Veiledning for skrå knusing: Hvordan mestre skrå knusing

Hvis du leter etter en enkel øvelse for å bygge kjernestyrke på sidene av kroppen din, bør du vurdere å inkludere skrå crunches i ditt styrketreningsprogram.

Gå til seksjonen

• Hva er skrå knusing?
• 3 fordeler med å gjøre skrå crunches
• Hvordan lage skrå knusing med riktig form
• Hvordan trene trygt og unngå skader
• Vil du dykke dypere inn i velværereiser?
• Lær mer om Joe Holder's MasterClass

Mestertrener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre treningsøkter, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

Hva er skrå knusing?

Den skrå knusing er en kroppsvektstrening som retter seg mot kjernemuskulaturen din - spesielt skråstillingene på sidene av magen. Utfør skrå crunches ved å ligge på ryggen med torso og ben som danner en rett linje. Bøy knærne mot deg og legg høyre ankel på venstre kne. Løft skulderbladene fra gulvet og krølle høyre side av kroppen din mot venstre kne. Fullfør et komplett sett med skrå knusing før du gjentar øvelsen på motsatt side, og plasserer venstre ankel på høyre kne.

3 fordeler med å gjøre skrå crunches

Vurder noen av fordelene ved å innlemme skrå crunches i treningsrutinen.

1. Skrå crunches styrker dine skrå muskler . Andre kjerneøvelser som standard knase og oppsetting retter seg mot magemusklene på forsiden av kroppen din som rectus abdominis, også kjent som sixpack-muskelen. Derimot finpusses skrå crunches på sidene av kroppen din.
2. Skrå crunches tone kroppen din . Med øvelse og riktig form kan skrå crunches bidra til å tone magemuskler, glutes og korsryggmuskler.
3. Skrå crunches er allsidige . Når du har mestret den skrå knusingformen din, bør du vurdere å jobbe med en personlig trener for å trene mer avanserte skrå øvelser. For en vektet variasjon, prøv å holde et par manualer under den skrå knuste bevegelsen. Utfør skrå V-ups ved å løfte overkroppen og underkroppen gjennom et større bevegelsesområde enn en vanlig skrå knase.

Hvordan lage skrå knusing med riktig form

For skrå crunches, begynn med å utføre 2-3 sett med 10–15 repetisjoner på hver side. Velg sett og repetisjoner basert på din evne til å opprettholde god teknikk gjennom alle sett og repetisjoner.

hvordan komme i humør for sex

1. Lig med forsiden opp på en treningsmatte med knærne bøyd og føttene på gulvet. Plasser venstre ankel over høyre kne. Plasser venstre arm ved siden av deg og høyre hånd på utsiden av hodet. Ryggraden og bekkenet skal være i nøytral stilling. Stopp bekkenet lett og ta ned brystkassen.
2. Haken din skal forbli gjemt gjennom hele bevegelsen, som om du holdt et egg under haken. Alle repetisjoner skal begynne fra denne posisjonen.
3. Begynn bevegelsen oppover ved å klemme magen. Mens du klemmer på mage- og skråmusklene, krøller du høyre side av overkroppen din fra gulvet og roterer mot venstre kne. Høyre albue skal reise mot venstre kne. Pause på toppen av bevegelsen.
4. Senk sakte ned til startposisjonen mens du opprettholder spenningen på magen.
5. Gjenta for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser fitness og velvære grunnleggende

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

hva gjør en roman til en klassiker

Hvordan trene trygt og unngå skader

Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du begynner på et treningsprogram. Riktig treningsteknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til et treningsprogram, men du må kanskje endre hver øvelse for å oppnå optimale resultater basert på dine individuelle behov. Velg alltid en vekt som lar deg ha full kontroll over kroppen din gjennom hele bevegelsen. Når du utfører øvelser, må du være nøye med kroppen din og stoppe umiddelbart hvis du merker smerter eller ubehag.

For å se kontinuerlig fremgang og bygge kroppsstyrke, innlemme riktig oppvarming, hvile og ernæring i treningsprogrammet. Resultatene dine vil til slutt være basert på din evne til å komme deg tilstrekkelig fra treningsøktene dine. Hvil i 24 til 48 timer før du trener de samme muskelgruppene for å tillate tilstrekkelig utvinning.

Vil du dykke dypere inn i velværereiser?

Tenk som en proff

Mestertrener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre treningsøkter, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

Kast litt fritid, fyr opp a MasterClass årlig medlemskap , og gjør deg klar til å svette den ut med eksklusive instruksjonsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ treningsspesialist Joe Holder. Vil du forbedre kardiovaskulær utholdenhet? Gi Joe’s HIIT-trening en tur. Prøver du å bli en liten svulst? Han har fått en styrketreningstrening for det. Fra treningstips til ernæringshack, vil Joe få deg til å føle deg sunnere på kort tid.