Hvordan stoppe snorking: 7 måter å redusere snorking på

Snorking er en vanlig forekomst som kan påvirke mennesker i alle aldre. Mens noe snorking er lett og sporadisk, kan noen tilfeller av snorking være kronisk og hindrende.

Gå til seksjonen

• Hva er snorking?
• 7 faktorer som kan forårsake snorking
• 7 måter å redusere snorking på
• Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
• Lær mer om Matthew Walkers MasterClass

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Hva er snorking?

Snorking er lyden som oppstår når luft strømmer gjennom halsen mens du sover, og får vev som tungen, mandlene og den myke ganen til å vibrere. Snorking kan være mild nok til at en snorker kan være uvitende om snorking eller hindrende nok til å vekke snorkeren eller partneren.

Snorking kan oppstå på grunn av ulike faktorer, inkludert aldring, vekt, bihuleproblemer, søvnmangel, alkoholforbruk før sengetid, søvnposisjon og søvnproblemer som obstruktiv søvnapné.

7 faktorer som kan forårsake snorking

Flere faktorer kan forårsake snorking, for eksempel:

1. Alder : Når vi eldes, blir halsen naturlig smalere og mykere, noe som kan føre til snorking.
2. Munnstruktur : Munnens anatomi kan spille en rolle i om du snorker eller ikke. Ekstra halsvev og lengre dråper kan føre til smale luftganger som gjør det mer sannsynlig at du snorker.
3. Drikker alkohol : Alkohol slapper av vevet i halsen, noe som gjør det mer utsatt for vibrasjoner forårsaket av luftstrøm gjennom de øvre stiene. Å drikke alkohol før sengetid kan føre til snorking, så eksperter anbefaler å begrense alkoholforbruket noen timer før leggetid for å opprettholde god søvnhygiene.
4. Sinus problemer : Kronisk nesetetthet, sinustrykk eller et avviket septum kan føre til betennelse i nesegangene, og bidra til snorking. Selv en mild tett nese kan føre til tilstrekkelig blokkering for å forverre snorking.
5. Soveposisjon : Å ligge flatt på ryggen kan føre til at vevet i baksiden av halsen kollapser, og innsnevrer luftveiene som forårsaker snorking. Ifølge søvneksperter er magesøvn blant de beste søvnstillingene fordi det er mindre sannsynlig å hindre luftstrømmen, noe som reduserer sannsynligheten for høyt snorking.
6. Søvnforstyrrelser : Obstruktiv søvnapné (OSA) er en medisinsk tilstand som rammer kroniske snorere (selv om ikke alle snurker har søvnapné). Som vanlig snorking oppstår OSA når muskler og vev bak i halsen slapper av og blokkerer luftveiene. Imidlertid, med søvnapné, får hindringen snorkeren til å slutte å puste, forstyrre søvnen og potensielt føre til andre helsemessige forhold.
7. Vekt : Å bære overvekt eller ha en bredere nakkeomkrets kan føre til snorking fordi fettvevet i nakken smalner de øvre luftveiene.

7 måter å redusere snorking på

Det er noen få metoder du kan prøve å bidra til å redusere snorking, for eksempel:

1. Unngå alkohol før sengetid . Å drikke på kveldene kan være ditt foretrukne valg å slappe av etter en lang dag. Å drikke for nær leggetid kan imidlertid øke sjansen for at du ender med å snorke.
2. Oppretthold god søvnhygiene . En god natts søvn handler ikke bare om hvor mange timers søvn du får, men også kvaliteten på søvnen. Forbedre din søvnkvalitet ved å dempe elektronisk bruk, alkohol- og koffeinforbruk før sengetid, og gi god tid til å koble av, kan det redusere sannsynligheten for snorking.
3. Bruk et oralt apparat . Anti-snorking munnstykker kan være effektive for å lindre forekomster av snorking. For eksempel beveger en fremkjøringsenhet i underkjeven (eller omplassering av underkjeven) underkjeven fremover, og skaper en klarere luftpassasje for deg å puste. I tillegg kan en tungeholdende enhet forhindre at tungen glir tilbake og blokkerer halsen mens du sover.
4. Prøv en annen soveposisjon . For å redusere muligheten for snorking, prøv å sove på siden eller magen (hvis mulig) i stedet for ryggen, noe som kan begrense luftveiene. Hvis du må sove på ryggen, kan du prøve å holde hodet løftet mens du sover for å hindre at halsmuskulaturen og tungen kollapser og blokkerer luftveiene.
5. Prøv munnøvelser . Munnøvelser er et enkelt hjemmemedisin som kan redusere forekomster av snorking. Siden mest snorking er forårsaket av svakt eller mykt vev og muskler, kan visse munnøvelser bidra til å styrke området.
6. Bruk en luftfukter . Tørr luft, spesielt om vinteren, kan ytterligere røre på nesehulen og halsen. Å kjøre en luftfukter for å holde luften fuktig kan bidra til å forhindre tørrhet og øke søvnkvaliteten. Luftrensere hjelper til med å fjerne allergener fra luften, noe som også kan motvirke overbelastning og allergiske reaksjoner.
7. Bruk en nesedilatator . Nasestrimler tilbyr en midlertidig løsning på årsaken til snorkingen din ved å bruke en limstrimmel for å holde nesegangene åpne og klare. Det er også silikon- eller plastmuligheter for å gi den samme effekten hvis du har følsomhet for lim.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Lærer vitenskapen om bedre søvn

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?

Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.