankalpa , enten det er bedre søvn, smertelindring, et roligere tankesett eller noe unikt for din omstendighet. Overgi intensjonen din ved å la den gå, og la deg selv bli ledet inn i dyp hvile av meditasjonen.
• Legg deg og bli komfortabel . Det er greit å gå i dyp søvn når du først trener på yoga Nidra . Poenget er fullstendig avslapning og overgivelse, så hvis kroppen din trenger å sove, la den gjøre det. Du vil ligge på en matte, på sengen eller på gulvet i Savasana for hele øvelsen, så plasser en pute (eller pute) under knærne for å støtte korsryggen eller dekk deg til med et teppe for å unngå kulde om nødvendig.
• Reis gjennom lagene av selvet . I yogaskriftene læres det at vi alle har fem Koshas , eller lag for oss selv. Disse lagene er fysiske, energiske, mentale / emosjonelle, høyere selvtillit og lykke. Målet er å bevege deg gjennom og harmonisere hvert av disse lagene av deg selv for å oppleve ro, helse og ro.

Hva er forskjellen mellom Yoga Nidra og meditasjon?

Yoga Nidra og meditasjon praktiseres av lignende grunner, men det er noen kjerneforskjeller mellom de to praksisene.

• Meditasjon tar sikte på å stille sinnet . I meditasjon er du generelt i en sittende stilling, og sinnet er mer våken og våken. Mens det er mulig å bevege seg gjennom mange tilstander av bevissthet i meditasjon , Målet er å stille sinnskrav og frigjøre tilknytning til og identifisering med tanker og følelser. Kontrollert og bevisst pustearbeid praktiseres ofte i meditasjon for å berolige sinnet og holde deg fokusert og til stede.
• Yoga Nidra fokuserer på dyp hvile . Yoga Nidra er en type meditasjon, men et dypere nivå av hvile er målet, og hjernen går inn i en theta-tilstand, eller sinnstilstanden mellom å være våken og sove, grenser til det bevisste og det ubevisste. Vanligvis vil du slippe pusten og bare overgi deg til visualiseringene guiden din tar deg gjennom.

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Redaktører Pick

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Yogastillinger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.