Gymnastikkgulvet er der mye av dramaet spilles ut under en high-stakes-konkurranse, som OL. Gulvet er der mange gymnaster kan kombinere dyktighet, atletikk og personlighet. Lær mer om gymnastikkgulvbegivenheten og øv gulvrutinen din ved å følge Simone Biles øvelser, som vil hjelpe deg med å forbedre ytelsen.
Gå til seksjonen
- Hva er gulvet i gymnastikk?
- Hvordan gjennomføres gulvbegivenheten?
- Hva er noen gulvøvelser?
- Grunnleggende drill 1: Ryggforlengelsesrulle halv pirouettebor
- Basic Floor Drill 2: Back Extension Roll Full Pirouette Drill
- Basic Floor Drill 3: Cartwheel Wall Drill
- Grunnleggende drill 4: Knee Floor Cartwheel Drill
- Basic Floor Drill 5: Tunnel Drill
- Grunnleggende drill 6: Knee Floor Roundoff Drill
- Grunnleggende gulvbor 7: Stående avrundingsbor med trykknapp
- Basic Floor Drill 8: Cat Back Block Drill
- Grunnleggende øvelse 9: Tilbake håndfjærbor 1
- Basic Floor Drill 10: Back Handspring Wedge Mat Drill
- Basic Floor Drill 11: Back Handspring Åtte-tommers mattebor
- Avansert gulvbor 1: Panel Mat Scoop Through Drill
- Vil du bli en bedre idrettsutøver?
- Lær mer om Simone Biles MasterClass
Den gullvinnende olympiske gymnasten Simone Biles lærer treningsteknikkene sine - fra nybegynner til avansert - slik at du kan øve deg som en mester.
Lære mer
Hva er gulvet i gymnastikk?
Gulvet i gymnastikk er både et apparat (et stykke gymnastikkutstyr) og et hovedarrangement i både menn og kvinners kunstneriske gymnastikk.
- Etter offisiell olympisk orden er gulvet den siste hovedbegivenheten i kvinnegymnastikk - foran hvelvet, ujevne stenger og balanse.
- For menns kunstneriske gymnastikk er gulvet den første begivenheten — etterfulgt av pommelhest, ringer, hvelv, parallell barer og høy bar.
Selve gymnastikkgulvapparatet er et vårgulv, noe som betyr at det absorberer støt. Gulvet har et spesielt utpekt ytelsesområde, hvis målinger er diktert av Fédération Internationale de Gymnastique.
- Ytelsesområdet er kvadratisk på 1200 cm (39 fot) x 1200 cm (39 fot).
Hvordan gjennomføres gulvbegivenheten?
For mange gymnaster tillater gulvbegivenheten det mest personlige uttrykket. En typisk rutine er koreografert og fremført til musikk og skal vare i mer enn 90 sekunder. Det må dekke hele gulvspennet og inneholde en rekke nødvendige bevegelser, som sprang og svinger. De fleste gymnaster har fire tumblingpasninger, noe som krever kraft og utholdenhet.
I henhold til poengkoden må en gulvrutine inneholde:
- Dobbelt hopp
- En salto med minst en hel vri
- En salto fremover eller sidelengs og en salto bakover
- To danselementer, hvorav den ene er en 180 graders splittelse
Hva er noen gulvøvelser?
Både elite- og juniorgymnaster mestrer komplekse ferdigheter ved å bore de samme bevegelsene om og om igjen til de er forpliktet til muskelhukommelse.
OL-gullmedalje Simone Biles ble den første kvinnen som noensinne utførte en trippel-dobbel i gulvrutinen, noe som betyr at hun gjorde en dobbel flip og tre vendinger i luften. Simone var i stand til å gjøre dette gjennom sitt presise treningsregime og repetitive øvelser.
Grunnleggende drill 1: Ryggforlengelsesrulle halv pirouettebor
Denne øvelsen for gulvet lærer deg hvordan du kan starte pirouetten din ved å føre med tærne og ikke magen.
- Gjør en bakoverforlengelse med rette armer gjennom lysestaken opp til et håndstativ.
