Mens mange egenomsorgsartikler og helseguruer vil fremheve fordelene med meditasjon, er det få av dem som tar seg tid til å innse hvor vanskelig det er for nybegynnere. Mange mennesker gir opp meditasjon etter bare noen få forsøk fordi det bare ikke ser ut til å fungere. Å lære å meditere riktig kan ta måneder eller år å virkelig mestre, og det kan være frustrerende når du føler at det ikke fungerer for deg.
Enten du prøver meditasjon for første gang eller prøver igjen etter noen mislykkede forsøk, er vi her for å hjelpe. Sjekk ut disse forslagene om hvordan du kan inkludere guidede meditasjoner i livet ditt på en måte som hjelper deg med å kontrollere tankene og følelsene i tankene dine.
Hvordan meditere
Fordelene ved mekling
Dessverre er de som kan dra mest nytte av effekten av meditasjonspraksis de som vil slite mest med det. Når du lærer å meditere, kan du stoppe sinnet fra å vandre og holde bevisstheten din i øyeblikket. Å være i stand til å ta hensyn til øyeblikket du er i hindrer deg fra å bekymre deg for fremtiden og angre på fortiden: to ting utenfor din kontroll.
Populariteten til meditasjon har skutt i været de siste årene. 14,2 % av folk i USA har prøvd det ; for referanse, 14,3 % av amerikanerne har prøvd yoga.
Når de ble undersøkt om årsakene til at folk prøvde meditasjon, var dette studiens svar:
- 76 % sa generell velvære
- 60 % sa forbedret energi
- 50 % sa å hjelpe hukommelse og fokus
- 29 % sa angstlindring
- 22 % sa stresslindring
- 18 % sa depresjonslindring
Når det kom til årsakene til at folk prøvde ut meditasjon, sa 60 % av de spurte at meditasjon i betydelig grad hjalp dem med å nå disse målene.
Meditasjon kan også spille en stor rolle for suksess på arbeidsplassen og på skolen. Et selskap som prøvde meditasjon på arbeidsplassen fant ut at produktiviteten økte med 120 %. En skole som implementerte et meditasjonsprogram fant at suspensjoner ble redusert med 45 %. Når du legger vekt på den mentale helsen til dine ansatte, studenter og deg selv, er det større sannsynlighet for at dere alle finner suksess i deres yrkesfelt og personlige liv.
Starter Når du begynner å meditere, vil du finne en guidet meditasjonslyd som fungerer for deg. Formidlingsappen Insight Timer er helt gratis og har tusenvis av lydfiler tilgjengelig. Appen leder deg gjennom alternativene for det du leter etter for å begrense tilsynelatende uendelige valg til en håndterbar mengde. Når du har gått gjennom kategoriene om målene dine for meditasjon og de forskjellige øvelsesteknikkene som er tilgjengelige, kan du til og med filtrere resultatene etter detaljer som lengden på lyden og kjønnet til høyttaleren. For eksempel er denne funksjonen nyttig i tilfelle du reagerer bedre på å lytte til en kvinnelig stemme og bare har 15 minutter på deg til å bruke til meditasjon.
Hvis du ikke resonerer med den første formen for meditasjon du velger, ikke gi opp. Det er mange faktorer som avgjør om meditasjonssporet er riktig for deg, og det vil kreve mye eksperimentering for å finne sporene du kommer tilbake til igjen og igjen. Når du finner de du elsker, kan du favoritt dem i appen slik at du ikke mister dem.
Grunnleggende om hvordan å meditere
Meditasjon handler om å stille sinnet ditt ved å fokusere på pusten. Det virker enkelt, men for noen med et overaktivt sinn, eller til og med en utbrent en , å prøve å stille sinnet og holde fokus på å bare være tilstede er mye vanskeligere enn det ser ut til.
Hvis du starter med å lytte til en guidet meditasjon, får du følge med foredragsholderens instruksjoner. De vil veilede deg om hvordan du kan forestille deg at pusten din kommer inn i kroppen din, hva du bør forestille deg i tankene dine, og hvordan du kan gå tilbake til pusten når tankene dine vandrer.
Disse stemmene er beroligende, beroligende og trygge. Mange vil fortelle deg at feil er greit; en av veisperringene for å mestre meditasjon er når du ikke umiddelbart er perfekt i praksisen, du tror du aldri kan mestre det. Du tror at hvis du ikke kan fokusere, er ikke meditasjon noe for deg. Hvis du føler at tankene dine begynner å vandre, ikke vær hard mot deg selv; tankene dine vil bare rase mer. I stedet, bare gå tilbake til følelsen av pusten.
