9 ujevne barer Treningsøvelser: Lær hvordan du demonterer i gymnastikk

Sveving, piruetter og håndstilling på asymmetriske stenger er en del av de grunnleggende øvelsene i gymnastikk og konkurranser for kvinner. De ujevne stolpene er en del av de fire begivenhetene i gymnastikk. Disse gymnastikkbarene gir mange muligheter for imponerende utstillinger av atletisk dyktighet, fra dobbel salto til Tkachev, kip og mer.

Enten du nettopp har startet gymnastikkarrieren eller har trent i mange år, vil Simone Biles MasterClass hjelpe deg med å forbedre teknikken din ved å perfeksjonere det grunnleggende i sporten og deretter bruke disse grunnleggende til å utføre mer avanserte trekk.

Gå til seksjonen

• Hva er ujevne barer?
• Ulike typer gymnastikk
• Hva er sirkelferdigheter?
• 5 sirkelferdighetsøvelser
• 2 Giants Drills
• 2 Demonter øvelser
• Hvordan bli en bedre idrettsutøver
• Lær mer om Simone Biles MasterClass

Den gullvinnende olympiske gymnasten Simone Biles lærer treningsteknikkene sine - fra nybegynner til avansert - slik at du kan øve deg som en mester.

Hva er ujevne barer?

Ujevne stenger er navnet på en gymnastikkøvelse og et apparat med to stenger, satt til forskjellige høyder. De horisontale stolpene kan justeres i høyden, er laget av glassfiber eller sjelden tre og er satt på frittstående metallrammer. Stolpene er satt til standard høyder og bredder fra hverandre i henhold til Fédération Internationale de Gymnastique, det styrende organet for gymnastikk over hele verden:

• Den høye stangen er satt til 250 centimeter (8,2 fot)
• Den lave stangen er satt til 170 cm (5,6 ft)
• Avstanden mellom de to stolpene varierer mellom: 130 cm (4,3 fot) og 190 cm (6,2 fot).
• Stolpene er hver 4 cm (1,57 tommer) i diameter
• Stengene er hver 240 cm (7,9 fot) lange

Ulike typer gymnastikk

Ujevne barer er en av de viktigste begivenhetene i kvinners kunstneriske gymnastikk, de andre er gulv, hvelv og balansestråle (menns gymnastikkarrangementer bruker parallelle barer). I OL er de ujevne stolpene den andre øvelsen. I en ujevn stangrutine glir gymnasten mellom de to gymnastikkstengene og bruker kritt på hendene for å opprettholde et godt grep.

Å prestere godt på de ujevne stolpene krever overkroppsstyrke og upåklagelig timing. Hver bevegelse skal flyte inn i den neste uten ekstra svinger, og du vil ikke muskulere gjennom, eller skynde deg, barferdighetene dine. De mest dramatiske ferdighetene for denne hendelsen pleier å være frigjøringsbevegelser - som kan bety å gå fra lav til høy bjelke og omvendt eller re-lease og ompakke den samme linjen - og demontere.

hvor mange gram er en vinflaske

Hva er sirkelferdigheter?

En sirkelferdighet er en bevegelse som sirkler baren. Det er flere typer sirkelferdigheter, hvorav noen er mer avanserte, men alle oppnås ved å avrunde ryggen og skyve bort fra baren.

• En fri hoftesirkel er en sirkel som går rundt baren og ender i en håndstand. En bakre hofte sirkel er begynnelsen på denne ferdigheten.
• En tåsirkel er en annen type sirkelferdighet som krever at du har føttene på stangen.
• En Stalder-sirkel er en sirkel som faller og beveger seg rundt baren og ender i en håndstand.
• Bena er i stående stilling. Ingen tær berører baren. En tverrgående sirkel er begynnelsen på denne ferdigheten.

5 sirkelferdighetsøvelser

Fremre hoftesirkel

1. Begynn med hoftene i en fremre støtte på stangen.
2. Rund ryggen din, og trykk ned på baren.
3. Forleng overkroppen for å begynne sirkelen, og gjett deretter raskt kroppen din, og bruk momentum til å sirkle hele veien rundt stangen og avslutt i frontstøtten.

Rygg hofte sirkel

1. Begynn med hoftene i en fremre støtte på stangen.
2. Sving bena i en liten rollebesetning.
3. Ta hoftene tilbake mot baren når du tillater momentet å sirkle deg bakover rundt baren, og ender i en frontstøtte.