- Før du når håndstanden, legg inn på den dominerende armen din, og gjør en halv piruett (kalt blindskifte), og slutter i en kontrollert håndstand.
- Rull ut gjennom lysestaken til stående.
Basic Floor Drill 2: Back Extension Roll Full Pirouette Drill
Når du har prøvd øvelsen ovenfor, kan du legge til ytterligere en halv sving for å oppnå en full pirouette. Denne gangen går du ned fra håndstativet i stedet for å rulle ut av det.
MasterClass
Foreslått for deg
Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.
Simone BilesUnderviser gymnastikk grunnleggende
Lær mer Serena WilliamsUnderviser tennis
Lær mer Garry KasparovLærer sjakk
Lær mer Stephen CurryLærer skyting, ballhåndtering og poengsum
Lære merBasic Floor Drill 3: Cartwheel Wall Drill
Merk en linje på gulvet med kritt eller tape for å holde bevegelsen i en rett linje.
- Nå armene dine opp etter ørene.
- Gå gjennom fjellklatrere.
- Flytt hendene inn i vognhjulet en hånd av gangen.
- Spark opp til sidehåndstand med bena i en stående stilling og føttene på veggen. Hoftene dine skal være flate og magen din skal vende mot veggen.
- Se under armhulen din i den retningen du skal.
- Vri hoftene kvadrat mot veggen.
- Gå ned for å fullføre vognhjulet ditt, beveg deg gjennom spaken (bildet), med armene oppe mot ørene.
- Avslutt med hoftene dine firkantet og en fot foran den andre.
Grunnleggende drill 4: Knee Floor Cartwheel Drill
Tenk som en proff
Den gullvinnende olympiske gymnasten Simone Biles lærer treningsteknikkene sine - fra nybegynner til avansert - slik at du kan øve deg som en mester.
Vis klasseEtter at du har øvd boret opp mot veggen, kan du prøve det på gulvet vekk fra veggen.
- Merk en linje på gulvet med kritt eller tape for å holde bevegelsen i en rett linje.
- Begynn i en halvknestende stilling: Det ene benet er i en 90 graders vinkel mens kneet på det andre benet er på gulvet.
- Nå armene dine opp etter ørene med skuldrene på skuldrene.
- Flytt hendene inn i vognhjulet en hånd av gangen.
- Spark opp til sidestøtten med hoftene flate.
- Se under armhulen din i den retningen du er
- går og snu hoftene i samme retning.
- Gå tilbake til å stå med hoftene dine firkantede og armene dine ved ørene.
Basic Floor Drill 5: Tunnel Drill
Lag en gang ved å støtte eller stable panelmatter eller åtte-tommers. Den skal være bred nok til at du kan gå gjennom.
- Prøv først et vognhjul fra det ene kneet.
- Så prøv det fra å stå.
Grunnleggende drill 6: Knee Floor Roundoff Drill
Lag en linje på gulvet med kritt eller tape for å holde bevegelsen i en rett linje.
- Begynn på det ene kneet med armene oppe i ørene.
- Plasser hendene på linjen, og spar deretter inn i runden.
- Fest hodet for å se under armhulen.
- Forsikre deg om at hoftene er flate.
- Skyv av hendene og ta føttene sammen til bakken.
- Stå opp ut av rundingen og ta begge armene opp samtidig.
Grunnleggende gulvbor 7: Stående avrundingsbor med trykknapp
Redaktører Pick
Den gullvinnende olympiske gymnasten Simone Biles lærer treningsteknikkene sine - fra nybegynner til avansert - slik at du kan øve deg som en mester.Begynn mot veggen med kneet løftet. Armene dine er oppe og skuldrene trakk på skuldrene.
- Gå gjennom fjellklatrere.
- Spark opp i en sidehåndstand: Legg først en hånd ned foran deg. Deretter plasserer du den andre hånden i 90 graders vinkel mot den første. Skuldrene, håndleddet og torsoen skal være mot veggen.
- Bena dine vil følge. Bøy foten på benet som er nærmest veggen, og la tærne hvile mot veggen. Hold det andre beinet loddrett i luften.
