Entreprenørskap er en tilfredsstillende og spennende reise. Det kan imidlertid også være krevende og overveldende. Som gründer er det lett å bli fanget av det daglige mas og forsømme din egen egenomsorg.
Å prioritere ditt velvære er avgjørende for å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv, opprettholde produktiviteten og unngå utbrenthet. I dette innlegget skal vi utforske kunsten å ta vare på seg selv og hvordan gründere effektivt kan balansere trivsel og entreprenørskap.
Forstå egenomsorg
Egenomsorg omfatter aktiviteter og praksiser som fremmer fysisk, mentalt og følelsesmessig velvære. Det innebærer bevisst omsorg for seg selv for å opprettholde et sunt og balansert liv. Egenomsorg er ikke egoistisk; det er avgjørende for å lede en tilfredsstillende og vellykket gründerreise.
hva er hensikten med en likhet
Fysisk egenomsorg
Fysisk egenomsorg innebærer å pleie kroppen din gjennom sunne vaner. Som gründer er det lett å neglisjere fysisk velvære på grunn av lange arbeidstimer og høyt stressnivå.
Imidlertid er prioritering av fysisk egenomsorg avgjørende for å opprettholde energi, fokus og generell helse. Sørg for at du får nok søvn, spis næringsrike måltider, drikk nok vann, trener regelmessig og ta pauser gjennom dagen for å strekke og bevege kroppen.
Her er noen tips for å hjelpe med dette:
- Treningsklasse: Meld deg på en treningstime og forplikt deg til et spesifikt antall timer i uken. For meg har jeg registrert meg for et ubegrenset Oransje teori medlemskap – og jeg prøver å gå 5 dager i uken (hver morgen på hverdager). Noen uker kan jeg gå glipp av en time på grunn av et morgenmøte. Men totalt sett planlegger jeg dagen min rundt denne morgenaktiviteten. Helsen min er viktigere enn noe av mitt klientarbeid, og jeg prioriterer det over mine klienter.
- En stor vannflaske: Kjøp en stor vannflaske. Her er vannflaske jeg bruker . Jeg fyller den først om morgenen, drikker alt vannet før jeg drar på trening, fyller det opp og går gjennom en andre 30 gram under treningsøkten, og så går jeg vanligvis gjennom 2 til 3 til før slutten av dagen . Målet mitt er å gå gjennom 3 påfyllinger - gi meg selv minst 90 gram vann om dagen. Å ha en større flaske hjelper meg å drikke mer vann i løpet av dagen.
- Se hva du spiser (mesteparten av tiden): Jeg ser på hva jeg spiser mandag – fredag – og tar hensyn til kalorier, ernæring og protein gjennom uken. Og så, i helgene, lar jeg meg (innen rimelighetens grenser) spise stort sett alt jeg vil. Jeg blir ikke gal, men jeg begrenser meg heller ikke – siden jeg bruker det som en belønning for å komme meg gjennom uken.
- Bruk en søvnsporer: Jeg bruker en app på min iPhone som heter Pute , som bruker Apple Watch til å spore kvaliteten på søvnen min. Det kan hjelpe meg med å identifisere det beste tidspunktet for å sove og lære mer om søvnmønstrene mine for å optimalisere søvnen min. Det har vært til stor hjelp for meg.
- Stå minst én gang i timen: En annen flott ting Apple Watch gjør for meg gjennom Apples Fitness-app er å spore treningen min, kaloriforbrentheten min per dag, skrittene mine og timene jeg har brukt stående (det teller som en time hvis du står i minst 10 minutter i løpet av den timen) . Disse dataene hjelper meg å holde meg i bevegelse gjennom dagen, siden klokken min vil minne meg på når jeg må stå. Det er relativt lett å bli sugd inn i arbeidet ditt (spesielt hvis du tilbringer dagene foran en datamaskin), så denne lille dytten kan faktisk gjøre en stor forskjell.
Mental og emosjonell egenomsorg
Mental og emosjonell egenomsorg innebærer å pleie sinnet og følelsene dine. Entreprenørskap kan være mentalt belastende, med konstante beslutninger, problemløsning og høye stressnivåer.
For å opprettholde ditt mentale og emosjonelle velvære, tren oppmerksomhet eller meditasjon for å roe sinnet ditt, delta i aktiviteter som gir deg glede og avslapning, og søk støtte fra mentorer, trenere eller terapeuter når det er nødvendig. Prioriter aktiviteter som hjelper deg med å lade opp, for eksempel hobbyer, lesing, tilbringe tid i naturen eller få kontakt med kjære.
Hva fungerer for meg:
- Ikke forstyrr-modus: Dette var en av de største gavene jeg har gitt meg selv. Jeg er ikke en lege som har vakt hele døgnet. Så hvorfor skal jeg sjekke e-post eller være tilgjengelig for kunder til alle døgnets tider?
Jeg har kontortid, og jeg tar vare på meg selv og familien min utenom disse tidene. Jeg vil ikke si at jeg er perfekt på dette, siden jeg ofte sjekker e-posten min utenom vanlig arbeidstid. Men jeg har telefonen og datamaskinen min satt til å gå inn i 'Ikke forstyrr-modus' fra 18.00 til 09.00 daglig. - Hobbyer: Ha hobbyer som du ikke prøver å tjene penger på. Dette kan være vanskelig for gründere. Vi har alle hørt ordtaket «gjør det du elsker». Og ja, du burde. Du bør imidlertid ikke gjøre alt du elsker til en bedrift.
