Sommertid krever at du beveger klokkene dine fremover med en time om våren, og deretter tilbake igjen om høsten. Det plutselige tidsskiftet kan kollidere med kroppens indre klokke. I noen tilfeller kan klokkeendringen forstyrre søvnsyklusen din, men det er teknikker for å akklimatisere seg til forstyrrelsen.
Gå til seksjonen
- Effekter av sommertid på søvn
- 5 tips for justering av sommertid
- Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
- Lær mer om Matthew Walkers MasterClass
Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.
Lære mer
Effekter av sommertid på søvn
Sommertid fremmer klokkene med en time. Dette kan frata kroppen din en ekstra times søvn, og det kan ta litt tid å justere på nytt. Effekten av sommertid kan ligne på jetlag når du flyr til en ny tidssone og må tilpasse deg en ny tidsplan.
Menneskekroppen opererer på naturlig døgnrytmer som styrer den interne klokken din, i stor grad via frigjøring av hormoner og nevrotransmittere som gir søvnighet, senker kroppens kjernetemperatur og programmerer en naturlig våknetid. Som en kunstig forstyrrelse av kroppens søvnplan kan utbruddet av sommertid spore noen av disse rutinene.
5 tips for justering av sommertid
For å hjelpe til med å justere kroppsklokken din med klokken på veggen, kan du prøve følgende strategier.
- Oppretthold din eksisterende søvnrutine . Hvis du setter din egen tidsplan, er den enkleste strategien å opprettholde leggetiden til tross for tidsendringen. Om høsten klokka 23.00 leggetid vil dermed skifte til 10 s.m. når tiden endrer seg. Ved å fortsette med rutinen vil du ikke ofre en hel natts søvn.
- Våkn opp til naturlig sollys . En naturlig måte å justere søvnvanene på er å la solen vekke deg. Sterkt lys utløser kroppens våknesyklus, og forsvinningen av lyset etter skumring kan utløse frigjøring av melatonin, som induserer søvnighet.
- Sett en jevnlig rutine for leggetid . Søvnvansker - forårsaket av klokkeendringer eller annet - kan stamme fra inkonsekvente tidsplaner og rutiner. For å få jevn søvn, følg god søvnhygiene og følg en rutine før du legger deg. Dette kan innebære strekking, en kveldsdusj eller en kopp te.
- Unngå digitale skjermer før sengetid . Elektronikkens høyintensive blått lys kan etterligne effekten av sollys og hindre kroppen din i å gå inn i den naturlige søvnsyklusen. Når du tilpasser deg tidsendringen, holder du digitale enheter utenfor soverommet, og hvis du velger å bruke telefonen, bruk et blått lysfilter for å holde det mest forstyrrende lyset utenfor øynene dine.
- Prøv et naturlig søvnmiddel . En naturlig søvnmedisin som supplerende melatonin kan hjelpe deg med å sovne når rutinen din har blitt forstyrret. Vær imidlertid forsiktig med å ikke bygge avhengighet av søvnmedisiner som kan dempe de gjenopprettende effektene av REM-søvn og ikke-REM-søvn.
Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.