Gratis hofte eller tydelig hofte sirkel

1. Begynn med hoftene i en fremre støtte på stangen.
2. Sving bena for å kaste vannrett eller et håndstativ.
3. Bruk momentum til å gå rundt baren i en hul stilling uten å berøre den.
4. Åpne armene mens du skifter hendene, og prøv å fullføre i horisontal posisjon eller håndstandsposisjon, slik du gjorde i rollebesetningen.

Stalder
Merk: Det er best å starte denne øvelsen på stroppstangen og deretter prøve den på sporet.

1. Kast til gjengestående gjeddeposisjon med tærne på stangen.
2. Rund ryggen din, og skyv vekk fra stangen. Hold tærne på stangen. Dette begynner den første delen av sirkelen.
3. Sirkel hele veien rundt stangen med tærne på stangen.
4. Prøv å gjøre tre til fem sirkler rygg mot rygg rundt baren. Når du er komfortabel med å sirkle rundt baren, kan du prøve det med tærne utenfor baren. Sirkel hele linjen, og du har fullført en Stalder-sirkel.

Toe On
Merk: Det er best å starte denne øvelsen på stroppstangen og deretter prøve den på sporet.

hvordan lage mat med avokadoolje

1. Fra en blokk, start i en hul plankeposisjon.
2. Hopp til en hul gjeddestilling, legg tærne på stangen og prøv å sirkle rundt stangen. Når du kan gjøre en tå på fra en høy rollebesetning, kan du prøve å sparke opp til en håndstand på slutten av sirkelen.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser gymnastikk grunnleggende

Underviser tennis

Lærer sjakk

navn på planten din

Lærer skyting, ballhåndtering og poengsum

2 Giants Drills

Baby Giants Drill
Etter at du har lært kranens sving, er du klar til å lære babygiganter.

1. Start fra en lav rollebesetning.
2. Gå gjennom tappesving, og sirkel rundt stangen med armene rett. (Den andre halvdelen av bevegelsen er nesten som om du sirkler i andre halvdel av den bakre hoftesirkelen.)
3. Øv deg i å rekruttere hendene på toppen av baren og sirkle rundt baren.
4. For å gjøre en full gigantisk sving, må du være i stand til å kaste for å håndtere. Når du lærer, er det best å øve over en grop og med et sted for sikkerhet.

Strap Bar Giants Drill
Å øve på en stroppstang gjør at du kan fokusere på kroppsformen og kranen. Øv deg på å svinge frem og tilbake til du kan bygge opp fremdriften for å svinge hele veien rundt. Etter at du har øvd på disse øvelsene, er du klar til å prøve en gigant. Øv deg over en grop og med et sted for sikkerhet.

2 Demonter øvelser

Tenk som en proff

Den gullvinnende olympiske gymnasten Simone Biles lærer treningsteknikkene sine - fra nybegynner til avansert - slik at du kan øve deg som en mester.

Forming Prep Drill
Denne øvelsen hjelper deg med å øve deg på å bytte mellom de to formene som trengs for en skikkelig tappesving. Det vil også hjelpe deg med å pleie mage- og ryggmuskulaturen.

1. Plasser en skumrulle på bakken foran bakken.
2. Legg hoftene på skumrullen, og strekk armene til bakken.
3. Øv deg på å gå fra en avrundet bryst / hul kropp til en utvidet kroppsform.

Demonter bor
En effektiv måte å øve på kranens sving for avstigningen din er å kaste, tappe og deretter legge opp flyaway, som er en flip off the high bar. Å øve på denne måten vil tillate deg å opprettholde en åpen skuldervinkel helt inn i frigjøringen, noe som vil gi en naturlig progresjon til større avstigninger og fremtidige frigjøringsbevegelser.

Hvordan bli en bedre idrettsutøver

Vil du bli en bedre idrettsutøver? Lær alt du trenger for å forbedre dine atletiske evner med MasterClass Annual Membership, fra treningsregimer til mental beredskap. Få eksklusiv tilgang til videoleksjoner undervist av verdensmestere, inkludert olympisk gullmedalje-vinnende gymnast Simone Biles, verdens nr. 1-rangering tennisspiller Serena Williams, og seks ganger NBA All-Star Stephen Curry.