Uansett hvor mye du elsker jobben din, kan arbeidsrelatert stress snike seg inn på oss når som helst. Heldigvis er det mange små endringer du kan gjøre i din daglige rutine som ikke bare vil hjelpe redusere stresset ditt men vil også hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil generelt.
Vi har satt sammen en kortliste over ting du kan gjøre før jobb hver dag som vil bidra til å redusere stressnivået ditt og få deg til å føle deg frisk før du setter din fot på kontoret:
Våre foreslåtte rutiner før jobb
Meditasjon:
Meditasjon er noe du kan gjøre hvor som helst når som helst for å hjelpe med stressavlastning, og det beste av alt er at det eneste du kan komme i gang med er deg selv. Å bruke bare 10 minutter om dagen på å fokusere på å rense tankene og puste dypt kan radikalt bidra til å holde stressnivået i sjakk.
Daglige bekreftelser:
Å praktisere daglige affirmasjoner er en morsom måte å injisere litt positivitet i starten av dagen. Å gjenta en rekke korte fraser kan ikke bare hjelpe med din umiddelbare stressavlastning, men det kan også skape langvarige resultater som vil hjelpe med din generelle trygghet. Hvis du vil begynne å praktisere en rutine som inkluderer daglige bekreftelser, men trenger et sted å starte, denne siden kan hjelpe deg.
Trening:
Noen anser å trene som en viktig del av stressreduksjonsprosessen. Enhver form for trening, det være seg CrossFit eller yoga, kan hjelpe kroppen ved å få endorfinene i bevegelse og forbedre humøret ditt (sammen med å holde deg i form – noe som også kan hjelpe deg å holde deg i form mentalt).
Våkn opp tidligere:
Vi vet, vi vet. Det er absurd å be deg om å gi opp noen minutter av din dyrebare søvntid, men vi ville ikke foreslå noe slikt hvis det ikke virkelig hjalp. Å våkne opp bare noen minutter tidligere gir hjernen din tid til å behandle alle oppgavene du må fullføre i løpet av dagen, uten at du føler at du må skynde deg å gjøre dem. Det gir deg mer tid til å leve i øyeblikket i motsetning til å bekymre deg for hva alt du trenger å oppnå den dagen, som er en automatisk stressavlastning.
Drikk vann:
Å drikke vann som en form for stresslindring kan overraske deg. Studier har vist at det å være bare en halv liter dehydrert kan øke kortisolnivåene dine, fortalte Amanda Carlson, RD, direktør for ytelsesernæring ved Athletes' Performance WebMD .
Kortisol er et av disse stresshormonene. Å holde seg i en god hydrert status kan holde stressnivået nede. Når du ikke gir kroppen væsken den trenger, legger du stress på den, og den kommer til å svare på det, forteller Carlson til WebMD.
Er du overbevist om å jobbe med litt H2O i din daglige stressavlastningsrutine ennå?
Vi har gitt deg noen startere for å lindre stress før du starter arbeidsdagen, men vi vil også høre dine nyttige anekdoter. Hva er dine rutiner før jobb?
