33 Vanlige yogaterminer: Essential Yoga Glossary

Fra namaste til savasana , kan du høre mange nye termer i din første yogaklasse. Her er en liste over vanlige ord for yogauttrykk som kan hjelpe deg i yoga-øvelsen.

Lær av de beste

Gå til seksjonen

• Hva er yoga?
• 33 Vanlige yogaterminer
• Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader
• Klar til å lære mer om yoga?
• Lær mer om Donna Farhis MasterClass

Hva er yoga?

Yoga er en eldgammel praksis som knytter kropp og pust gjennom bevegelse og meditasjon. Praksisen har eksistert i nesten 5000 år, men ble mer formelt skissert rundt 400 til 500 fvt i Yoga Sutraene , en yogatekst av forfatteren Patañjali. Ordet yoga er avledet fra det sanskritiske rotordet yuj, som betyr å åke, bli med eller forene, noe som reflekterer praksisens primære fokus: å binde sammen pusten, kroppen og sinnet.

I den moderne verden omfatter yoga en rekke øvelser, utført i en rekke miljøer. Noen av de mest populære typene yoga i USA inkluderer Vinyasa eller flyt yoga, Ashtanga yoga, Kundalini yoga, gjenopprettende yoga og meditasjonsyoga.

33 Vanlige yogaterminer

Her er noen vanlige yogauttrykk du kan høre i klassen:

