Hvordan gjøre barnets stilling i yoga: 5 fordeler med barnets stilling

Enten du er en erfaren yogi eller helt ny på øvelsen, kan barnets positur oppmuntre til oppmerksomhet og avslapning.

Lær av de beste

Gå til seksjonen

• Hva er Child's Pose?
• 5 fordeler med barns stilling
• Hvordan gjøre barnets positur
• Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader
• Klar til å lære mer om yoga?
• Lær mer om Donna Farhis MasterClass

Hva er Child's Pose?

Child’s pose, også kjent som svare , er en nybegynner-yogastilling designet for å slappe av kropp og sinn. Navnet stammer fra sanskritordene bala , som betyr ung og barnaktig, og asana , som betyr sete eller en sittende stilling. Barnets positur kan brukes som en hvilepose under yogatrening før og etter mer avanserte positurer.

5 fordeler med barns stilling

Barnets positur har noen fordeler for sinnet og kroppen, for eksempel:

1. Strekker seg : Barnestilling strekker forsiktig ryggraden, lårene, hoftene og anklene.
2. Avslapning : Sammen med dype pusteøvelser, kan barnets stilling berolige tankene dine, redusere angst og tretthet.
3. Blodsirkulasjon : Barnets positur kan øke blodsirkulasjonen til hodet ditt.
4. Fordøyelse : Den lette kompresjonen på magen i denne stillingen kan aktivere fordøyelsen.
5. Spenningsavlastning : Barnets positur kan frigjøre spenninger i korsryggmuskulaturen, brystet, hamstrings og skuldre.

Hvordan gjøre barnets positur

Følg disse trinnvise instruksjonene for å øve deg på barnets positur.

1. Hvil på knærne . Kneel på yogamatten din, hvil baken din mot hælene. Legg håndflatene på lårene og ta føttene tett sammen. Pust inn og pust sakte ut, slik at skuldrene dine slapper av.
2. Bøy deg fremover . På din egen tid, senk overkroppen på lårene på en pust ut. Strekk armene ut foran deg med håndflatene ned på matten. Hold de store tærne rørende og spre knærne så brede at torsoen senkes mellom lårene. Hvis du er gravid, må du spre knærne såpass bredt at du ikke legger press på magen.
3. Senk pannen . Hvil pannen på yogamatten og slapp av i nakken. Hvis du vil ha ekstra komfort, bør du vurdere å plassere et teppe, støtte, pute eller hendene under pannen. Lukk øynene og slapp av i kjeven. Hvis du opplever hodepine under barnets stilling, løft ryggen og skuldrene sakte, hold nakken avslappet og sett deg opp for å ta en pause.
4. Vurder variasjoner . Hvis hofteleddene er tette, bør du vurdere å holde knærne sammen og senke torsoen på toppen av lårene. For en mer passiv positur, la armene slappe av bak deg langs lårene med håndflatene opp. Legg et rullet håndkle under leggen for å ta presset av anklene. Vær forsiktig når du trener barnestilling hvis du har fått kneskade.
5. Slappe av . La musklene løsne mens du hviler mot matten. For ekstra støtte, legg et brettet teppe eller pute mellom leggene og bunnen av lårene. Hold øynene lukkede og fokuser på kroppen din, og hold deg oppmerksom på fysiske opplevelser.
6. Puste . Utforsk forskjellige pusteøvelser mens du trener barnets positur. Pust sakte inn, føl lungene dine utvides mot ryggkroppen. Mens du puster ut, konsentrer deg om å frigjøre spenninger fra ryggen og magen. Fortsett denne pusteøvelsen i ett til tre minutter.

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Holdninger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.