Å få regelmessig trening lar deg trene forskjellige muskelgrupper og forbedre kardiovaskulær helse. En optimal treningsrutine eller et treningsprogram inkluderer også en gjenopprettingsprosess etter trening.
Gå til seksjonen
- Hva er muskelgjenoppretting?
- Hvorfor er muskelgjenoppretting viktig?
- 6 tips for å forbedre muskelgjenoppretting
- Vil du dykke dypere inn i velværereiser?
- Lær mer om Joe Holder's MasterClass
Joe Holder lærer grunnleggende om fitness og velvære Joe Holder lærer om grunnleggende om fitness og velvære
Mestertrener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre treningsøkter, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.
Lære mer
Hva er muskelgjenoppretting?
Muskelgjenoppretting er gjenoppbygging av muskelvev etter en periode med anstrengelse. Under en tøff trening kan du presse en muskelgruppe til muskelsvikt (når du føler deg fysisk ute av stand til å gjøre en ny repetisjon). Denne prosessen skader midlertidig muskelfibre, men under kroppens gjenopprettingsprosess etter trening gjenoppretter muskelvevet og blir sterkere enn det var før, slik at du kan bygge muskler.
Hvorfor er muskelgjenoppretting viktig?
Hvis du vil forbedre muskeltonen og trene en sunn livsstil, er det viktig å bygge restitusjonstid rundt treningsøktene dine. Over trening kan hemme proteinsyntesen som trengs for muskelreparasjonsprosessen. Dermed, når du utfordrer hele kroppen din med vekttrening og motstandstrening, må du også bygge inn hviledager for å gi musklene den tiden de trenger for å gjenoppbygge.
6 tips for å forbedre muskelgjenoppretting
For å maksimere restitusjonsperioden, inkluder følgende fremgangsmåter i rutinen.
- Hydrat konsekvent . For å bygge proteinene som utgjør muskelvev, trenger kroppen din rikelig med vann. Du kan drikke rent vann for hydrering, men når du svetter under trening, kan du prøve en sportsdrikk som inneholder rikelig med elektrolyttene (saltene) du mister når du svetter.
- Spis de riktige matvarene . Spis litt protein før du trener - enten det er egg, peanøttsmør eller en proteinriste. Hvis treningen din har en stor aerob komponent (løping, sykling osv.), Kan du også ha nytte av å spise karbohydrater, som umiddelbart er tilgjengelige som energi. Overbelastning på karbohydrater kan føre til opphopning og kramper i melkesyre, så spis dem i moderasjon. Etter treningen er det godt å spise litt protein for å hjelpe kroppen din å fylle opp glykogenlagrene.
- Lytt til kroppen din . Sår muskler er kroppens signal om at den trenger en gjenopprettingsdag. Hvis du har presset musklene dine til utmattelse under en treningsøkt, kan du forvente muskelsmerhet neste dag. Ikke gå tilbake til løft før ømheten har avtatt spesielt.
- Prøv aktive restitusjonsøvelser . Du trenger ikke å hoppe over en treningsdag mens musklene kommer seg. Prøv aktive restitusjonsøvelser som lett yoga, tai chi eller vedvarende tøyningsøkter. Selv en utendørs tur kan være en flott treningsform som ikke hemmer muskelgjenoppretting.
- Masser ømme muskler med skumruller . Prøv skumrulling for å stresse ned både muskler og fasciae (bindevev) som binder dem.
- Få nok søvn . En god natts søvn er viktig for å komme deg i muskler. Sovende konsekvent minst syv timer per natt lar kroppen din hvile og forynge seg.
Vil du dykke dypere inn i velværereiser?
Kast litt fritid, fyr opp a MasterClass årlig medlemskap , og gjør deg klar til å svette den ut med eksklusive instruksjonsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ treningsspesialist Joe Holder. Vil du forbedre kardiovaskulær utholdenhet? Gi Joe’s HIIT-trening en tur. Prøver du å bli en liten svulst? Han har fått en styrketreningstrening for det. Fra treningstips til ernæringshack, vil Joe få deg til å føle deg sunnere på kort tid.