I løpet av 2020 ble jeg super i potteplanter, og min første tanke var å starte en planteblogg. Heldigvis overbeviste mannen min meg om at det ville være en forferdelig idé. Jeg driver allerede et design- og nettutviklingsbyrå, en underholdningsnyhetsblogg og denne siden. Jeg trengte en hobby som bare var en hobby. Jeg trengte ikke å prøve å starte en annen bedrift. Og tre år senere er jeg glad for at mine potteplanter (og nå hagearbeid) er noe jeg gjør utelukkende for gleden ved å gjøre det. - Terapi: Terapi er en av de beste gavene vi kan gi oss selv. Ingen er perfekte, og ingen er immune mot stress. Å snakke gjennom det som tynger deg mentalt kan i stor grad hjelpe ditt velvære.
I tillegg kan terapeuter gi deg nye måter å se på ting på eller gi deg et øre når du virkelig trenger å få noe ut i det åpne. Å gå i terapi betyr ikke at du har problemer (selv om, ærlig talt, nesten alle av oss gjør det – de ser bare annerledes ut for hver av oss). Det betyr bare at du legger til et nytt verktøy i verktøykassen for å gjøre livet ditt litt enklere. (Og hvem vil ikke ha det!) - Reality TV: Ok, ikke le av denne. Det er ikke uvanlig at gründere elsker reality-TV. Det er noe du kan slå på, og de fleste ganger krever det ikke at du tenker. Og hvis du bruker mesteparten av dagen på å være på toppen av en million oppgaver, kan reality-TV være et friskt pust.
Og hvis relasjonsfokuserte show ikke er din jam. Du har noen andre flotte alternativer som kan være inspirerende, som f.eks Hai tank eller til og med noen av HGTVs hjemmedesignserier.
Sette grenser
Å sette grenser er et viktig aspekt ved egenomsorg, spesielt for gründere. Faktisk vil jeg si at dette er det viktigste du kan gjøre på denne listen. Det innebærer å definere grensene dine, både når det gjelder jobb og privatliv.
Ved å etablere grenser kan du skape en sunn balanse mellom arbeid og privatliv og forhindre utbrenthet. Definer arbeidstiden din tydelig, sett av tid til personlige aktiviteter og relasjoner, og lær hvordan si nei til oppgaver eller forpliktelser som ikke er på linje med dine prioriteringer.
Respekter dine grenser og kommuniser dem effektivt til kunder, partnere og teammedlemmer. Og husk, dine grenser er ikke forslag – de er harde linjer.
Tidsfordriv
Effektiv tidsstyring er avgjørende for å balansere trivsel og entreprenørskap. Planlegg og prioriter oppgavene dine, sett realistiske tidsfrister og unngå å overbelaste timeplanen din. Identifiser de mest produktive timene dine og fordel dem til de mest kritiske oppgavene dine. Deleger oppgaver når det er mulig og lær å automatisere eller effektivisere prosesser for å frigjøre tid til egenomsorgsaktiviteter.
Husk at å administrere tiden din effektivt lar deg ha dedikerte øyeblikk for egenomsorg og forhindrer at arbeidet griper inn i ditt personlige liv. For meg har jeg en planlegger (jeg elsker Day Designer-planleggere), og jeg har også en notatblokk. Hver dag ser jeg på planleggeren min og prioriterer deretter oppgavene mine på notisblokken min som oppgavelisten min. Når jeg fullfører hver oppgave, krysser jeg den av. Og for min egen OCD, det å krysse av noe fra ikke bare gjøremålslisten min, men også planleggeren min – vel, det gir meg stor glede.
Kontinuerlig læring og personlig vekst
Å investere i kontinuerlig læring og personlig vekst er en viktig form for egenomsorg for gründere. Utvid dine kunnskaper og ferdigheter ved å lese bøker, delta på workshops eller webinarer og delta på relevante kurs. Engasjer deg med likesinnede gjennom nettverksarrangementer eller nettsamfunn.
Omfavne nye utfordringer og søk muligheter for personlig og faglig utvikling. Kontinuerlig læring forbedrer ikke bare din gründerreise, men bidrar også til din generelle følelse av tilfredsstillelse og velvære. I tillegg kan det gjøre underverker for selvtilliten din.
Omfavner hvile og avslapning
Hvile og avslapning er integrerte deler av egenomsorg. Å ta pauser og la deg selv hvile og lade opp er avgjørende for å opprettholde produktiviteten og unngå utbrenthet. Planlegg regelmessig nedetid, enten det er å ta korte pauser i løpet av dagen, sette av bestemte dager til hvile eller planlegge ferier.
Koble fra arbeidsrelaterte aktiviteter i disse periodene og delta i aktiviteter som hjelper deg å slappe av og forynge, for eksempel å trene yoga, gå turer i naturen eller nyte hobbyer du elsker. Og ikke la klienter eller ditt lederskap få deg til å føle deg skyldig over å ta deg tid til deg selv. Det er et område jeg har slitt med, og jeg jobber fortsatt med å utfordre meg selv til å bli bedre på det. Jeg kan ikke være best for klienter eller produsere det beste arbeidet uten å passe på mine behov først.
Egenomsorg er avgjørende
Egenomsorg er avgjørende for at gründere skal balansere trivsel og entreprenørskap på en vellykket måte. Å prioritere egenomsorg lar deg opprettholde ditt fysiske, mentale og emosjonelle velvære, øke produktiviteten, kreativiteten og den generelle tilfredsheten med din gründerreise.
Husk å praktisere fysisk egenomsorg, pleie ditt mentale og følelsesmessige velvære, sette grenser, administrere tiden din effektivt, investere i kontinuerlig læring og omfavne hvile og avslapning. Ved å prioritere egenomsorg forbedrer du ikke bare din gründersuksess, men dyrker også et tilfredsstillende og balansert liv.
Merk: Ingen av lenkene i denne artikkelen er tilknyttede eller sponsede lenker - de er bare mine forslag til hva som fungerer personlig for meg - og jeg håper de vil være nyttige for deg!