1. Annamaya Kosha : Den første og ytterste Kosha eller kappe av kroppen. Ofte referert til som bruttokroppen.
2. Anandamaya Kosha : Den innerste kappen eller Kosha , kjent som salighetskjeden. Det representerer evig glede, kjærlighet og fred.
3. Ashtanga yoga : Ashtanga betyr åtte lemmer på sanskrit. Denne yogastilen er generelt mye mer strukturert enn andre varianter. Ashtanga holder seg stort sett til en bestemt sekvens av yogastillinger (kjent som primær og sekundær serie) som en utøver beveger seg gjennom i sitt eget tempo. Ashtanga praktiseres vanligvis tidlig på morgenen, opptil seks dager i uken.
4. Asana : Sanskritordet for pose. Dette er et generelt begrep som beskriver både sekvenser og en enkelt positur i yoga.
5. Chakraer : Syv energihjul som antas å være sentrert langs ryggraden, fra bunnen av bekkenet til kronen på hodet. Chakraene er ofte forbundet med regnbuens farger, og beveger seg fra rødt (ved bunnen av bekkenet) til lilla (ved kronen på hodet).
6. Chaturanga : En yogastilling der kroppen holdes parallell til gulvet i en lav planke, i likhet med en push-up.
7. Drishti : Fokusert blikk, eller øvelsen med å se på et fast punkt under yogisk praksis.
8. Hatha yoga : En moderne type yoga som involverer lengre hold og tre kroppslås Bandhas ( Mula Bandha , Jalandhara Bandha , og Uddiyana Bandha ). Vanligvis er denne yogaen litt langsommere enn moderne Vinyasa yoga og sekvenser kan variere.
9. Iyengar yoga : En type yoga som fokuserer på fysisk justering gjennom presisjon og bruk av rekvisitter.
10. Koshas : Kappene på kroppen. I yoga er det fem koshas: Annamaya , Pranamaya , Manomaya , Vijnanamaya , og Anadamaya .
11. Kundalini yoga : Kundalini yoga er en form for yoga som innebærer chanting, meditasjon, bevegelse, sang og pustearbeid, antatt å våkne Kundalini energi som sies å ligge ved bunnen av ryggraden. Kundalini energi beveger seg oppover ryggraden gjennom de syv chakraene.
12. Manomaya Kosha : Den tredje av Koshas eller kapper av kroppen. Dette Kosha er sinnelaget og tar for seg tanker og følelser.
13. Mantra : Et ord eller ordtak som gjentas under meditasjon eller yoga.
14. Mudra : En håndbevegelse holdt under meditasjon for et symbolsk formål.
15. Namaskar : En tradisjonell indisk hilsen eller gest av respekt. Vanligvis gjort når du henvender deg til en yogainstruktør, på slutten av en yogakurs eller når du sier namaste.
16. Namaste : En hilsen brukt i indisk kultur og yoga. Du vil ofte høre yogalæreren din si namaste som en avslutning på slutten av timen. Namaste oversettes til Jeg bøyer meg for deg. Vanligvis blir denne hilsenen gitt mens du presser håndflatene mot hverandre foran hjertesenteret og bøyer hodet mot hendene.
17. Niyamas : Overholdelser, regler og retningslinjer. De Yoga i morgen beskriver fem forskjellige niyamas , gjelder også Saucha (renslighet), Santosha (tilfredshet), Tapas (selvdisiplin), svadhyaya (selvrefleksjon), og Ishvarapranidhana (overgi deg til en høyere makt).
18. Om eller aum : Lyden ble laget når du sang i yogaklassen. Ofte gitt som et mantra, har om et bredt utvalg av viktige betydninger innen yoga; det legemliggjør foreningen av sinn, kropp og ånd. Det kan også representere lyden fra universet eller alle lydene sammen.
19. Prana : Energi eller livskraft. Det er ofte forbundet med pusten.
20. Pranayama : Praksisen med å kontrollere pusten din under yoga ved hjelp av metoder som Ujjayi pusteteknikker og oppmerksomhet. Lære om Pranayama puste teknikker i vår komplette guide.
21. Propriosepsjon : Bevissthet om kroppen vår i rommet.
22. Pranamaya Kosha : Den andre av Koshas eller kapper av kroppen. Dette Kosha representerer kroppens livskraft eller energikraft og er vanligvis knyttet til pusten.
23. Gjenopprettende yoga : En type yoga som fokuserer på dyp avslapning gjennom langvarige positurer ofte støttet av forskjellige yoga rekvisitter .
24. Sanskrit : Et språk i Sørøst-Asia ofte brukt i yoga for mantraer, posenavn, meditasjonsteknikker og annet yogisk arbeid. Noen samfunn i India snakker fortsatt sanskrit.
25. Savasana : En hvilestilling som ofte brukes på slutten av moderne yoga. Også kalt likposering.
26. Surya Namaskar : Solhilsen, eller en sekvens av positurer gjort for å varme kroppen. Det er tre hovedvarianter av Surya Namaskar , som alle utvikler seg etter forskjellige mønstre.
27. Vinyasa : Noen ganger brukt til å referere til en serie med stillinger gjort i den vanlige solhilsningssekvensen.
28. Vinyasa yoga : En moderne type yoga der en pose flyter inn i en annen, nesten som en dansesekvens. Utøvere tar vanligvis ett pust og en holdning i Vinyasa yoga.
29. Vijnanamaya Kosha : Den fjerde Kosha eller skjede av kroppen, fokusert på vår intuisjon, visdom og oppfatning.
30. Yamas : Yamas er de fem første etiske prinsippene for yoga - et sett med regler som mange yogier lever etter for å leve riktig. De inkluderer Ahimsa (ikke skadelig), Satya (å være sannferdig), Asteya (ikke stjeler), Brahmacharya (riktig bruk av energi), og Aparigraha (ikke-grådighet).
31. Yoga : Øvelsen av spesifikke stillinger, meditasjonspraksis og filosofi hjelper åkpust, kropp og sinn for generell velvære.
32. Yoga nidra : Yogisk søvn, en praksis som bruker dyp guidet meditasjon for å slappe av og forynge kroppen. Denne øvelsen påkaller en tilstand mellom våken og søvn, hvor utøveren fremdeles er klar over hva som skjer rundt dem.
33. Yin yoga : En praksis med yoga som ligner på Restorative yoga. Den bruker langvarige stillinger for dyp tøyning og avslapning, men inneholder noen fremgangsmåter for kinesisk medisin.

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Yogastillinger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.