Hvordan gjøre ku ansikt posere: 3 ku ansikt positur modifikasjoner

Cow face pose er en sittende yogastilling som gir en dyp strekk for hofter, skuldre, gluteal muskler og ytre ben.

Gå til seksjonen

• Hva er Cow Face Pose?
• Hvordan gjøre ku ansikt posere
• 4 tips for å øve deg på ansiktet på ku
• 3 Cow Face Pose Modifikasjoner
• Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader
• Klar til å lære mer om yoga?
• Lær mer om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Hva er Cow Face Pose?

Ku ansikt positur ( gomukhasana ) er en sittende, hip-åpning yogastilling som tradisjonelt holdes i opptil noen minutter. På sanskrit, det gamle indiske språket som yoga ble født av, gomukhasana betyr ku ( Gå ), ansikt ( Ansikt ), og posere ( asana ). Navnet på denne stillingen er en nikk til den formen kroppen gjør i full stilling, som ligner ansiktet på en ku: albuene representerer kuens ører, og bena stablet oppå hverandre ligner kua.

Hvordan gjøre ku ansikt posere

Eksperter anbefaler at nybegynneryogier trener nye poser under tilsyn av en sertifisert yogalærer. Ku ansikt positur er utfordrende og intens for yogier med tette hofter og skuldre, og bør inngås sakte og oppmerksomt. Her er en trinnvis guide for å utføre ku ansikt pose:

1. Sett deg på matten din i stabenes stilling ( Dandasana ) . Kom til en sittende stilling på matten din med beina foran deg i staben. Sett deg høyt.
2. Skyv venstre fot under høyre ben . Pust inn, bøy knærne, og ta venstre fot til utsiden av høyre hofte. Hold pusten jevn og langstrakt gjennom innånding og utpust når du går inn i denne posen.
3. Plasser høyre ben øverst til venstre . Stable høyre kne på toppen av venstre ben, og plasser bena vekk fra hoftene på samme avstand. Fordel vekten din likt på sittende bein (også kjent som sitz bein eller det par bein som vi sitter på).
4. Bøy høyre albue og plasser høyre arm bak deg . Sitt deg høyt, strekk høyre arm mot himmelen, bøy høyre albue, åpne gjennom rotator mansjetten, slik at høyre håndflate hviler på toppen av ryggen, like under nakken.
5. Bøy venstre albue og strekk deg tilbake etter høyre fingre . Forleng venstre arm slik at den er parallell med gulvet, roter den og ta den rundt ryggen. Hvil baksiden av venstre hånd på korsryggen. Bruk høyre hånd for å nå til venstre, og nyt en dyp strek av overarmene. Ikke tving bindingen. Hvis fingrene ikke berører, er det bare å holde armene der de er til det blir mer åpenhet i skulderbladene.
6. Løft brystet og hold i minst et minutt . Sitt opp høyt, strekk deg gjennom kragebenene og kjenn strekk i triceps mens du samtidig arbeider hoftene. Pust dypt inn og ut gjennom nesen.
7. Gjenta på motsatt side . Slipp sakte og kom tilbake til personalposen. Bruk like mye tid og energi på motsatt side. Legg merke til eventuelle forskjeller mellom høyre og venstre side av kroppen.

4 tips for å øve deg på ansiktet på ku

Her er noen tips for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom ku ansikt positur:

1. Stikk toppfoten nærmere kroppen . For å få mest mulig utbytte av posen, må du sitte likt på sitzbenene. Stikk toppfoten inn mot motsatt hofte, og la den nederste foten bevege seg bort fra kroppen.
2. Bøy tærne . Cow face pose er en flott hofteåpning som gir en dyp strekk i det området. Hold tærne bøyde og beina aktive for å åpne hoftene.
3. Trykk hodet tilbake i overarmen . For å unngå å lene deg fremover i øvre rygg og kompromittere din holdning, sett deg opp og strekk deg opp gjennom korsryggen mens du trykker baksiden av hodet inn i overarmen.
4. Anker ned mens du sitter høyt . Fokuser på å samtidig jorde fast gjennom sittebenene og sitte opp så høyt som mulig gjennom ryggraden. Forsikre deg om at nakken er lang.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser yogafundamenter

Lærer i bevaring

hvordan være hovedpersonen

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

3 Cow Face Pose Modifikasjoner

Tenk som en proff

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Du kan endre kos ansiktsposisjon for å utdype strekningen, jevne ut kroppen eller gjøre armfolien mer tilgjengelig:

1. Bøy fremover med hendene på matten . Gå inn i stillingen i underkroppen, men i stedet for å pakke armene bak deg, legg fingertuppene på matten foran deg og len deg fremover, og åpne mer i hoftene. Pust og hold posen så lenge du komfortabelt kan.
2. Bruk en yoga stropp . Hvis skuldrene dine er stramme, eller du ikke når fingrene dine, kan du bruke en yoga stropp eller et håndkle for å hjelpe deg med den forbindelsen. Hold håndkleet eller stroppen i topphånden, ta tak i den med bunnhånden og tomm grepet nærmere hverandre uten å tvinge det.
3. Legg et brettet teppe under den ene hoften . Hvis den ene hoften er mye strammere enn den andre, og du lener deg til den ene siden, må du legge et brettet teppe eller støtte under hoftene for å løfte dem opp fra gulvet og støtte dem jevnt.

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Yogastillinger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.