Uansett hvilken type meditasjon du velger, er de alle avhengige av det grunnleggende prinsippet om å gå tilbake til pusten for å forbli i det nåværende øyeblikket. Alt du trenger å gjøre når du kjenner tankene dine begynner å vandre, er å lede deg selv tilbake til pusten med et godt og dypt pust.
Hvert inn- og utpust er som en tilbakestilling. Du får en million sjanser til å starte på nytt under meditasjonen. Du har ikke sviktet meditasjonen din fordi du kjente tankene dine vandre. Du kan alltid starte på nytt, selv om du må tilbakestille deg selv hvert tredje sekund.
Hvis du har det enkle prinsippet i tankene dine, trenger du ikke la deg selv komplisere praksisen for mye.
For Racing Minds
Hvis du er en med et sinn som elsker å vandre ned i kaninhull og stikke av med tanker om gjøremålslister og fremtidige prosjekter, må sinnet ditt legge til et annet element for å hjelpe deg selv å fokusere.
Det kan virke kontraintuitivt å tenke på flere ting for å hjelpe deg med å fokusere på lyden, men å legge til et annet element for tankene dine å jobbe med, bør hjelpe deg med å finne tankene om fremtiden og hjelpe deg med å fokusere på nåtiden.
- Pust inn farger. Mens du inhalerer og puster ut, vie hvert pust til en farge. Fargen vil endre seg hver gang du tar inn eller puster ut. Prøv å fokusere bare på den fargen, ikke tenk på neste farge du vil velge. Si navnet i hodet ditt og forestill deg utseendet til den fargen for å fordype deg helt. Fokuser på bare én farge på en gang, og det er greit hvis du gjentar farger.
- Øv yoga mens du lytter til lyden. Noen ganger føles tanken på å sitte stille og lytte til en meditasjon overveldende; det føles som om du ikke gjør nok. Hvis du er en som ikke kan sitte stille, prøv å utføre en rekke langsomme strekk for å holde kroppen og sinnet engasjert i øyeblikket slik at du kan ta hensyn til meditasjonen. Å ha noe fysisk å gjøre kan holde hodet ditt fokusert på mindfulness-meditasjonen og kan hjelpe deg mer fullstendig å koble tanken på pusten med øvelse.
- Spill et mantra på nytt med hvert pust. Hvis du har problemer når du prøver å fokusere på pusten, velg et mantra å gjenta i hodet hver gang du puster inn og puster ut. Hvis du trenger enda mer å tenke på for å holde tankene opptatt, kan du dele mantraet i to deler: en du tenker under innpusten, en du tenker under utpusten.
- Prøv en gående meditasjon. Igjen, hvis du føler at du trenger å følge meditasjonen med bevegelse, er en naturvandring den perfekte måten å gi kroppen din noe å gjøre mens du fokuserer på sinnet. Selv når du ikke lytter til en meditasjon, prøv å vie gangtiden din til å leve i det nåværende øyeblikket, i stedet for å tenke på alt du må gjøre når du kommer dit du skal. Tenk på et mantra som jeg er her, jeg er her, jeg er her eller Beundre trærne, beundre trærne, beundre trærne, for å gjenta mens du går. Dette vil oppta tankene dine for å stoppe strømmen av jeg burde eller jeg må, slik at du i stedet kan nyte den vakre turen du er på.
Virkelig hengi deg til din tid med meditasjon
Det enkleste, men mest kompliserte rådet for vellykket meditasjon?
Du må la deg selv meditere.
Det virker så enkelt; Hvis du slår på den guidede meditasjonen, betyr ikke det at du lar deg selv meditere?
Ikke nødvendigvis. Selv om du velger et spor å lytte til og du setter deg ned i de tildelte 15 minuttene, hvis du ikke dedikerer de 15 minuttene til å fokusere på deg selv, mediterer du ikke virkelig. Du kan ikke la tankene dine spille på en løkke alle tingene som venter på oppgavelisten din. Hvis du bruker denne tiden på å tenke på hva du må gjøre resten av dagen, tok du egentlig ikke den tiden til å tilbakestille tankene dine. Du må virkelig tro at du fortjener en pause fra alt kjas og mas som skjer rundt deg.
Denne tiden å meditere er en gave du gir til deg selv. Ikke la alle tingene som bekymrer deg stjele denne fredstiden fra deg.
