Hvordan gjøre buepose: 5 fordeler med buepose i yoga

Yoga er en praksis som kan være til fordel for din mentale, fysiske og åndelige tilstand. Når du er komfortabel med noen av de grunnleggende yoga-grunnleggende, kan du være klar til å gå videre til mer avanserte positurer. Buepose er en mellomposisjon som strekker ryggmusklene mens du åpner fronten av kroppen.

Gå til seksjonen

• Hva er Bow Pose?
• 5 fordeler med Bow Pose
• Hvordan gjøre Bow Pose
• Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader
• Klar til å lære mer om yoga?
• Lær mer om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Hva er Bow Pose?

Bueposen, også kjent som dhanurasana (fra sanskritordet dhanu for bue, og asana , for positur), er en mellomliggende yogastilling utført på gulvet. I denne posisjonen ligger yogiene på magen mens de utfører en tilbakeslag, som gjør at de kan ta tak i anklene og forme kroppen til en bueskytters bue. Mens studier viser at rutinemessig yoga-praksis har mange helsemessige fordeler, anbefaler ikke eksperter å utføre buepose mens du er gravid, eller hvis du har hypotensjon eller hypertensjon, eller omfattende smerter i korsryggen.

5 fordeler med Bow Pose

Buepose har flere helhetlige fordeler for kroppen din, for eksempel:

1. Forbedrer hoftefleksorer . Buepose åpner hoftebøyene, som ofte er svake av underbruk. Å låse opp hoftene kan forbedre sirkulasjonen, redusere smerter i korsryggen og øke mobiliteten i området.
2. Stimulerer fordøyelsen . Under buestilling går magen og bekkenet i kontakt med gulvet, som igjen masserer organer i fordøyelseskanalen. Å utføre buepose kan bidra til å lindre problemer som forstoppelse eller ubehag i magen.
3. Styrker øvre del av ryggen . Buepose engasjerer alle ryggmuskulaturen når du når tilbake for å gripe anklene, styrke ryggen og forbedre holdning og bevegelighet.
4. Forbedrer kroppsholdning . Bue positur åpner skuldrene fra fronten av kroppen, avlaster tetthet og reduserer slouching, noe som kan forbedre din holdning.
5. Styrker ryggraden og hamstrings . Buepose styrker ryggraden og hamstrings, og forhindrer eller reduserer smerter og skader i korsryggen.

Hvordan gjøre Bow Pose

Buepose er en mellomliggende yogaposisjon som tar øvelse og fleksibilitet. Rådfør deg med legen din før du begynner på en ny treningsrutine, spesielt hvis du har eksisterende medisinske tilstander. For å gjøre buepose, sjekk ut trinnvis guide nedenfor:

hva er refreng i en sang

1. Start på magen . Begynn bueposen ved å ligge på magen med armene på siden og håndflatene vendt opp. Hold knærne i hoftebredden fra hverandre.
2. Ta tak i anklene . Løft overkroppen din litt fra gulvet ved å løfte hodet og klemme sammen skulderbladene. Bøy knærne og trykk føttene sammen, og bring føttene så nær baken som mulig. Bruk begge hender til å strekke deg bakover og ta tak i utsiden av anklene. Unngå å ta tak i toppen av føttene.
3. Løft bena og lårene . Etter at du har tatt tak i anklene, løfter du hælene mens du også løfter lårene fra gulvet, som skal løfte hodet og overkroppen.
4. Hold stillingen . Mens du tar tak i anklene, skyver du halebenet i gulvet, holder ryggmusklene avslappede og holder stillingen i 15 til 30 sekunder.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser yogafundamenter

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Yogastillinger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.