- Øv deg på å snappe hele kroppen din i en vertikal stilling samtidig.
- Trekke seg.
- Gjenta 10 ganger.
Basic Floor Drill 8: Cat Back Block Drill
Denne øvelsen hjelper deg med andre halvdel av en runde.
- Plasser en panelmatte på bakken.
- Knel på gulvet, og legg hendene foran deg på panelmatten.
- Rund ryggen din som en katt.
- Skyv hendene av deg helt gjennom fingrene for å øve blokken.
- Oppretthold den avrundede posisjonen i ryggen og dekk ørene med armene.
- Gå tilbake til din opprinnelige posisjon.
Grunnleggende øvelse 9: Tilbake håndfjærbor 1
Plasser stablede panelmatter parallelt med hverandre - antall matter du trenger vil variere avhengig av gymnastens høyde. Sørg for at det er nok plass mellom mattene, slik at du kan stå.
- Plasser et annet sett med stablede panelmatter i den ene enden, koble parallelle matter og skape en U-form. Plasser en sirkulær matte på toppen av de to parallelle mattene, som en bro.
- Sitt i stolen med ryggen til den sirkulære matten.
- Hopp opp og tilbake, med vekt på å snu hoftene.
- Legg hendene ned på den andre siden av matten.
- Gjør bena dine nede med rette knær. Ta hendene opp for å fullføre.
Basic Floor Drill 10: Back Handspring Wedge Mat Drill
Denne øvelsen vil hjelpe deg med den første delen av et bakre fjær. Sørg for å bruke et sted når du prøver denne øvelsen for første gang.
- Med ryggen mot kilen, sett deg i normal stolstilling.
- Hopp opp og tilbake, snu hoftene. I stedet for å fullføre den bakre håndfjæren, ta en pause når hendene dine berører bakken og hoftene er utvidet.
- Rull ut.
Basic Floor Drill 11: Back Handspring Åtte-tommers mattebor
Legg en åtte-tommers matte på gulvet.
- Stå på matten, og sett deg i stolen.
- Hopp opp og tilbake, snu hoftene dine.
- Gå gjennom håndstativet. Strekk deg gjennom skuldrene.
- Land i tett, hul kroppsposisjon.
Avansert gulvbor 1: Panel Mat Scoop Through Drill
Legg en brettet panelmatte i lengderetningen foran deg.
- Plasser en hvalmatte bak panelmatten. La det være nok plass mellom mattene for å fullføre ferdigheten.
- Lag en linje med kritt eller tape på panelmatten.
- Stå foran panelmatten.
- Løft det ene kneet, og løft armene langs ørene.
- Bruk de samme teknikkene som du jobbet med i tidligere øvelser, gå opp på panelmatten og sparke inn i rundingen.
- Skyv armene dine med nok kraft til å øse føttene under deg og lande på hvalmatten i en avrundet posisjon.
Vil du bli en bedre idrettsutøver?
Enten du bare begynner på gulvet eller drømmer stort om å bli profesjonell, er gymnastikk like utfordrende som det er givende. Klokken 22 er Simone Biles allerede en gymnastikklegende. Med 14 medaljer, inkludert 10 gull, er Simone den mest dekorerte amerikanske turneren i verden gjennom tidene. I MasterClass om grunnleggende om gymnastikk, bryter Simone teknikkene sine for hvelv, ujevne bjelker, balanse og gulv. Lær hvordan du kan prestere under press, øve deg som en mester og gjøre krav på konkurransefortrinnet ditt.
Vil du bli en bedre idrettsutøver? Lær alt du trenger for å forbedre dine atletiske evner med MasterClass Annual Membership, fra treningsregimer til mental beredskap. Få eksklusiv tilgang til videoleksjoner undervist av verdensmestere, inkludert olympisk gullmedalje-vinnende gymnast Simone Biles, verdens nr. 1-rangering tennisspiller Serena Williams, og seks ganger NBA All-Star Stephen Curry.
kinematografen er også kjent som _____.
