En viss mengde stress er fordelaktig på arbeidsplassen, men noen ganger kan stress komme ut av kontroll, noe som gjør det svært vanskelig å fungere. Alle reagerer på stress på en annen måte, noe som betyr at det er viktig, som individ å gjenkjenne når du trenger å ta skritt for å lindre mengden press du er under.
Hva er stress?
Stress er svært vanskelig å definere, da alle reagerer forskjellig og kan takle ulike nivåer før helsen påvirkes. Primært stress får kroppen din til å gå inn i kamp eller flukt-modus, som er det våre forfedre stolte på for å rømme fra rovdyr og kjempe i kamper. Når kroppen vår går inn i fight or flight-modus frigjøres hormoner og kjemikalier – hovedsakelig adrenalin, noradrenalin og kortisol. Kroppene våre reagerer på denne utbruddet av kjemikalier, inkluderer en rask hjerterytme, et rush av energi og blodstrøm blir viderekoblet til musklene våre, for raskt å løpe vekk fra sabeltanntigeren!
Problemer begynner å oppstå når høye nivåer av stress opprettholdes. Kroppen vår kan rett og slett ikke fungere effektivt i en konstant tilstand av høy beredskap. Høye kortisolnivåer kan være skadelig for helsen vår. Fordi blodet vårt ledes til muskler, kan hjernefunksjonen bli påvirket og forårsake hjernetåke og glemsel.
Hvis du jobber i et miljø med høyt trykk, kan stressnivået stige veldig raskt, spesielt hvis du ikke får sjansen til å stresse ned på noe tidspunkt i løpet av dagen. Stress kan eskalere til du føler at du er på en følelsesmessig berg-og-dal-bane. Hvis arbeidsmengden din er for høy, kan du føle deg overveldet og bruke uproduktiv tid på å flytte fra en oppgave til den neste. Din psykologiske helse og fysiske helse kan bli påvirket, og press som føles på arbeidsplassen kan også påvirke ditt personlige liv.
hvor mange kopper i en gallon?
Tegn og symptomer
Hvis du opplever noen av følgende symptomer, bør du søke hjelp for å senke stressnivået, eller se på alternativer for selvhjelp. Tegnene og symptomene kan variere i alvorlighetsgrad hos forskjellige personer.
- Problemer med å konsentrere seg
- Irritabilitet og aggresjon
- Utmattelse
- Søvnløshet
- Hodepine
- Fordøyelsesproblemer
- Uinteresse og apati
- Isolering
- Å være avhengig av alkohol og narkotika for å klare seg
- Lavere immunitet - noe som betyr at du ser ut til å plukke opp virus og infeksjoner lett
Hvordan bekjempe stress på arbeidsplassen
Det er mange alternativer tilgjengelig, så prøv å ikke internalisere hvordan du føler deg. Alle føler press fra stress på et tidspunkt i livet, så ikke føl deg flau over å måtte søke hjelp. Hvert år i Storbritannia går rundt 30 millioner arbeidsdager tapt på grunn av stressrelaterte forhold og skader, derfor vil arbeidsgiveren din være opptatt av å sikre at du ikke blir med i statistikken.
Delegat
hvordan skrive en synopsis for en roman
Ofte er vi motvillige til å overføre oppgaver til andre på arbeidsplassen, fordi du føler det går raskere å gjøre det selv, du ikke vil se feil ut eller det er ingen andre som er opplært til å gjøre oppgavene. Det er et enkelt faktum, men at du ikke kan gjøre alt! Prioriter arbeidsmengden din og gjør oppgavene som bare du kan fullføre til en prioritet for dagen. Du vil sannsynligvis ha mange andre oppgaver som andre kan gjøre for deg. Det er verdt å dele dine ferdigheter, slik at andre kan ta over når du ikke er der, ellers vil arbeidet bare hope seg opp til umulige nivåer hver gang du tar ferie!
Flagge ut
For å redusere stress på arbeidsplassen forårsaket av en overveldende mengde oppgaver som må fullføres, kan du undersøke om noen av oppgavene kan outsources. For eksempel vil outsourcing av oppgaver som telefonstøtte ved å ansette en eliminere tiden det tar å svare på den overveldende mengden telefonhenvendelser som mottas av bedrifter og arbeidsplasser hver dag. Andre oppgaver du kan vurdere å outsource inkluderer IT-støtte, administrasjon og regnskap.
Kommunisere
hva er tonehøyde i musikk?
Det er viktig å dele hvordan du har det med kolleger og sjefer. Noen ganger kan det å dele stresset ditt ha en beroligende effekt. En god lytter hjelper virkelig, og de kan kanskje tilby løsninger og råd. Ta jevnlige pauser og prøv å bruke denne tiden på å chatte med kolleger i stedet for å sjekke sosiale medier og e-poster.
Del bekymringene dine med sjefer, de vil gjerne hjelpe og kan avlaste deg for oppgaver som forårsaker stress.
Involvere familie og venner, de vil være mye mer forståelsesfulle for oppførselen din – spesielt hvis du har vært irritabel, hvis de vet årsakene bak det.
Stress har en vane med å komme ut av kontroll hvis du internaliserer alt. Si fra og godta all støtte som er tilgjengelig. Hvis du fortsatt sliter, bør du kontakte lege.
Spis godt
hva er et tredjepersons synspunkt
Når du er stresset, er vårt naturlige valg når det kommer til kosthold å ta en takeaway. Selv om det i utgangspunktet er trøstende og tilfredsstillende, er det skadelig i det lange løp. Et bedre alternativ ville være å spise et godt balansert kosthold som inneholder alle de essensielle næringsstoffene som er nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig. Prøv å spise regelmessig for å holde blodsukkeret stabilt. Et fall i blodsukkeret kan forårsake irritabilitet. Å spise for mye stivelsesholdig og fet mat kan få deg til å føle deg trøtt og sløv. Prøv å holde deg hydrert og ikke stol på koffeinholdige drikker, da disse kan forårsake dehydrering og forårsake angst. Vann og fruktjuicer ville være et mye bedre valg.
Omega 3 som finnes i fet fisk, nøtter og frø er et effektivt næringsstoff for å løfte humøret og fremme hjernens funksjon.
Trening
hva betyr rytme i musikk
Trening er en fin måte å frigjøre stress. Rask aerobic trening vil bidra til å brenne av hormonene som frigjøres under flyvningen eller kampresponsen, de vil bli erstattet av endorfiner som resulterer i at du føler deg fantastisk.
Trening kan også være en fin måte å møte mennesker sosialt på, for å ta tankene vekk fra bekymringer.
Det er mange øvelser, terapier og aktiviteter spesielt utviklet for å senke stressnivået. Disse inkluderer yoga, meditasjon, aromaterapi og visualisering. Undersøk hva som er tilgjengelig i ditt område og meld deg på!
Hvis stressnivået ditt blir ukontrollerbart, søk lege. Det finnes alltid en løsning.
